Podpora skoki. Tehnika za izvedbo osnovnega skoka skozi kozo

Gimnastične skoke, ki vplivajo na človeško telo, razvijajo spretnost, mišično moč, hitrost in koordinacijo gibanj. Na voljo so praktično vsem, ne glede na starost, spol in raven priprave.

Sposobnost preprostega skoka - kazalnik dobrega usposabljanja. Uporabljajo se tudi v gimnastičnih izvedbah različnih stopenj, kar daje tekmovanje zabavo in čustvenost.

Razdeljeni so v dve skupini: preprosti (neosnovni) in podporni skoki.

Prvi so tisti, ki se izvajajo brez podpore rokam na projektilu. To je visok skok ali v dolžino (od mesta ali od tekmovalnega starta), v globino (iz gimnastičnega projektila ali iz vlečnice), iz odskočne deske in tudi s skoki.

Osnovni skoki so vrsta vaje, ki je na določen način oblikovana ovira na določen način, s pomočjo vmesne podpore. V tem primeru služijo gimnastične školjke. Primer je referenca skoči čez kozo ali konja. Projektil lahko dobite po dolžini ali širini.

Izvedba referenčnega skoka je lahko neposredna in stranska.

Njegova tehnika ima naslednje faze:

1. Vzletišče.
2. Napad na gimnastični most.
3. Nogica push.
4. Faza leta.
5. Potisnite roke na projektil.
6. Letenje po ročnem potiskanju.
7. Iztovarjanje.

Zaključek vsake faze z gimnastjo služi kot pripravljalna faza za naslednjo. Napaka pri izvajanju katere koli od stopenj bo pokvarila celoten referenčni skok skozi kozo. Hkrati pa izvedba skokov moških in žensk nima posebnih razlik v tehniki.

Run-time

Vzlet je treba izvesti z enakomernim pospeškom, ker nihanja v njegovi hitrosti negativno vplivajo na kakovost skakanja. Njegova hitrost pri dobrih telovadnikih doseže osem in več metrov na sekundo.

Začetek se mora začeti z enim začetnim položajem, pri čemer se ohranja konstantna dolžina. Hitrost pri gibanju postopoma narašča - oster začetek preprečuje gladko gibanje.

Dolžina razdalje za vzlet je odvisna od vrste projektila, vrste skokov, stopnje treninga gimnastike in še veliko več.

Za začetnike je ta razdalja praviloma približno 10 metrov. Tehnika korakov je enaka kot pri tekmovanje za kratke razdalje.

Napad na mostu

To poteka v trenutku doseganja najvišje hitrosti. Zmanjšanje pred skokom na most poslabša rezultat skokov in govori o napačni tehniki.

Med napadom je trup rahlo nagnjen naprej, upognjena nožna noga se približuje vztrajniku. Oba sta pred prtljažnikom. Nato se ravne zvezne noge prenesejo naprej. Ko se dotaknete mostu z nogami, so roke na dnu.

Višja je hitrost med vzletom, večja je razdalja med projektilom in mostom. Ponavadi je pol metra ali metra.

Jogging

Skoki na mostiču na mostu na nogah (ne na celotni nogi), skoraj naravnost napete noge. Postavljeni so na most, vzporedno s širino noge. Izkušeni gimnastiki, spuščajo se, poravnajo kolena in upogibajo podplate. Začetniki le čakajo na pristajanje.

Loputa roke se konča v trenutku noge. Hkrati so noge popolnoma poravnane na kolenih. Telo je nekoliko nagnjeno naprej, hrbet je zaokrožen.

Naslednji let in ročni potisk

V tej fazi se telovadec predhodno zaniha z nogami, ki se ne razbremenijo s prtljažnikom. Pomaga pri ustvarjanju pogojev za hitro upogibanje telesa v sklepih medenice, ko ga potisnejo roke.

Odtiskanje od projektila je najtežji trenutek, ki vsebuje podporne skoke. To je celoten sklop medsebojno povezanih gibanj. Kljub kratkemu trajanju so dejavnosti gimnastike strogo konsistentne.

Pri potiskanju se razlikujejo tri faze:

• podpiranje podpore;
• sprejem udarec z upogibanjem rok v komolcih in "neuspeh" v ramenih, z napetostjo razširjenih mišic;
• faza aktivnega odbijanja, pri kateri se ramenski pas hitro premika navzgor, roke poravnajo na komolcih in se upogneta na zapestjih.

S katerim koli skokom se podpora izstrelka pojavi pred prtljažnikom. Potisnite s krtačo telo, da bi dvignili medenico navzgor in zavirali noge. To povečuje učinkovitost odbojnosti s povečanjem tlaka na nosilcu.

Potiskanje z rokami se konča v trenutku, ko ramena prečkajo navpičnico, ki poteka skozi linijo njihove nastavitve. To daje največjo višino naslednjega vzleta.

Letenje po fazi potiska in pristanka

Položaj atletskega telesa v letu je odvisen od vrste skokov. Kakovost izvajanja te faze vadbe vpliva na splošno oceno. Določitev, ki je potrebna za določen tip skakalne pozicije, se pred pristankom gimnastike poravna.

Pristanek poteka na popravljene napetosti toe nogavice, ki zahteva samo navzdol povsem peš in poveča pritisk na desni strani od tega, da ne bi izgubili ravnotežje, za katerega se telo športnika prisiljeni narediti valovanje. Za ublažitev vpliva podpore je treba pri iztovarjanju fleksibilno prilagoditi komolce. Trdo pristanek praviloma povzroči izgubo ravnovesja in pogosto poškodbe.

Obstajajo različne vrste uporabnih podpornih skokov.

Koza po širini

Tehnika izvajanja podpornega skoka v tem primeru je skakanje na projektil na kolenih na postanku, nato pa skakanje v legi narazen. Potrebno je, ko je na kolenih naredil nagib, z rokami, ki so se spustili nazaj na pete, prtljažnik naprej. Z močnim valom njegovih rok se potegne iz projektila, raztegne noge in upogne telo, izvede skok.

Faze usposabljanja:

1. Sedel na petah na tleh, klečat dol, mahnil roke.
2. Naredite isto in pridite v čučanj in potisnite kolena.
3. S položaja »poudarka na kolenih, ki stojijo« pojdite na položaj »stopalo za noge, ki stojijo«.
4. Pojdite na položaj "ločite nogo" z rokami navzgor.

Če študent začne padati, ga mora trener zdraviti pod prsnim košem ali nazaj.

Konj ali koza v širini

Skok do lupine se opravi v čučeh, skok pa je v položaju, ki je upognjen. Tehnika izvedbe: da se potisnemo navzgor, roke, da se naslonite na lupino. Zaprygnut na njem in ustavi pri ustavitvi sedel. Hitro poravnajte, potisnite stran, medtem ko se upogibajte, roke se razprostirajo navzven in navzgor. V isti situaciji, zemljišča.

Faze usposabljanja:

1. Skakanje na tla od postaje, ki sedi z mehkim pristankom.
2. Izkoristite skok, da dosežete stalno pristajanje, s klopjo za telovadnico, obeskom ali nizkim dnevnikom.
3. Na sprednji strani spustite silo, ustavite v položaju na točki sedenja, nato pa po sklanjanju skokajte.

Zavarovanje vključuje tudi podporo pod hrbet ali prsnim košem.

Skoči skozi konja z ročaji vstran

Tehnika podpiranja skoka skozi tak konj ima lastne posebnosti. Sklicujoč se na konice konja in potisnite s svojimi nogami, bi morali strmo telo položiti v smeri strani skakanja. Premikanje medenice naprej, nad projektilom, odvijte, potiskajte roko in nosite težo do druge. Medtem ko se nad konjem konča stran, se prepognite in nato potisnite s podporno roko. Pristanek poteka s hrbtom do projektila.

Faze usposabljanja:

1. Iz položaja "počitka" z nožnim impulzom, da se premaknete v položaj "leži na strani" na eni od rok (izmenično desno in levo).
2. Konj zadel konj na obrobnem območju od mostu.
3. Spravite ročice, spustite trampolin in opravite stranski skok na konju.
4. Naredite isto z vzletom, držite ročaj.

Trener mora študenta zavarovati tako, da drži podlaket in pod medenico (stoji na pristanišču).

Skok čez konja v kotu dolžine

Tehnika za izvedbo podpornega skoka je naslednja. Potisnite levo nogo z mostu, ki je na strani, in se z desno roko takoj nagnite na konja. V tem primeru se muhalna noga premakne navzgor, sledi jogging nogi. Podpora je dosledno usmerjena na desno, obe, levi roki. Treba ga je vzdrževati do samega pristanka.

Telo gimnastike, ko je izvedeno, je upognjeno. Most je vzporeden s konjem. Pristanek se zgodi ob strani športna oprema.

Faze usposabljanja:

1. V sedečem položaju na konju se naslonite roke za telo in se zavrtite noge, nato skočite s projektila in stojite z njo na levi strani.
2. Sedel je na konju s svojimi nogami, ki se je z rokami konja nagnejo za njim in nihal svoje noge, da bi skočil s kota na obe strani.
3. S pomočjo trenerja, nato pa sami, skočite z nizkih palic iz kota sedla na stegno.
4. Pripravite pod kotom konj oddaljeni od par korakov do položaja seda.
5. Za učenje kota skokov s podporo, potem sami.

Zavarovanje sestavljajo tudi podpora za ramo in pod njo.

Skoči kot skozi konja z ročaji

Tehnika referenčnega skoka je nekoliko drugačna. Po neposrednem vzletu, potisnite s mosta, držite ročice, zavijte za 90 ° v kateri koli smeri. Ko obrnete noge, so pravokotne na telo. Teža telesa se prenese v eno od rok.

Faze usposabljanja:

1. Leži na koncu, počne nihanje z nogami na straneh z zavoji na sedežu.
2. Dela na spodnjih žarkih kotnega drsnika, tako da se premaknete naprej.
3. Z mosta, objemanje ročajev, naredite skoke na mestu z naslednjim kotom skakanja.

Zavarovanje je potrebno v obliki podpore gimnastičine roke na komolcu in pod hrbtom.

Skoči skozi konja z ročaji široko, upognjeno

Nagnite roke na konjski gumb, udarite in se pomaknite nazaj. Potem se obrnite proti projektilu. Bend v prsnem delu in spodnjem delu hrbta. Medtem ko je nad projektilom potisnite roko in jo spustite.

Faze usposabljanja:

1. Naredite skok, upognjen, iz nizke palice v zamahu nazaj v obe smeri izmenično.
2. Enako pri poudarku lica navzven na koncih nosilcev z zavijanjem vstran do projektila.
3. Skoči s konico z ročajem v širini z ročajem iz odskočnega deska.
4. Skočite skozi dva mostova, ki stojita eden na drugi.

Zavarovanje je sestavljeno iz podpore učenca na rokah z obema rokama.

Podpira nožno skok čez kozo

Izvajalec, ki ga izvaja, spusti roke na projektilu precej pred prtljažnikom, kotna formulacija mora biti tanka. Če je manjši od 90 °, bodo potrebni dodatni napori za dvigovanje ramenih. Odsotnost bo izšla nizka.

Tehnika podpiranja skoka skozi kozo, na začetku, zahteva čim širšo razklenitev noge. Zagon je nujno potreben, po katerem se telovadec razbije in dvigne roke navzgor, hkrati pa se vleče nazaj. To mu pomaga, da se izravnava.

V položaju noge narazen, telovadec zaviha in združuje noge, ki rahlo prehitevajo prtljažnik. To vam omogoča vzdrževanje stabilnosti, ko pristaneš.

Faze usposabljanja:

1. Naredite skokove, potiskate z obema nogama, širite in jih zmanjšajte v zraku.
2. Skočite z nogami, razen višine pol metra.
3. Premakni se iz poudarka, ki leži močan potisk v poudarjenem položaju.
4. Stojalo je gimnastična stena, skakati na enem mestu, širiti in zmanjševati noge.

Zavarovanje - v podporo pod prsnim košem ali nazaj, na drugi strani - za zapestje ali podlaket.

Prestop čez kozo, upogni noge

Tehnika podpore skoči skozi kozo v tem primeru je podobna prejšnji. Noge se držijo naravnost. Od trenutka, ko se dotaknete ročic projektila, se v kolenih ukrivajo noge. Po potiskanju se športnik ne razbije, dvigne roke in spusti noge.

Faze usposabljanja:

1. Skoči na mestu, držite si roke s telovadnimi stenami. Roke morajo biti ravne.
2. Prehod iz postaje, ki leži do točke sedenja in potisne stran s stopal.
3. Iz istega položaja vstajte, dvignite roke, spustite in poravnajte v glavnem stojalu.
4. Izvedite skakanje z upognjenimi nogami iz različnih lupin.
5. Tek naprej, skočil k kozli in mu skočil, upognili noge. Vaja je lahko zapletena tako, da premakne most od projektila ali poveča višino slednjega.

Zavarovanje je podobno kot pri prejšnjih vajah.

Če bazne skoke izvaja gimnastica z napakami, je bolj primerno začeti z vodilnimi vajami.