Taoistične prakse: 10 zlatih vaj. Daoistične prakse pomlajevanja

Vaje za dolgoživost in zdravje, ki jih opisuje Bian Zhizhong, so del taoističnega sistema, namenjenega ohranjanju zdravja in krepitvi telesa. To so gladki mirni gibi, ki so se v starih časih vadili tudi ljudje. Taoistične prakse so še posebej dobre za oslabljene po bolezni in starejših. Da bi se spopadli z njimi, ne potrebujete lepega vremena na ulici ali veliko prostora. Taoistične prakse lahko vadite kadarkoli. Hkrati boste kmalu po začetku dobili dobre rezultate.

Taoistične spolne prakse, na primer, so zelo učinkovite. Torej, je bil primer z enim moškim, ki je v starosti okoli 70 let izgubil spolno aktivnost. Te vaje je redno izvajal dva meseca, moč pa se je vrnila. To dokazuje, da taoistične spolne prakse delujejo. Zdaj stari moški opozarja, da se počuti, kot da se njegova mladost vrne k njemu.

Malo o Bian Zhizhongu

Bian Zhizhong, avtor vaj, je šel že sedmo desetletje. Daoistične prakse, ki jih izvaja več kot 40 let. Ta oseba je zdaj prav tako močna kot zdrava moška srednjih let. Najpomembnejše in zanimive taoistične prakse, vključene v sistem, imenovano "10 zlatih vaj", vas opozarjamo.

"Obnavljanje vira"

Namen te vaje je pomagati telesu absorbirati sveže elemente in se znebiti uporabljenih. Naučili se boste nadzorovati svoje notranje organe, lahko stimulirate krvni obtok in energijo, kar bo povečalo vitalnost. Ta vaja je podlaga za naslednje. Prav tako je nenadomestljiv za bolezni ramenskih sklepov in hrbtenice, boleče menstruacije in želodčnih motenj. Še posebej ga lahko priporočite tistim, ki želijo okrepiti ton telesa in spremeniti težo ter izboljšati delovanje reproduktivnega sistema. Skrivnosti ljubezni Taoistične prakse ne razkrivajo, ampak resnično pomagajo počutiti mlade že vrsto let. Za to vajo mora biti zelo pazljivo. Ponoviti je treba 2-krat na dan, vsakič - 3-5 minut.

Opis vaje

Potrebno je stati pokonci, prosto spustiti roke vzdolž prtljažnika, postaviti noge na širino ramenih. Poglej naravnost, se sprostite. Um mora biti brez misli.

Zdaj vdihnite globoko, medtem ko squaring ramena in narašča na prste. Najbolje je, da začetniki dihajo le skozi nos. Z rednimi razredi, po nekaj časa lahko to storite z ustnicami in nosom, za to pa uporabite spodnji trebuh. Poskusite se malo potegniti med izdihom želodec. Pojdi dol na petah, ki upogne kolena. Naredite 16 takih vdihov.

Zdaj zadržite sapo za minuto, nato pa pretresite celo telo. Sprostite mišice tako, da stojte naravnost. Kolena rahlo upognjena, roke visi po prtljažniku. Začnite tresenje, vibriranje z vsakim sklepom in mišico telesa. V tem primeru morajo moški rahlo stresati perineum z modi, ženske pa morajo rahlo odpreti nožnico (taoistične ženske prakse se včasih nekoliko razlikujejo od moških). Roke bi morali rahlo upogniti. Če jih izravnate, bi morali občutiti, da nabreknejo. Približno minuto je treba pretresati, to pomeni, da je približno 4 nihanja.

"Osem diagramov"

Ta vaja vpliva na vse akupunkturne točke naše telo. Zelo dobro premikanje roke aktivira vrat, ramenske sklepe in ramenske lopatice. Uporaben je pri zdravljenju možganske tromboze, glavobola, vrtoglavice, nevravestije, prispeva k preprečevanju in zdravljenju pleurisij ter miokardnega infarkta. Ti gibi med drugim izboljšujejo usklajevanje in povečajo koncentracijo.

Vstati naravnost, roke se svobodno obesijo po prtljažniku, noge so širine ramov narazen. Poglejte pred vami, osvobodite misli od misli.

Dvignite obe roki počasi do ravni ramen. V tem primeru si predstavljamo, da imate pred njimi košarko. Upočasnite kolena počasi. Premakni svojo levo roko navzgor, dokler ni nad glavo. Desno in navzdol premika desno roko. Zavijte 45 stopinj, tako da zgornji del telesa ostane ravno. Popolnoma zavijte levo nogo in samo polovico desno.

Sedaj opišite desno roko pred vami v zraku (to je na desni strani) simbol z imenom "osem diagramov". Potrebno je narediti naslednje. Desno roko, ki je zdaj spodaj, je treba dvigniti in naprej, dokler je ne nad glavo. Sedaj razkrij svoje dlane, opisajte obseg ročno. Zdaj, od dna, opišite S-obliko, ki ga naredi vzdolž namišljenega kroga, njegov navpični premer. Zdaj mora biti desna roka nad glavo prava. Obrnite ga naprej in navzdol, da naredite drug krog. Z desno nogo, korak naprej, popolnoma upognite in levo nogo - le polovica. Po opisu kroga je desna roka nad glavo, leva roka se začne premikati levo in navzdol, ki opisuje simbol »osem diagramov« v zraku, zdaj pa na levi strani. Ti gibi so enaki tistim, ki so bili pravilno izvedeni, razen, da jih je treba izvesti v nasprotni smeri.

Ko je leva roka nad glavo, se desno pomaknite desno navzdol. Korak nazaj naredi desno nogo. Levo popolnoma zaviti, desno - pol. To je konec vaje, to lahko storite znova. Izvajati jo morate brez ustavljanja, izmenično z različnimi rokami (oboje - 16, 8 premikov vsakega). Čas za izvedbo je približno minuto.

"Letalo ptice Ruh"

Naslednja vaja vam bo pomagala odpraviti prekomerno težo, zato jo pogosto vključimo v taoistične ženske prakse. Vsa gibanja v njem spominjajo na letenje ptice: roke v zraku opisujejo podobo, ki spominja na osmico, ki leži na njegovi strani.

Vstani naravnost. Vaše noge bi morale biti rame širine narazen. Tiho stojite, potegnite želodec in poravnajte prsni koš. Popolnoma upogni kolena.

Zdaj, do ravni prsnega koša, dvignite obe roki, medtem ko jih opisujete kot "lažje osem". Če hkrati pustite, ko na tej prsnici opišete to sliko, bi morala biti na vrhu, pravica pa mora slediti. Ko sta obe roki pred prsmi, jih zamenjajte. Leva je spodaj, vrh je pravi. Opišite pravico "osem". Naredite to 16-krat, izmenično spremenite položaj roke. Nato opravite naslednje vaje. Taoistične prakse niso omejene na to.

"Želva črpa glavo"

S pomočjo te vaje lahko okrepite živčni sistem, se znebite prekomerne teže in sladkorne bolezni. V njej je osnovno gibanje podobno obnašanju želvice, ki skriva glavo pod karapo.

Vstani naravnost, potegnite v trebuh, poravnajte prsni koš. Rahlo nagnite kolena, postavite roko vzdolž prtljažnika.

Z dlani navzdol dvignite obe roki vzporedno s tlemi pred prsnim košem. Rahlo nagnite komolce. Z levo roko potegnite polkrog do nivoja trebuha, nato pa ga obrnite na dlan, kot da bi držali žogo. Na desni nogi nosite težo svojega telesa. Nagnite naprej, rahlo obrnite okrov na levo. Premakni se zdaj za pol koraka v isti smeri levo nogo, koleno ovinek. Desno nogo je treba raztegniti. Popolnoma na tleh je noga. Istočasno izvlecite levo roko, jo upognite v roko. V tem primeru morajo biti prsti vodoravno na tla. Desno roko naj se spusti, dokler se ne dotakne kolka palec. Ta drža spominja na konja, ki gola na konju.

Na levi strani dlani navzven širiti, ga potegnite z levo ramo mora opisati krog - prvi ramenske skupne poteze navzgor, nato pa - navzdol, nato pa - navzdol. Leva roka je pritisnjena na isti del prsnega koša čim bližje, opisuje pravi polkrog. Po tem, pravi potisni čim bližje na prsni koš (na njegovi desni strani), pusto nazaj zgornji del telesa, ukrivi hrbet, potegnite vaš želodec in vratu kot želva skriva pod lupino glavi.

Zdaj se vrnite na običajen položaj ramen (naredite najprej vrtljivo gibanje nazaj, nato - naprej). Z obema rokama opišite pred krogom prsnega koša: najprej navzdol, nato naprej in navzgor. Ramenski sklepi med tem gibanjem se premaknejo nazaj in nato naprej, se vrnejo v začetni položaj. Z obema rokama opišite zdaj še en krog. Pripelji tokrat, najprej navzgor, nato naprej in nazaj. Ko ste na ravni trebuha roke, najprej pomaknite ramenske sklepe in nato naprej ter jih vrnite v prvotni položaj. Po tem ponovite krožne gibe.

Kdaj roke bo na ravni trebuha, vrnitev v začetni položaj ramenih, bi se morala obrniti na desni zgornji del trupa. Postavite roke pred prsmi, kot da ste držali žogo pred vami. Telesna teža se prenese v levo nogo, dvignite desno in se pomaknete naprej za pol koraka, tako da vaša poza spominja na konja, ki gola na konju. S položaja tega lahko začnemo izvajati vajo na desni strani. Vsa gibanja točno sovpadajo z zgornjo. Vendar jih je treba izvesti v nasprotni smeri. 4-krat na vsaki strani, naredite to vajo, izmenično z navodili (samo 8-krat). Zavijte levo, da končate. Na ta način se boste vrnili na začetni položaj.

"Plavajoči zmaj"

Taoistične prakse za ženske in moške vključujejo naslednje vaje. Izboljša delo ledvic, krepi hrbtenico. V njej gibi spominjajo na zmajski rep v vodi (taoistične prakse "10 zlatih vaj", kot ste verjetno opazili, pogosto posnemajo različne živali). Te tri kroge morate opisati z rokami pred vami.

Kako izvedeti to vajo?

Stisnite tesno boke, stopala morajo stati blizu drug drugemu, gležnje pa se dotikajo. Osebno obesite roke vzdolž prtljažnika, stisnite prste na roke. Sedaj vzemite brado, nato nasmeite in mislite, da ste še vedno mladi (taoistična praksa je "notranji nasmeh").

Tesno ob straneh pritisnite roke, jih upognite, zložite dlani pred prsno koščino, tako kot v molitvi. Roke se premaknejo levo, tako da je na levi strani prava desna dlaka. Dvignite zdaj desni komolec. Glava se premika levo in desno stegno na desno. Roke se raztezajo navzgor in levo, medsebojno stiskanje dlani. Treba jih je držati nad glavo, nato pa spustiti na desno od vaše glave. Ko so pred vratom, boste opisali celoten krog. Zdaj je leva dlaka na vrhu, prste kažejo naprej. Naredite krog z rokami, z bokovi z desne proti levi, nato pa se vrnite v sredinski položaj. Rahlo sedite in upognite kolena, tako da je težišče nekoliko nižje.

Sedaj opišite polkrog na desno in navzdol z zaprtimi dlani. Roke kot rezultat morajo biti pred prsmi (pokriva levo desno desno). Potisnite prste naprej. Z rokami opišemo desno z vašimi boki, medtem ko vaše roke opisujejo polkrog. Vrnite jih nato v svoj prvotni položaj. Po sedenju zaključite drugi spodnji polkrog.

Nadaljujte desno in navzdol, leva dlan mora biti nad desno. Potisnite prste naprej. Ko z rokami opišete polkrog, zavihte boke na levo in jih nato vrnite v prvotni položaj. Vse nižje je težišče. Zdaj bi morali sedeti na pol poti, dokončati tretji polkrog.

Od zgoraj navzdol se dogajajo vsa opisana gibanja. Zdaj pa nadaljujemo gibanje v nasprotni smeri - od spodaj navzgor. Vaja zaključite na enak način. Zdaj ga ponovite 4-krat. V zadnjem delu, ko bo tretji krog opisal roke in bo na levi strani prsnega koša, nadaljujte levo in navzgor. Osvobodite jih, ko so tik nad glavo.

"Plavajoča žaba"

Taoistične prakse "10 zlatih vaj" vključujejo naslednje, ki zdravijo ščitnico. Simulira gibanje žabe, ki plava na vodi.

Stisnite tesno stegna, z nogami trdno nastavite, gležnje naj se dotikajo. Spustite roke vzdolž prtljažnika, stisnite prste na obeh. Nasmeh, vleči brado.

Sedaj objemite roke, tako da so prsi pokriti s palmami. Morate zapreti prste, upogniti kolena, potegniti vrat in želodec. Sedaj si pol ure. Raèite pete nekoliko. Roke se raztezajo na ravni prsnega koša naprej, z obema rokama hkrati označite dva kroga, nato pa jih vrnite nazaj v položaj pred prsnim košem. Ne pozabite, da gibanje rok, kot žaba, plava.

Medtem ko opisujete kroge, ne pozabite, da bi iztegnili zadnjico in raztegnili vrat. Z obema rokama naredite 8 krožnih gibov naprej, nato pa - na straneh in na sebi. Po tem - 8 krat nasprotno, od sebe. Ko so dlani na prsih, začnite krožno gibanje. Če opisujete kroge v smeri urinega kazalca, morate postaviti zgornji del trebuha in prsnega koša, poravnati noge in iztegniti zadnjico ter raztegniti vrat. Priporočljivo je narediti le 16 premikov.

"Phoenix razširi svoja krila"

Glavna taoistična praksa za moške in ženske (ta kompleksna) zaključi naslednjo vajo. S pomočjo njega obnovimo mir in povečamo vitalnost. Krila feniks spominjajo na gibanje rok.

Pri tej vaji se boste znebili vznemirjenja, ki je nastala po prejšnjih. Zato zaključi cikel, ki zaključuje taoistične ženske prakse in moške.

Noge so zdaj razmaknjene v širino ramena, roke pa so svobodne po prtljažniku. Mišice so sproščene, prsti so rahlo upognjeni.

Zdaj dvignite roke, kot da je v njih žoga (nad levico - pravi). Roke se raztezajo med seboj s hrbtnimi stranicami. Sedaj dvignite levo čim dlje v levo in navzgor, dlan navzdol. V tem času, desno, peljite navzdol in v desno kolikor je mogoče, dlan navzgor. Ob istem času pol levega koraka levo s svojo levo nogo, ob loku strelca. Teža telesa se prenese v levo, obrne glavo (podobna je širini kril feniks).

Vrnite se na začetni položaj. Desno dvignite kolikor je mogoče desno in navzgor, dlan navzdol. Levo in navzdol levo, kolikor je le mogoče, dlan navzgor. Ob istem času pol desnega koraka na desno z desno nogo, ob loku strelca.

Tehtajte svoje telo na desni, poglejte navzdol, obračajte glavo kot feniks, ki širi krila. Ponovite 4-kratno vajo v obe smeri, samo 8-krat.

To so glavne taoistične prakse "10 zlatih vaj". Izvedite jih bolje v kompleksnem, vendar lahko in ločeno. Preizkusite in občutite, kakšne so taoistične prakse pomlajevanja. Zelo zanimivo in drugo. Na primer, taoistična praksa izboljšanja vida bo pomagala tistim, ki jo padejo. Danes so takšne vaje še posebej pomembne za mnoge. Taoistične ljubezenske prakse tudi postajajo priljubljene.