Obrnjene asane. Joga za začetnike doma

Mnogi ljudje verjamejo, da joga ni učinkovita dejavnost z zdravstvenega vidika, ampak dejansko ni. Vsak položaj (ki se tukaj imenuje asan) ima svoj specifičen učinek na telo. Še posebej, ko gre za obrnjene asane, katerih delovanje mora biti nad vašo glavo. To so neverjetno koristne pozicije. Imajo pozitiven učinek na vaše možgane, ki se prenašajo s krvjo v večjih količinah, kar pa lahko privede do ne le do medicinskih, ampak tudi do duhovnih rezultatov s znakom plus. Ampak kako so ti obrnjeni asani izvedli in kaj točno so to? Skupaj ni veliko spremenjenih različic položajev, vendar je vsak izmed njih izjemno pomemben, da se lahko v celoti vključi v jogo. Zato morate delati na vse, da bodo delali odlično, in šele potem lahko iz vaših vaj vaje izkoristite resnično korist.

Viparita karani

Če vzamete ločeno obrnjene asane, potem je ena od najbolj priljubljenih. To ni zelo zapletena izvajati, vendar pa je zelo impresiven terapevtski učinek, saj lahko pomaga ukvarjajo z zaprtjem, kolitis in drugih želodčnih in črevesnih bolezni. Prav tako je treba omeniti, da taka asana vodi k pozitivni stimulaciji ščitnice. Toda kako jo izpolniti? Če želite to narediti, morate ležati naravnost na tleh in ga raztegniti po prtljažniku. Na izdihom, morate dvigniti noge navpično, nato pa še malo pod kotom, ki ni 90 stopinj in okoli 60. Po tem, dvignite spodnji določenim naklonom okoli 45 stopinj in roke prop medenico. To je viparit karani. Ta asana naj drži vsaj trideset sekund, nadzira dihanje in se počasi vrne na začetni položaj. Kot lahko vidite, obrnjeni asani niso tako zapleteni, kot se zdi od začetka.

Shirshasana

Ampak ne mislite na podlagi prejšnjega stališča, da bodo ostali ostali enako preprosti. Preobrnjene asane so zelo drugačne, poleg tega pa lahko za obvladovanje nekaterih potrebujete precej časa. Na primer, lahko vzamete shirshasana, ki jo navadni ljudje pokličejo stojijo na glavi. Ona je kralj vseh asanov in predstavlja temeljno stališče v umetnosti joge. Menijo, da ima ta položaj zelo vsestranski medicinski učinek. Lahko olajša splošno stanje osebe, zdravljenje številnih bolezni in tako naprej. Ampak to ne bo enostavno obvladati, kajti na koncu boste resnično morali stati na glavi. Osredotočite se na podlakti, zaprite dlani in kolena. Po tem položite glavo v oblikovani lonček z dlani in počasi odtrgajte noge s tal, dvigovanje prtljažnika. Ko menite, da ste dovolj trdni, začnite poravnajte svoje noge in z njimi ter celotno telo, dokler telo ne tvori ravne črte. Nekateri ljudje se smejijo in rečejo, da je to obrnjena asana za tiste, starejše od 50 let, ki namigujejo, da je to nemogoče izvesti tudi za mladega človeka, vendar pa je potrebno veliko časa za študij. Toda v resnici, s pravilno pripravo, boste hitro naučili, da vzamete ta stojalo.

Sarwangasana

Če se prejšnja drža šteje za kralja asana, se to imenuje kraljica. To je še ena temeljna asana, ki nekateri celo razmišljajo o prvem mestu na glavo, ki se je pojavila v jogi. Tako kot v preteklosti ta položaj nima posebnih prednosti, saj je univerzalen in pozitivno vpliva na celoten organizem hkrati. Če želite to opraviti, boste morali znova ležati na hrbtu in dvigniti noge, nato pa spodnji del prtljažnika. Samo tokrat vam ni treba ustaviti. Zdaj morate dvigniti zgornji del prtljažnika, s čiščenjem rezil z zemlje. Seveda je treba hrbet podpirati z rokami. Kot rezultat, boste stali samo na ramena in vratu, ki se raztezajo celo telo v ravni črti. Kot si lahko predstavljate, lahko to stojalo opišemo tudi kot ironičen "obrnjenem asana za tiste nad 50 let", ampak resnica je, da joga ne pozna starosti, in če želite, lahko izvedete stati pri katerikoli starosti. Potrebujete samo osnovno usposabljanje in morje želje. Prav tako je koristno za vas dober video tutorial, ki se imenuje "Joga za začetnike doma" ali kaj podobnega, tako da lahko vizualno spremljate, kako in kaj morate storiti.

Ekadapirsirsa sarvangasana

Joga za začetnike doma je na voljo vsem. Če pa se odločite za višjo raven, potem morate pod vodstvom izkušenega učitelja vaditi, ki vam bo odprl nove asane, ki so nedostopne za začetnike. Na primer, ta položaj je sprememba standardne sarvangasane. Ko vstopite v desno stojalo, vam ni treba samo potegniti celotnega telesa v eno vrstico - prav tako morate nogo v kolenu koleniti in jo spustiti čim nižje, ne da bi motili enakomerno črto preostalega dela telesa. Ta naloga je veliko bolj zapletena, vendar se lahko z njo spoprime, če trdo delate. Preučite prve obrnjene asane za začetnike in pojdite na bolj zapletene stojnice.

Padma sarvangasana

Kot so lahko mnogi opazili, je sarvangasana prelomna asana, ki je za večino ljudi precej znana. "Birch" je vaja, ki se poučuje v šoli na razredih fizičnega izobraževanja iz razreda mladih, in to je ta prilagoditev klasične sarvangasane. Vendar pa vam ni bilo zagotovljeno, da v šoli delate padmu-sarvangasana, kar je veliko bolj zapleteno kot navaden regal. V tem primeru, ko ste v zadnjem stojalu, boste morali zložiti noge lotus držo, medtem ko ostane v obrnjenem položaju. Da bi to naredili, boste potrebovali dolgotrajno usposabljanje, vendar je učinek tega asana preprosto neverjeten, v resnici pa je prav to, za kar je joga. Obrnjena asana je vaša hitra pot do boljšega zdravja, miru in mentalnega razsvetljenja.

Halasana

To je zelo zanimivo stališče, saj njegovo ime pomeni "plug". In pravzaprav, oseba, ki opravlja to asano, daje svoje obrise telesa, zelo podobno standardnemu plugu. Kako je to mogoče storiti? Boste morali začeti dvigniti noge iz že poznanega položaja v položaju, ki je nagnjen. Toda vam ni treba priti nazaj z rokami in jih sploh ni treba ustaviti - nadaljujte, dokler se nogavice ne dotikajo tal. Torej si vržeš noge na glavo. Držite ta asana najmanj trideset sekund, nato se vrnite na začetni položaj.

Deptah Pida

Druga skupna in izredno učinkovita asana je neke vrste pol mostu. Za njegovo izvedbo morate ležati ravno na tleh, nato pa začnite dvigati medenico, premikati težo na petah in rokah, nato pa na ramenih, ko dosežete najvišjo točko. V tem primeru morate ostati približno enako kot v drugih vajah. Obstajajo tudi razlike v tem, da se lahko oseba v tem položaju premika, s tem pa povečuje koristen učinek, a tudi otežuje asano.

Pinch Mayurasana

Ta asana je bolj kot most, toda precej ekstremna različica tega. Tukaj morate vnesti položaj mostu in nato zmanjšati razdaljo med dlanmi in petami na minimum. Izkazalo se muhurasana, vendar to ni vse, kar morate storiti. Da bi dobili ščepec ščepec muurasana, boste morali prenašati težo od dlani do komolcev in s tem še bolj napeti telo. Ta asana se imenuje poza pavšalnega perja in to je lahko upravičeno. Iskreno, to je eden od najtežjih, a ne v tehniki, ampak v skladu. V večini primerov nepripravljeni ljudje ne morejo opraviti takšne asane, in tisti, ki so jogo opravili na osnovni ravni, ne morejo vzdrževati potrebnih trideset sekund v takem položaju.

Sedaj si lahko predstavljate, kako pomembni so obrnjeni asan, katerih koristi so neprecenljive.