Vadba "metulj", vadba "povratni metulj"

V zadnjem času vse več ljudi spremlja njihovo fizično zdravje. Fitnes, joga, razni športi so postali zelo priljubljeni. In to je nedvomno pravilno. Podpira telo v odlični fizični obliki, lahko oseba izvede veliko več načrtovanih primerov in s tem vodi bolj produktiven način življenja.

Izkoristite prakso joge

Telo naredite bolj prilagodljivo, trdovratno in vitek, notranji organi, ki se prilagajajo pravilnemu delu, bodo pomagali jogi. Kompleksne vaje, ki se bodo izvajale pol ure na dan, zelo hitro vodijo celotno telo v red. Poleg tega, joga pomaga pomirjati živčni sistem, obvladovanje stresa.

Na primer, "metulj" je vaja, namenjena ne le raztezanju in krepitvi mišic stegna, temveč pomaga pri oblikovanju pravilne drže.

Koristi za zdravje žensk

Asane joge, Krepitev mišic nog, hrbta in dlani je zelo koristna za zdravje žensk. Stretch mišice, jim pomaga, da postanejo močnejši, bolj elastični, razbremeniti stresa bo pomagala jogi. Kompleks vaj, namenjenih mišicam nog, pomaga pri lajšanju bolečine med PMS.

Torej, vaja "metulj" pomaga ne samo, da bi mišice noge bolj elastične, ampak tudi pomaga izboljšati oskrbo s krvjo v organih medeničnega dna. Redna izvedba te vaje v povezavi z drugimi joga asanami naredi žensko telo zdravo, dekle pa sama - bolj privlačna in zaželena v očeh moških.

Vadba "metulja" za noge je zelo pomembna. Ker med izvajanjem noge mišice ne samo raztegnjena, ampak tudi usposobljena, zaradi česar je celotno območje stegna bolj zategnjeno.

Poleg tega se usposabljajo mišice hrbta. Oblikovano pravilno držo, zaradi izmenjave bremena z raztezanjem mišic celotne hrbtenice, v trenutku, ko se hrbet podaljša, in glavo se spusti navzdol.

"Butterfly"

"Butterfly" - vaja za izvedbo, ki ne zahteva veliko časa in določene spretnosti. Je zelo enostavno in preprosto, vendar je učinek iz njega preprosto odličen, občutki med izvedbo pa so prav tako zelo prijetni.

Za izvajanje te vaje ni potrebno nobene dodatne naprave, samo joga mat. V jogi je zelo pomembno pravilno opraviti vse asane, da bi dobili rezultat iz lekcij. Podrobno preuči, kako pravilno izvajati to vajo.

Prvič, sedimo na matu in pred nami raztegnemo noge. Potem se izmenično najprej odločimo za nas, najprej levo, nato desno nogo - tako da so kolena usmerjena v različnih smereh in noge gledajo drug na drugega.

Nato povežemo noge in jih potisnite do sebe, kolikor je le mogoče. Med prvim delovanjem tega asana lahko kolena rahlo dvignemo od tal. Nato v praksi, ko postanejo mišice noge bolj elastične, se lahko kolena sama dajo na tla, brez vaše pomoči.

Hrbet mora biti ravno. Ko so noge v pravilnem položaju, je treba hrbtenico ravnati, rahlo raztegnjena. Zdaj morate obema nogama zaviti noge. Hrbet je ravna, glava je nekoliko navzdol.

Nadaljujemo z vdihom, dvignemo kolena s tal, zadržimo v tem položaju nekaj sekund. Potem izdihujemo in spustimo kolena nazaj na tla. Ponovno se zadržujemo v tem položaju nekaj sekund.

Zdaj rahlo zapletite izvajanje in pri vsakem izdihu, naredite rahlo pobočje naprej. Hrbtna stran ostane ravna med vadbo.

Na vsakem pobočju se nekaj sekund popravimo in pri vdihu postopoma vzpenjamo.

To lahko storite, kadar koli želite v eni lekciji. Vse je odvisno od vaše želje in stanja.

"Povratni metulj"

Vaja "povratni metulj" se izvaja po isti shemi. Treba je ponovno vzeti začetni položaj, ki sedi na tleh. Stavi noge skupaj. Držimo hrbet naravnost. Pojdite rahlo navzdol.

Pri izdihovanju se nagnemo naprej. Roke se raztegnejo pred vami. Raztegnemo hrbet in roke naprej. Na tem mestu popravimo nekaj sekund. Potem vdihnemo kolena in jih držimo za nekaj sekund. Pri izhlapevanju spustimo kolena na tla.

Na splošno je priporočljivo narediti dvajset ali trideset ponovitev na eno sejo. Ampak vse je odvisno od vaših občutkov in fizično usposabljanje. Če je takšno količino težko opraviti na začetku, lahko storite manj, potem pa postopoma dodajte obremenitev. Vsaka asana, ki jo izvajate, naj prinese le veselje in prijetne občutke.

Za zdravje moških

Za zdravje moških "Butterfly" - vaja je preprosto nenadomestljiv, saj normalizira pravilno cirkulacijo krvi v medenici organov, kar je zelo pomembno za pravilno delovanje reproduktivnega sistema. Problem slabe prekrvavitve je zelo pomembna v sodobnem življenju, saj je večina časa moški preživijo v sedečem položaju, saj se pri oblikovanju stagnacije na področju kolka.

Nasveti za opravljanje asan

Edina stvar, ki jo je vredno spomniti pri izvajanju katerekoli asana joge - vse vaje bi morale prinesti le prijetne občutke. Če je nelagodje, potem delaš kaj narobe.

Izpolnite vse asane v mirnem razpoloženju, pustite dovolj časa, da ne pobegnejo nikamor in storijo vse mirno.

Asane joge pomagajo ne le, da bi telo postalo bolj prilagodljivo, vitko in trdno. Zaradi rednega izvajanja v povezavi s pravilnim dihalne vaje, spodbujajo in posodabljajo vse organe in tkiva in začnejo pravilno delati.

Poleg tega vam zjutraj opravljajo vaje, ki vam bodo ves dan veseli energije in miru.