Gimnastika za vratno osteohondrozo

Na žalost je osteohondroza dokaj pogosta bolezen, katere tveganje se poveča s starostjo. Bolezen je povezan s postopno degeneracijo medvretenčnih diskov. Gimnastika za cervikalno osteohondrozo je preprosto potrebna, saj pomaga ustaviti proces uničenja in vrniti mobilnost mišic. Poleg tega z redno vadbo občutki bolečine izgubijo intenzivnost.

Če ste nenehno zaskrbljeni bolečine v vratu in ramena, je bolje, da takoj poiščete zdravnika. Osteohondroza je veliko lažje zdraviti v zgodnjih fazah razvoja. Skoraj nemogoče je obnoviti že poškodovano tkivo, zato je najbolje, da takoj začnete zdravljenje. Zdravnik bo razložil, katere vaje so cervikalna osteohondroza kako pogosto in s kakšno intenzivnostjo jih potrebujete, da jih ponovite. Prav tako vam bodo predpisani geli, mazila in druga zdravila, ki zmanjšujejo bolečino in razbremenijo vnetni proces.

Gimnastika za osteohondrozo materničnega vratu: uporabna priporočila

• Če prvič začnete z usposabljanjem, potem morate začeti z minimalnimi obremenitvami in postopoma zaplete naloge.
• V nobenem primeru ne more začeti izvajati med poslabšanjem bolezni, je bolje počakati na boljše zdravje.
• Praviloma prva dva ali tri treninga spremljata bolečina, ki bi morala postopoma izginiti. Ne pozabite, da če opazite hudo poslabšanje stanja po začetku seje ali če je bolečina še slabša, ustavite vaje in se posvetujte s strokovnjakom.
• Če imate priložnost, potem vsaj prvih nekaj sej s trenerjem.
• Gimnastika s cervikalno osteohondrozo mora izključevati ostra, pometalna gibanja, saj obstaja možnost dodatnih poškodb.
• Pred začetkom treninga je treba mišice dobro segreti. Vročo kopel ali tuš lahko vzamete, pripnete brisačo ali steklenico s toplo vodo do vratu. Koristna in lahka masaža ramen in vratu, zaradi česar bodo mišice bolj elastične.

Cervikalna osteohondroza vaje hrbtenice

1. Začnite vaditi z zavojem glave v različnih smereh 5-10 krat. Vsa gibanja morajo biti počasna in gladka. Poskusite postopoma povečati amplitudo obrata.
2. Sedaj začnite dvigati glavo navzgor in navzdol, medtem ko poskušate dotakniti brade na prsih. Naredite 5 do 15 ponovitev.
3. Zdaj nagnite glavo nazaj. Začni vleči in povleči brado.
4. Vezi roke v ključavnico in jih položi na čelu. Zdaj nagnite svojo glavo, medtem ko jo pritisnete z rokami. Občutite največji stres vratne mišice in držite nekaj sekund. Sprostite se in ponovite iste korake.
5. Nagnite glavo navzdol in roke zaklenite v ključavnico na hrbtni strani glave. Pritiskajte navzdol in poskušajte dvigniti glavo. Ponovite vsaj šestkrat.
6. Z dlanjo desne roke počivajte v desnem tempu. Pritisnite z roko, medtem ko nagnete glavo na desno stran. Občutite napetost v vratnih mišicah. Ponovite petkrat v vsaki smeri.
7. Počasi dvignite ramena do najvišje višine in počakajte v tem položaju za nekaj sekund. Zdaj globoko vdihnite in sprostite mišice, občutite, da ramena padejo sami. Ponovite vsaj petkrat.

Ne pozabite, da je ta gimnastika s cervikalno osteohondrozo zelo učinkovita. Za vadbo traja največ 20 minut, opazen učinek pa se pojavi po tednu rednih, vsakodnevnih vaj. Poleg tega se lahko ta program uporablja tudi kot preventivni ukrep. Osteohondroza je veliko lažje preprečiti, kot se kasneje znebiti.