Asana jana shirshasana

Vsi smo slišali o indijski gimnastiki - jogi. V zadnjem času se vse več ljudi ne zanimajo le za to starodavno poučevanje indijskega naroda, temveč se aktivno začnejo ukvarjati z njim in postati njegovi navdušenci za življenje.

Če se odločite resno preučiti indijsko gimnastiko, se obrnite na izkušenega trenerja, obiščite nekaj lekcij in razumete sami, zakaj potrebujete jogo. Navsezadnje tovrstno delo ne vključuje le nekaj vaj na dan, temveč sistematično delo na telesu in duhu. Izkušeni učitelj joge vam bo pomagal organizirati svoj dan in prehransko rutino pravilno. Osnovno pravilo tega starodavnega pouka je stalno delo na samem sebi, kar pomeni vaje ne samo fizične, ampak tudi z vašim umom in misli. Bodite prepričani, da preverite pri svojem družinskem zdravniku, preden začnete vadbo v indijski gimnastiki, imate morda kontraindikacije. Če imate slabe navade, je bolje, da jih nemudoma opustite. Kajenje je glavna kontraindikacija. Te stvari so preprosto nezdružljive!

Joga sestavljajo pozicije, ki se imenujejo asanami. Asana - to je popolna stabilnost celotnega telesa, stalnost uma in prijaznost duha. O taki pozi, kot je jana shirshasanu, in bo obravnavana v današnjem članku.

Joga se lahko izvaja v kateri koli starosti

Če želite, da se vaš otrok zanima za to starodavno gimnastiko, sploh ne pritiskajte na njega. Odvedite ga v razredu, tako da lahko otrok vse vidi s svojimi očmi in se odloči, ali hoče študirati. Joga razredi za otroke potekajo v obliki igre. Indijska gimnastika ima koristen učinek na otroško telo. Otroci postanejo bolj trdni, povečujejo apetit in imuniteto.

Ali je mogoče izvajati jogo za nosečnice?

Do sedaj so programi te telovadnice, ki so posebej zasnovane za bodoče mater.

Joga vaje imajo koristen učinek na telo nosečnice, njen um in zdravje otroške prihodnosti. Taka telesna dejavnost pripravlja telo za prihajajoče rojstvo. Naredite to gimnastiko ali ne v zanimivem položaju posebej za vas, boste izvedeli po predhodnem posvetovanju s svojim porodničarjem.

Janu Shirshasana pomeni položaj, v katerem ste sedeli na tleh (ena noga je zataknjena in druga noga je raztegnjena), da telo nagnete tako, da se glava dotakne kolena.

Ugoden vpliv jane shirshasana na telo

Tako kot vsi asani v jogi, ta drža pozitivno vpliva na celotno telo. Janu shirshasana stimulira prebavni trakt, jetra, vranico, ledvice. Okrepi mišični sistem trebuha, prtljažnika. Poveča glasnost v organih za prsnim košem.

Kot terapijo se ta asana uporablja pri zdravljenju bolezni, kot so:

1. Različne vrste nevralgije.
2. Hemorrheidi.
3. Bolezni prostate pri moških.

Janu shirshasana: tehnika izvedbe

1. Udobno sedite na tleh.
2. Brez napenjanja naredite nagib naprej, poravnajte zadnjico.
3. Ravnajte, izravnajte hrbtenico, medenice naj bodo rahlo nagnjene
4. Globoko vdihnite in izdihajte, izdihajte, upognite desno nogo v koleno in ga postavite na tla, da se peta dotakne perineuma.
5. Dihajte pravilno (vdihnite - izdihajte), izdihnite, spustite desno stegno na tla. V tem primeru mora biti peta štiri do pet centimetrov od stegna leve noge, noga pa leže le do stropa.
6. Povečajte koleno leve noge nazaj, rahlo raztegnite medenico.
7. Z vašo roko na začetku desnega kolka se čimbolj trdno obrni na levo (ravno) nogo.
8. Vlečenje medenice na tla, se raztezajte, upognite s hrbtom nazaj, v nogo leve (razširjene) noge. Čim močno nagnite, poskušajte z obema rokama zapeti nogo. Če nimate zelo dober raztezek, potem lahko zavijete ščip, vendar čim bližje nogi.
9. Vrzi glavo nazaj in ga nato poravnajte, razširite vrat, kolikor je mogoče proti stropu.
10. Z naporom potegnite nogavico naprej.
11. Popolnoma vdihnite in izdihnite in poskusite še bolj trdno pritisniti prsni koš na nogo.
12. Število ciklov, ki jih boste morali obdržati v jani shirshasan, je odvisno od vaše telesne pripravljenosti in raztezanja.
13. Na navdih se vrnite v izhodiščni položaj (desna noga, upognjena, levo naravnost) spremenite noge in ponovite asanu. Izvedite nekaj ponovitev na vsaki nogi.

Če ne razumete tehnike izvajanja asana, imenovane jana shirshasana, bo fotografija iz članka pomagala obvladati eno izmed najbolj preprostih in priljubljenih.

Ta tehnika je primerna za začetnike za prakso joge.

Parivrtta januara shirshasana

Ta asana je vrsta shirshasana. To je enak nagib, sedenje na tleh, z eno nogo pritisnjeno pod, druga pa je raztegnjena. Samo pobočje ne opravlja glava do kolena, ampak stransko, to je naklon do podolgovate noge, je treba narediti vstran od telesa, roke so raztegnjene in se morajo dotikati noge. Učinkovita drža za bolečine v hrbtu, migrene, razdražljivost.

Bodite zdravi!