Kaj je način življenja?

Zdrav življenjski slog je trend, ki je postal prevladujoč v glavah večine prebivalcev visoko razvitih držav. Biti aktiven, primeren, poln vitalnosti je ideal, za katerega si prizadevajo ljudje različnih generacij. Najhitrejši in najbolj zanesljiv način za dosego tega sanja je presenetljivo zelo preprost: dovolj je, da si naredite jasen urnik svojega življenja, ki bo vključeval delo, počitek, prehrano in zdrav spanje.

Vse to je v znanosti znan kot način človeškega življenja. Ta definicija se pogosto uporablja v kronobiologiji, psihologiji, higieni in drugih disciplinah, ki preučujejo človeško telo. Upoštevali bomo zahteve po vrstnem redu življenja osebe in določili njen pomen za ohranjanje našega zdravja.

Kakšen je način

Ta beseda ima latinsko koren, ki označuje dejanja, kot so ukaz in nadzor. Način človeške dejavnosti je uveljavljen in jasno urejen v časovnem vrstnem redu kakršne koli oblike človeškega obstoja. Biti živi organizem z vsemi raznovrstnimi fiziološkimi manifestacijami, ima oseba poseben metabolizem in energijo. Podpirajo ga nekateri mehanizmi samoregulacije, ki se imenujejo homeostaza. Zato več interpretacij tega biološkega procesa:

1. To je kompleks različnih oblik človeške dejavnosti v družbi.

2. Način človeškega življenja je jasno oblikovan red dela, počitek, spanec in prehrana.

3. To je način obstoja človeka v posamezniku okoljskih razmer.

Svet cirkadianskih ritmov

Življenje na našem planetu v vseh njegovih manifestacijah je izmenično ciklov. Odvisno od aktivnosti Sonca, faz Moon, magnetnega polja Zemlje. Takšni ponavljajoči se procesi imenujemo cirkadijski ritmi. V idealnem primeru je način življenja osebe biocikel, ki se drži obeh zgoraj dejavniki zunanjega okolja, in notranje signale, ki izhajajo iz človeškega telesa samega. Glavni regulatorji v njem so živčni in endokrinski sistemi.

Rezultat antropogeneze je dejstvo, da so vse vrste človeške dejavnosti v povezavi z notranjimi ritmi. Pri odraslih, v normalnih pogojih, cikli njihove fiziološke aktivnosti sovpadajo s socialno-ekonomskim načinom življenja. Dojenčki in majhni otroci zaradi visoke labilnosti živčnega sistema ponavadi motijo ​​fazo dnevnega budnosti in nočnega počitka. Zato je način vitalne aktivnosti v tem obdobju še posebej pomemben.

Vloga zunanjih faktorjev v metabolizmu

Kot je že bilo ugotovljeno, je vzdrževanje homeostaze glavna naloga načina življenja posameznika. Razmislimo, kateri abiotski parametri najbolj intenzivno vplivajo na mehanizme presnove metabolizma. Najpomembnejša je sprememba dneva in noči. To povzroči spremembo telesne temperature, krvnega tlaka, pljučnega prezračevanja, diureze.

Glede na vpliv dolžine dnevnih ur kronofiziologi dajejo priporočila, ki temeljijo na dejstvu, da je način življenja nadzor nad njegovo telesno in duševno dejavnostjo ob upoštevanju starosti, posameznih značilnosti in okolja obstoja.

Želimo biti zdravi

Kljub vrtoglavi raznolikosti življenjskih oblik na Zemlji živa narava ni nikakršna posledica kaosa. Nasprotno: jasna organizacija in strukturiranje bioloških predmetov, od virusov do same biosfere, je rezultat reda in hierarhije hierarhij. Čim dlje shranjujte energetske vire, urejate naše življenje, krepite telesno lupino (telo) - te naloge in odločite za pravilen način življenja. Kaj to daje našemu telesu? Zaščita pred stresom in krepi zdravje.

Z analizo življenjskega sloga mnogih dolgih jeter so znanstveniki vzpostavili zanimiv vzorec: imeli so uveljavljen način življenja, dobro razvito sposobnost, da "poslušajo svoje telo" in se izognejo kakršnih koli presežkov. Vse to se radikalno razlikuje od načina življenja moderne povprečne osebe, katere obstoj bolj spominja na občasne izbruhe dejavnosti v ozadju nizke življenjske vitalnosti. Kaj naj storim?

Način vitalne aktivnosti osebe je tekočina

Izhod je izhod. Spominjanje krilatega izraza "Spuščanje utopitve je delo samega utopitve", je človek ustvaril znanstveno disciplino - osnovo življenjske varnosti. Zagotavlja znanje, katerega uporaba zmanjšuje smrtnost pri ljudeh, uči, da ohranja zdravje, vključno s pomočjo razumnega režima življenja, zaščititi pred negativnim vplivom dejavnikov, ki jih povzroči človek. Podrobneje se bomo osredotočili na pogoje, katerih spoštovanje nam bo pomagalo, da bomo kompetentno oblikovali režim človeškega življenja. To je pravilna izmenjava dela in počitka, uravnotežena prehrana, popoln spanec, zavračanje slabih navad.

Težave z delikami

Ljudje, katerih interesi so omejeni na delo, imajo določene težave tako na področju komunikacije kot pri organizaciji lastnega življenjskega prostora. Ne da bi se lotili vidikov te psihološke odvisnosti, se osredotočimo na vprašanja, kako premagati to perverzno navado.

Najprej je treba jasno opredeliti čas, porabljen za opravljanje dela. In tudi zagotoviti, da obstaja dovolj časa za premagovanje utrujenosti in obnovitev fizične, duševne moči. Zato je pomen režima dneva v življenju organizma res velik.

Vrednost moči

Znanstveniki na področju prehranjevanja ponujajo več možnosti pri spoštovanju prehrane. Na primer tri, štiri ali pet obrokov na dan. Slednja možnost je malo koristna za pisarniškega delavca ali javnega uslužbenca, čeprav je s fiziološkega stališča najbolj upravičena. Obremenitev trebušne slinavke in jeter se zmanjša zaradi drobljenja količine hrane v manjše dele. Telo enakomerno porazdeli energijske vire, povečuje celotni ton in aktivnost. Pravilna in uravnotežena prehrana vstopa v režim človeškega življenja. To zagotavlja pogoje, potrebne za visoko produktivnost duševnega in fizičnega dela.

Nutricionisti so ustanovili več skupin prehrambenih izdelkov, ki so obvezne za ljudi. To so: rdeče meso, ki dobavlja proteine ​​in železo, sledijo mlečni izdelki. Alternativa za tiste ljudi, katerih encimski sistem želodca ne razgradi laktoze, so ribe ali jajca. Potrebno je uporaba sveže zelenjave in sadja. Z uporabo vseh zgoraj omenjenih izdelkov v prehrani, človek zagotavlja dobro zdravje, optimalno težo in močno imuniteto.

Vloga spanja

Spomnimo se, da delo vseh organov nadzira živčni sistem in njegov procesor - možgani in hrbtenjača. Glede na intenziven ritem življenja osebe je problem utrujenosti aktualen. Privede do živčnega izčrpanosti - astenije in v hujših primerih - na živce in depresijo. Ena izmed učinkovitih metod, ki nas lahko zaščitijo pred takimi težavami, je režim spanja, ki je najmanj 7-8 ur na dan. Ne moramo ukrasti dragocenega časa, obnavljamo našo vedrino, zdravo kožo in jasnost uma.

Nočni vagoni pred računalnikom poskušajo končati večer vse gospodinjske naloge, ki postopoma spodkopavajo naš živčni sistem in skrajšujejo življenje. Da bi to preprečili, se spomnimo, da je režim človeškega življenja najbolj racionalen urnik dela in počitka, naše telo pa je najboljše med spanjem.

Značilnosti režima otroškega dne

Takšni deli medicine kot starostne anatomije, fiziologije in higiene so osnova za pravilno sestavo življenjskega načrta za otroke, ob upoštevanju njihove starosti. Nominalno od njega in bo odvisna od vseh značilnosti prehrane, spanja, motorična dejavnost in ostalega otroka. Sodobni delovni starši so prisiljeni preusmeriti funkcijo vzbujanja spretnosti pri opazovanju dnevne rutine vrtcu, guvernerju ali babici. Dobro je, če mama in oče najdejo čas za nadzor, katere vrste spretnosti je režim pridobil njihovega otroka. Z začetkom obiskovanja šole postane pomembnost pravil dnevne rutine še posebej pomembna, ker kršitev režima takoj vpliva na zdravje in akademsko uspešnost.

Mnogi starši verjamejo, da lahko vikendi pozabijo na režim. Toda kako težko je za njihovega otroka v šoli ponedeljek. On je slabo spal, pozno, prekomerno in neutrudno. Posledično komentirajo vedenje in nizke rezultate v dnevniku. Ali je za to treba kriviti otroka? Ali pa bi morali analizirati svoj odnos do opazovanja režima dneva, vašega sina ali hčere in se potruditi, da ga organizirate. Spoštovanje pravil, vključenih v dnevno rutino, bo zagotovo normaliziralo spanje, učinkovitost in zdravje vašega otroka.

V tem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje: "Način življenja osebe - kaj je to?", In tudi ugotovili, katere pogoje je treba upoštevati, da bi ohranili aktiven življenjski slog za dolgo časa.