Fizioterapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice

Terapevtske vaje v osteohondroza hrbtenice - je zapletena naloga, ki pomaga krepiti hrbtne mišice, izboljša prekrvavitev, zmanjšuje stres na medvretenčne ploščice, kar pomeni, povrne zdravje hrbtenice.

Na splošno veljajo vaje, ki jih predpiše zdravnik, ki se je udeležil. In tudi tiste, ki jih razvijejo mojstri alternativne medicine (svetel predstavnik - M. Norbekov in njegov sistemski pristop k zdravljenju bolezni hrbtenice).

Obe teh pristopov v segmentu terapevtske telesne vzgoje - pri zdravljenju materničnega vratu, prsnega koša in ledvične osteohondroze - bomo razpravljali v našem članku.

Opis

Kaj je osteohondroza? To je kršitev, ki se pojavi v sklepnih hrustancih, najpogosteje v medvretenčnih diskih.

Poreklo bolezni ima lahko enega ali več vzrokov (travma, preobremenitev, vibracije, motnje v posturalnem položaju, ravne noge in druge).

Osteohondroza se pojavi po 35 letih (obstajajo primeri, ko se to zgodi prej ali sploh ne pride). Vse individualno, odvisno tudi od genetike in življenjskega sloga posamezne osebe.

Obstaja sistem preventivnih ukrepov za preprečevanje pojavljanja te bolezni.

Ampak, če se vam dotakne stisko, je mogoče s situacijo popraviti situacijo (podpirati hrbtenico ali celo pozdraviti bolezen) s pomočjo številnih metod, vključno s terapevtskimi vajami s osteohondrozo hrbtenice.

Vzroki za bolezen

Obstajata dva glavna vzroka: endogeni in eksogeni (bodisi notranji ali zunanji).

Prva skupina vključuje:

• prirojene motnje v razvoju hrbtenice;
• dedno nagnjenje;
• spremembe v strukturi hrbteničnega tkiva, ki se včasih pojavijo s starostjo.

Druga skupina vključuje naslednje:

• oslabljene hrbtne mišice;
• neenakomerna porazdelitev obremenitve hrbtenice;
• travma hrbtenice;
• nenadna prekinitev telesne dejavnosti športnikov;
• nagnuti;
• nalezljive bolezni;
• presnovne motnje;
• prekomerna telesna teža;
• sedalni način življenja ali stalno sedentarno delo;
• kajenje in druge slabe navade;
• stresa in živčnega seva.

Tudi razlog je lahko pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih: fosfor, magnezij, kalcij, cink, mangan, vitamin D in tako naprej.

Kako se manifestirati

Če na zdravje osebe sistematično vpliva ena ali več zgoraj naštetih, postopno v medvretenčnih diskih so mikrotraumi, kar vodi v izgubo elastičnosti, izravnavo in skrajšanje razdalje med vretenci. Posledično so stiskani živčni procesi hrbtenjače, pojavljajo se boleče občutke. Ko je medvretenčni disk uničen, se njegova amortizacija ne pojavi, kar vodi v izgubo prožnosti hrbtenice. Bolečina se lahko pojavi na več mestih:

• prsnega koša;
• ramena;
• vrat;
• nazaj;
• roko.

Lahko ga spremljajo bolečine v srcu, otrplost ali preobremenjenost mišic, glavobol, bruhanje, tinitus, omedlevica.

Metode zdravljenja osteohondroze

Zdravljenje se izvaja s klasičnimi in netradicionalnimi pristopi. Vsaka izmed njih je namenjena odpravljanju nenormalnosti in bolečine v hrbtenici.

Nekonvencionalen pristop odpravlja tudi vzrok bolezni, ki vam omogoča, da ohranite bolj trajnosten učinek (v smislu ozdravitve) in celo celo zdravite od bolezni.

Tradicionalne ali klasične metode vključujejo:

1. Kirurško zdravljenje.
2. Fizioterapija (z osteohondrozo).
3. Masaža.
4. Fizioterapija.
5. Zdravstveno zdravljenje.
6. Ročna terapija.
7. Refleksologija in tako naprej.

Podrobneje razmislimo o kompleksih vaj, ki so del kurativne fizične kulture za maternične, torakalne in ledvene delitve.

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Bodite nežne narave, ker bodo vsa nenadna gibanja povzročila krvni obtok v hrbtenici.

V fazi hudega poslabšanja bolezni (morda pacient je v postelji) se izvajajo najpreprosteje vaje - sprostitev in krčenje mišic rok, nog in celega telesa v trajanju 5 sekund. Prav tako je priporočljivo izvajati dihalno prakso.

Pri hoji je treba vrat pritrditi s posebnim ovratnikom. V tem primeru lahko natančno zavijte glavo na levo in desno.

Ko zdravstveno stanje že omogoča, da opravite vadbeno terapijo z materničnim vratom osteohondroza hrbtenice, potem lahko povečate obremenitev. Prikazan je naslednji sklop vaj:

1. Ležaj na hrbtu (glava, medtem ko je na blazini), nežno pritisnite zagonilni del v blazino za 5 sekund, nato pa se sprostite.
2. Stoječi ali sedalni položaj - ob obračanju glave na desno stran z desno roko v polju templja, upreti temu obratu (5 sekund). Izvedite v vsaki smeri 3-krat. Po tem se sprostite.
3. Ležo na vzglavniku z dvema dlanoma istočasno pritisnemo na čelo, kot da premagamo pritisk, ki ga izvajajo mišice vratu pri tem dejanju. Ali trikrat.
4. Iz položaja sedenja na stolu se premika glava naprej in nazaj (doseže brado prsnega koša).

Za večjo učinkovitost je ta kompleks priporočljiv vsak dan.

Torakalni oddelek

Kompleks vaj pomaga preprečiti razvoj osteohondroze dojke. Fizioterapija zmanjša mišični krči v hrbtenici in poveča količino gibanja v medvretenčnih sklepih.

Seznam vaj:

1. Najprej dvignite in spustite levo ramo, nato pa enako z desno, nato hkrati dvignite in spustite obe roki.
2. Rotacija ročno - v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
3. Roke pritisnete na prtljažnik, telo izmenično nagne na levo, nato pa na desno. Enako, toda z rokami.
4. Položaj sedeža (priporočljiv na stolu s hrbtom, tako da njegova višina ustreza ravni lopatic), naredite deformacijo telesa nazaj.
5. Stalni položaj, roke so položene nazaj in zbrane v grad - nazaj upogibanje in sprostitev.

Za ledveno regijo

Najpogostejša oblika osteohondroze. Fizioterapija za ledveno regijo zahteva tudi skrbno izvedbo, kot tudi (prvič) opazovanje specialista:

1. Položaj leži na hrbtu, roke so nameščene vzdolž telesa, noge pa so upognjene na kolenih. Medenice morate dvigniti, medtem ko je nosilec ramena in stopala, ki so tesno pritisnjeni na tla.
2. Sestavite telo v položaju spanca na hrbtu. Polobobne noge se obračajo v eni smeri, glava in celo telo pa v drugo. In obratno.
3. Položaj, ki leži na njegovi strani. Nagnite noge (levo, desno), s stiskanjem kolka vsakega od njih do želodca.
4. Polaganje na želodec, nato kolena in dlan roke (vsa štiri), naredijo odklone pasu in nazaj.

Ta kompleks vaj se lahko izvede šele po odpravi bolečine in vnetja v hrbtu.

Terapevtsko fizično kulturo s cervikalno osteohondrozo hrbtenice, pa tudi prsnim in ledvičnim delom se lahko opravi kadar koli dneva. Oblačila morajo izbrati brezplačno rezanje, tako da gibi niso tesni ali zastoji. Dihanje med vadbo je potrebno natančno in mirno, brez odlašanja z vdihavanjem ali izdihom. V primeru najmanjšega neugodja v telesu vretenc je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Vaje na Norbekovu

Akademik Mirzakarim Norbekov je eden prvih mojstrov, ki so svetu ponudili nekonvencionalen pristop pri zdravljenju osteohondroze (in drugih bolezni hrbtenice).

Ta lahki kompleks vaj, ki je priljubljen in znan mnogim ljudem, temelji na zavesti in pozitivnem pristopu k njegovemu izvajanju. Po Norbekovu je treba bolezen obravnavati od znotraj in nato odpraviti posledice. Enako z osteohondrozo hrbtenice, vzrok za to pa je okvara celotnega telesa, ki vodi k tej bolezni. Ta pomemben organ je kanal, ki je povezan s centralnim sistemom in nadzira zdravje celotnega človeškega telesa.

Norbekovova gimnastika normalizira ne le hrbtenico, temveč tudi splošno stanje človeka, vzpostavlja harmonijo telesa, duše in duha.

Skupna vadba

Terapevtsko fizično usposabljanje pri osteohondrozi vratne hrbtenice, pa tudi prsnega in ledvenega (po metodi M. Norbekov) se začne s splošnim ogrevanjem:

1. Vaje za ušesa. Masaža aktivnih točk, ki ugodno vplivajo na telo kot celoto, pa tudi na pozitivno razpoloženje.
2. Ogrevanje ščetk (stiskanje in odtegovanje prstov), ​​komolci in ramenski sklepi (vrtenje, spuščanje in dviganje).

Nato so na voljo posebne vaje za vratne, torakalne in ledvične.

Za maternični oddelek

Poleg doslednega izvajanja terapevtske fizične vzgoje je treba predstavljati tudi ta del hrbtenice - kot da bi se od znotraj. To prispeva tudi k učinkovitejšemu in hitrejšemu okrevanju. Tukaj so vaje:

1. Glejte mentalno cervikalni del, dotaknite se prsnega koša s svojim brado in obrnite glavo na levo, nato pa na desno. V tem primeru se napetost mišic nadomesti s sprostitvijo.
2. Obrnite glavo navzgor in navzdol, sprostite in napenjate mišice.
3. Od normalnega položaja glave nagnite levo in desno, se dotaknite ušesa ustreznega ramena.
4. Spustite glavo navzdol, da se brado dotakne prsnega koša in se obrne na levo in desno ramo.
5. Poglej pred vami, pojdi na desno in obrni glavo, nato na levo, obračaj svojo glavo v isto smer.

Za oddelek za prsni koš

Sestavlja se iz več vaj:

1. Sukanje zgornjega dela prsnega koša. Postavite podolgovate roke na ravni ramena, pri čemer levo roko držite desno roko in obrnete na desno do postaje. Naredite isto z drugo roko.
2. Roke položite pred hrbet vodoravno in jih pritrdite s ključavnico, ki postopoma napnejo in sproščajo mišice, tako da se ramenski sklepi približajo drug drugemu.
3. Vzemi roke nazaj in zapreti v ključavnici, z napetostjo in sprostitvijo potegnite skupaj in odstranite lopatice.

Istočasno je treba vsako vajo storiti z vso vero, da se bo zdravljenje zgodilo. In tudi s pozitivnim razpoloženjem in nasmehom.

Za ledveno regijo

Kompleks sestavljajo naslednje vaje:

1. Fiksirajte telo (povlecite želodec in napolnite mišice), rahlo upognjene noge, da postavite širino ramen, roke - vzdolž prtljažnika. Premakni se kot vzmet, poskuša dvigniti koš. Ponovi isto, da telo naprej, nato pa nazaj.
2. Nagnite naprej, tako da je hrbtenica obokan, medtem ko enakomerno porazdelite težo telesa.
3. Krožno vrtenje bokov.
4. Naredite boke osem.
5. Naslednje strmine na desno, nato pa na levo stegno.
6. Dvignjena roka bi si morala prizadevati, da bi dobila lestenec in se nato nagnila naprej. Enako z drugo roko.

Preprečevanje osteohondroze

Da je z zdravjem hrbtenice vse, kar je bilo, je treba upoštevati nekaj preprostih priporočil:

1. Od otroštva otrokom ustvarite ugodne pogoje na vadbenem mestu (udoben stol in miza), tako da hrbet ohrani ravno pozicijo. Z nekaj odstopanja od norme se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom za pravočasno korekcijo hrbtenice.
2. Za učinkovito fizično usposabljanje iz otroštva in vsega življenja, tako da je telo zaščiteno z mišičnim steznikom.
3. Upoštevajte pravo prehranjevanje, ki nujno vsebuje izdelke, ki vsebujejo kalcij, magnezij, fosfor in druge koristne vitamine.
4. Ohranite zmerno težo.
5. Pravilno porazdelitev bremena pri prenosu težkih predmetov.

Povzetek

Če imate občutek bolečine v hrbtu, vratu ali prsnico, se morate posvetovati z zdravnikom, da določite vzrok za stanje. In šele po tem opravljajo vaje. Nato bo okrevanje najhitrejše in najbolj ugodno za telo.