Kako pravilno skočiti na preskakujočo vrv: skočiti na zdravje!

V desnem vrhu je nekaj preprostih, vendar učinkovitih pravil, zasnovanih za zaščito vašega zdravja in fizičnega stanja. Če sledite našemu nasvetu, boste gotovo razumeli ne samo, kako pravilno skočiti na vrv, ampak kaj potrebujete za ta preprost in učinkovit šport. In na prvem mestu potrebujete samo vrv - lahka, močna, z udobnimi ročaji in zglobljenim sklepom. V tem primeru se turnir ne bo vrtel ali premaknil kretnice, tudi pri zelo hitrih skokih, dobra vrv gre gladko, gladko, se ne zmede in ne tvori naključnih vozlov. Pravzaprav, kot pravilno skoči na vrv, če je vedno zmedena? Dobra vrv omogoča veliko lažje.

Res je, da lahko skočite kjerkoli, vendar je vedno v dobrih športnih čevljih, ki mehko ublažijo noge, še posebej prste. No, če skočite na pogojno mehko površino, na primer gumirana površina telovadnice, talne obloge, lahko celo skočite na travnik. Toda trdna površina ima negativne posledice, predvsem za nepogrešljive sklepe. To je po precej impresivnem času, ko se sklepi močneje in se navadijo na stalna ritmična gibanja, lahko skočite kolikor želite tudi na asfaltu, tudi na trdo parket. Morate skrbeti, kako pravilno skočiti na vrv, nato pa preverite moč in vzdržljivost.

Kot katera koli športna vadba mora biti skakalna vrv postopoma. Za ogrevanje mišic postopoma pospešujte korak, da bi spremljali pravilen položaj rok, prtljažnika, nog. Če dvomite o svojih sposobnostih, se obrnite na trenerja v fitnes centru: natančno ve, kdo se bo naučil, kako skoči na vrv, in kaj imate ustvarjanja in sposobnosti. Izbor dolžine projektila je pomembno jamstvo za udobne poklice, s pravilnim položajem roke, prostor od krošnje do snopa, ki poteka nad glavo, ne sme preseči približno 10 centimetrov. Preveč dolga vrvica vas nenehno posega, kratek pa premika desna roka.

Izjemno pomembno vprašanje, ki ga skrbi veliko: koliko bi morali skočiti na vrv, da izgubite težo? Začeti morate od pet minut na dan in nič več, postopnost ni ključ do uspeha. Za začetnika za pet minut skakanja bi morali imeti deset minut počitka, nekaj tednov pouk, prinesite čas, ki ga prejmejo vrv, do ene ure - skupaj s počitkom. Postopoma se čas počitka skrajša. Pozor, če vaša teža presega normo za dvajset ali več kilogramov, potem je bolj pomembno, da ne, kako pravilno skočiti na vrv, ampak ali sploh kje preskočiti. Razredi z vrvjo za to težo je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka. Glavno tveganje tukaj je nevarnost poškodb sklepov, kolen in gležnjev, in velik presežek telesne mase povečuje nevarnost včasih. Če pri takšni prekomerni teži še vedno odločate, da vam skakalnica ustreza, potem je treba kot varnostno opremo nujno spoštovati načelo postopnega in postopnega povečevanja obremenitve. Grozdi in sklepi postopoma vlak, se navadite na tovor.

Za napredne športnike, naslednji razpored jumping dobro deluje: namesto počitka med sklopi, poskusite znižati tempo, ne da bi zaustavili skakanje. Usposablja dihalni sistem, povečuje vzdržljivost. Tekmovanja po celem svetu potekajo na skakalni vrvi, od Japonske do Amerike, ljudje tekmujejo v vzdržljivosti, torej v času skakanja in hitrosti. Za pol minute lahko naredite 162 skoči na vrv, v vsakem primeru je tak zapis že določen. Kdo ve, nenadoma si sposoben več?