Položaj škorpijona v jogi (fotografija). Kako narediti postavo škorpijona?

Danes za mnoge ljudi joga ni samo hobi ali enkratni razredi, ampak celoten način življenja. Duhovna praksa vključuje meditacijo, dihalne vaje in opravlja različne poze (asane) v zapletenosti. Vsak od njih vpliva na določene energetske centre osebe in pomaga krepiti telesno zdravje in duh.

Najbolj zapleten in močan v svojem vplivu je položaj škorpijona. Kako to storiti pravilno in kako se pripraviti na najboljši učinek?

Variante asana

Stavek škorpijona (ali vrsicikasana) se nanaša na tako imenovano obrnjene asane. Izvaja se v treh različicah: na prsih, na podlakti in na rokah. Prvi se imenuje urdhwaikapada vrsicikasana. Ta asana je neke vrste miniaturna drža škorpiona, njegova pripravljalna faza. Tehnika izvedbe vseh variant je podobna. Razlika je le v ravni obremenitve. Od joga poze Škorpijon v kateri koli različici zahteva nekaj fizične priprave: fleksibilnost, raztezanje, moč v rokah in občutek ravnotežja.

Tehnika izvedbe 1: na prsih

Začetni položaj leži na želodcu. Noge so ravne, roke so vzporedne med seboj in ležijo na ravni ramenskih sklepov. Thumbs forward. Komolce je treba dvigniti navzgor in tesno pritiskati na telo.

Potem moraš dvigniti medenico nad tlemi, upogniti kolena in jih potiskati naprej. Toda pozornost! Če so kolena preblizu za premik naprej, lahko ustvarite kompresijsko situacijo v predelu materničnega vratu. In to ima lahko negativne posledice. Položaj je pravilen, če je udobno obrniti glavo v stran. Telesna masa Naj se prenaša v prsni koš, medtem ko so roke brezplačne in sodelujejo le pri ohranjanju ravnovesja.

Naslednja faza je dvigovanje stopal. Najprej morate poravnati in dvigniti desno nogo čim bolj. V tem položaju je treba izvesti nekaj ciklov dihanja.

Potem je potrebno poravnati podporno levo nogo. Dvignite telo nad tlemi. Komolci morajo biti v kotu 90 stopinj. Stabilnost v tem položaju zagotavljajo roke, ki so tesno pritisnjene na telo. Na njih se prenese osnovna teža telesa. Telo mora biti čim dlje in nategnjeno kot niz. Vrh glave se razteza naprej.

Zadnja stopnja je najtežja. Na njej se dviga podporna leva noga. Poudarek je na rokah in bradi. Pozor, prosim! Brad je tretja točka ravnovesja, osnovna teža telesa je treba prenesti v roke. To bo preprečilo preobremenitev vratne hrbtenice.

Zdaj se je potrebno močneje upogniti v hrbtu in v prsnem košu. Stopi noge, da vodijo do glave, rahlo upognejo kolena. Lažja različica tega asana je prenos telesne teže v prsni koš, medtem ko se roke razširijo nazaj z dlani obrnjenim navzgor.

Urdhwaikapada vrishikasana pomaga krepiti mišice hrbta, roke in prsnega koša. V prihodnosti bo to koristno in kakovostno usposabljanje Stojala na rokah. Ne glede na to, kako težko in težavno je poziranje škorpijona mogoče opisati, vam bodo fotografije vedno pomagale, da ga boste korak za korakom spremljali.

Tehnika izvedbe 2: na podlakti

Začetni položaj je na kolenih. Hands se upognejo v komolce in dajo na tla. Za večjo stabilnost so komolci narazen.

Tretja točka podpore je glava. Noge s pomočjo tiska dvignite. Tako dobimo stojijo na glavi. Telesna masa je enakomerno porazdeljena v treh točkah podpore. V tem položaju je treba zaustaviti več ciklov dihanja.

Nato gladko prenesite težo na komolce, upognite spodnji del hrbta, rahlo upognite kolena. Glava je zdaj dvignjena, videz je usmerjen naprej ali navzgor. Nogavice nog so tesne. Glavna telesna masa se prenese na podlaket. Prsti sodelujejo pri vzdrževanju ravnovesja.

Tehnika izvedbe 3: na rokah

Položaj škorpiona v polni različici se izvaja na rokah. To je najvišja raven zapletenosti.

Začetni položaj in tehnika dihanja in dvigovanje nog, kot v urdhvikikapi vrsikikasana. Po obeh nogah je prišlo do zavore škorpijona, ostane pri izhlapevanju s pomočjo močne stiskalnice za poravnavanje rok, dviganje telesa nad tlemi.

Izhod iz Asane ima tudi možnosti:

• Tako lahko gladko potapljate na tla in upognete komolce. Najprej levo nogo spustite na peto, nato desno stopalo. Izravnajte kolena in si vzemite prvotni položaj (ležeči na želodcu).
• Druga možnost vključuje nadomestno prevlado noge naprej, za glavo (če dovoljuje prožnost). Tako telo prevzame položaj mostu. Teža telesa prehaja na noge in, zahvaljujoč mišicam hrbta, se vzpenja.

Kakršna koli možnost, ki jo izbere yogi, mora biti čim gladka in nadgrajena z nadzorom nad dihom.

Koristi

Škorpijska drža ima zelo nenavaden in močan učinek na človeško telo.

• Praktično vse skupine mišic delujejo pri izvajanju tega asana. Torej je popolna krepitev telesa. Izboljša cirkulacijo krvi.
• Možgane so tudi nasičene s krvjo in kisikom, kar prispeva k njegovi večji aktivnosti.
• Položaj škorpijona zahteva sodelovanje celotnega organizma. Skupaj z vajami za dihanje, odstranjuje energetske bloke, razpada stagnacijo krvi v organih, ki se nahajajo pod srcem. Ta kakovost je še posebej uporabna za ljudi s črevesnimi boleznimi, krčne žile.
• Globoki vdihi in izlitja s tako zapleteno asanami so preprosto nemogoči. Zato je položaj škorpijona v jogi namenjen usposabljanju plitkega dihanja. In to je odlično usposabljanje za kapilare.
• Poleg tega, škorpijon predstavlja krepi roke, ramenski sklep, razvija hrbtenice fleksibilnost in ravnotežje, normalizira reproduktivni sistem.

Kontraindikacije

Ne smemo pozabiti, da je ta asana travmatična. Pozor, odgovornost in precejšen fizični napor - to bo tisto, kar bo od izvajalca zahtevalo, da predstavlja škorpijo. Fotografija s podrobno sliko vsake stopnje vam bo pomagalo bolje pripraviti in uresničiti svoje zmožnosti. Da bi zaščitili asano, je priporočljivo ravnati z inštruktorjem ali blizu stene. Kljub tako močnemu pozitivnemu učinku ima ta asana številne kontraindikacije.

• Prepovedano je, da to storite ljudem z visokim krvnim tlakom in srčnimi boleznimi.
• Kontraindikacije so cerebralna tromboza in omotica.
• Ženske v menstrualnem ciklusu prav tako ne bi smele izvajati drže škorpijona, tako kot vse druge obrnjene asane.