Koliko potrebujete, da skočite na vrv, da hitro izgubite težo?

Preskakanje vrvi je predmet, ki ni koristen samo za izgubo teže, temveč tudi tisti, ki ne zahteva, da plačate preveč za obisk športnih dvoran. To je najbolj dostopna možnost, s pomočjo katere se lahko hitro in učinkovito znebite več kilogramov. Zdaj vas bo zanimalo vprašanje: koliko vam je potrebno skoči na vrv,

Skok je uporaben

Preskakanje vrvi je popolnoma enak simulator kot katerikoli drugi. S pravilnimi in rednimi poukami, rezultat ne bo slabši kot po tekalne steze, aerobika ali plavanje. Odgovor na vprašanje, koliko morate skočiti na vrv, da izgubite težo, je preprost: sistematično, v nasprotnem primeru ne boste videli pozitivne dinamike. Sami moramo narediti jasen načrt, zapisati delovno obremenitev za vsak dan in ga slediti.

Pozitiven vpliv na zdravje:

• Redno jumping vrv Okrepite noge, jih naredite močnejše in preprečite nastajanje krvnih strdkov.
• Znatno izboljšanje učinkovitosti vestibularni aparat.
• Razredi preprečujejo pojav bolezni srca.
• To je odlično preprečevanje celulita.

Poleg vsega zgoraj, med skakanjem telo razporedi hormon sreče. To pomeni, da vas bo trening obremenil s pozitivno energijo do konca dneva.

Koliko časa potrebujete, da skočite na vrv na dan, da izgubite težo?

Ključno vprašanje za vsako dekle, ki je zahteval že sami po sebi, da se znebite dodatne teže je tisto, kar bi morala biti intenzivnost usposabljanja vsak dan, tako da je rezultat ni bil dolgo v prihajajo.

Prvič, takoj, ko začnete skačiti vrvi, je treba frekvenco razredov razdeliti za ves dan. Obstajati bi morali trije pristopi, ki trajajo od 10 do 15 minut. Nadaljujte z nastavljenim korakom ves teden, šele potem lahko povečate obremenitev. Pred tem to ni priporočljivo, ker lahko preveč delovne obremenitve na mišičnih skupinah povzroči, da se bo vse začelo bolelo, in potem se bo nemogoče ukvarjati.

Povečajte hitrost

Torej, koliko potrebujete, da skočite na vrv na dan, da izgubite težo? V prvem tednu bo intenzivnost treninga nizka, vendar je dovolj, da se postopek zažiganja maščob začne. Še več, učinek bo še naprej deloval več ur po tem, ko ste že končali skoke.

Potem je vredno narediti načrt za sebe že drugi teden. Za vsako vadbo lahko dodate 10 minut. Zdaj bo vaš en pristop od 25 do 30 minut. Tudi če se počutite čisto v redu in lahko zadržite dlje, vam tega ni treba storiti

Najdaljši čas, ki ga lahko dodate vsak teden, je 10 minut. Telo bo prejelo izmerjene obremenitve, mišice pa se ne bodo počutile prekomerno.

Učenje, da skoči desno

Ni dovolj, če želite vedeti, koliko morate skočiti na vrv, da izgubite težo za 10 kg, še morate vedeti, kako to storiti pravilno. Zdi se, da je najlažji simulator, vendar se mora še vedno držati nekaterih pravil:

• Mišice vedno potrebujejo ogrevanje. Zato na začetku treninga ni potrebno prehitro preskočiti. Dajte svojemu telesu nekaj časa, da se navadite.
• Pri skakanju morajo biti komolci čim bližje telesu.
• Pogled je usmerjen samo naprej, hrbet je enakomeren.
• Ne iztovarjati med skokom. Le tiste nogavice se morajo dotikati tal, pete ostanejo v zraku.

Izberite vrv

Med vadbo, morate počutili čim prijetnejše, zaradi tega, preden se izračuna, koliko morate skočiti na vrv, da izgubijo težo, posebej za sami morali najti pravo dolžino njej.

To je zelo enostavno storiti. V roke vzemite vrv, položite noge na sredino. Po tem potegnite vrv tako, da gre po telesu. Optimalna dolžina je tista, ki omogoča, da roke ostanejo na ravni prsnega koša.

Če napačno vzamete vrv, se med treningom nenehno pojavi nelagodje: pritisnete noge ali se vrnite v vrv. V tem primeru ne boste mogli doseči učinkovitosti iz vaših študij. Samo stalno boste živčni.

Vaje s preskakujočo vrvjo

Že veste, kolikokrat na dan morate skočiti na vrv, da izgubite težo, naredili načrt usposabljanja. Zdaj je čas za začetek vaj.

Učinkovite vaje:

• Najenostavnejši skoki na dveh nogah, se jih spominjamo od otroštva.
• Nadomestite med skakanjem stopala (nato levo in nato desno).
• "Ljudje skoči." To je, ko se v procesu premikate iz ene strani naprej ali nazaj.
• Zelo učinkovito bo izvajati vajo nazaj. V tem času se koncentracija poveča in porabi več kalorij.
• Lahko celo posnemate delovanje na kraju samem, daje odličen rezultat.

Zahvaljujoč tej vrsti vaj lahko svoje usposabljanje raznolik vsak dan. Nikoli te ne bo rodila, in ravno nasprotno, bo razred še bolj prijeten. Glavna stvar, ne pozabite na posamezne izračune koliko minut morate skočiti na vrv, da izgubite težo, in pred časom ne prekoračite te vrzeli.

Reakcija telesa na skoki

Najpomembnejša stvar pri vadbi vrvi je preživeti prvih 6 minut. Dejstvo je, da v tem trenutku telesu primanjkuje kisika, se srce začenja premagati pogosteje in se počutite utrujeno. Doživljanje ni potrebno, je povsem normalno, ker dajate obremenitev mišicam.

To stanje se bo nadaljevalo 5-6 minut. Če boste lahko zbrali moč v pest in ga vzdrževali, potem bo postalo veliko lažje. Telo postane navajeno, izravnava srčnega utripa, začne dovolj kisika.

V nekaj tednih boste pozabili, koliko boste morali skočiti na vrv, da izgubite težo. Intenzivnost treninga se bo povečala in mirno opravljate vaje 30-40 minut naenkrat, ne da bi opazili čas.

Kdaj bo rezultat

Koliko časa potrebujete, da skočite na vrv, da izgubite težo, je vprašanje, ki zadeva vsako žensko, ki se je odločila za tovrstno usposabljanje. Povprečno kurjenje kalorij s 15 minutami telesne vadbe je približno 750 kalorij.

Če želite natančno izračunati, koliko energije porabite z določeno intenzivnostjo vadbe pri vaši teži, potrebujete 9 kalorij, da pomnožite s številom kilogramov. Rezultat je število, ki prikazuje porabo energije med vadbo. Seveda se dobljeni rezultat morda ne zdi tako dober. Vendar pa je največji plus vrvi za skakanje, da za razliko od prehrane, ne boste pridobili teže takrat. Kilogrami bodo postopoma zapustili, rezultat pa bo določen.

Kolikokrat morate skočiti na vrv, da izgubite težo? Ta vrednost je lahko individualna za vse. Vse je odvisno od intenzivnosti razredov.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je preskakovalna vrv najvarnejši simulator, ki ga lahko najdemo danes, obstaja več kontraindikacij, ki jih je treba upoštevati:

• Priporočljivo je, da skočite na vrv tistim ljudem, ki trpijo prekomerna telesna teža. Dejstvo je, da pogosto v takih primerih ima oseba nekaj težav, povezanih z notranjim stanjem telesa.
• Treba je posebej izračunati, koliko časa imate za skok vrv, da izgubijo težo in ne poveča intenzivnost vadbe, pred časom pa je nevarno za vse mišične skupine.
• Če imate najmanjše težave s hrbtenico, je vrv strogo prepovedano, kot tudi druge telesne dejavnosti.
• Po jedenju ne morete začeti trenirati, dati želodcu nekaj časa za prebavo in počitek.

Zdaj veste, koliko morate skočiti na vrv, da izgubite težo. Mnenja o tej vrsti dejavnosti so lahko le pozitivna. Vsi z enim glasom trdijo, da skakanje - to je dejansko učinkovito. Če je čas pravilno razporejen na učne ure, rezultat ne bo dolgo trajal. To dokazujejo povratne informacije mnogih pripravnikov, ne glede na starost.