Vaje za cervikalno hrbtenico - preprečevanje in zdravljenje osteohondroze

Cervikalna osteohondroza je degenerativna lezija medvretenčnih diskov. To je cervikalni del, ki je najbolj ranljiv za poškodbe in dislokacijo diskov s strani hrbtenice. Nima dobrega mišičnega steznika, ki je anatomsko drugačen struktura vretenc, dovolj blizu med seboj. Zato lahko tudi z rahlim obremenitvami pride do dislokacije diskov, ki vodijo v stiskanje živcev in posod, in to je zelo resno zaradi prisotnosti arterij, ki so v tem delu oskrbe možganov s krvjo.

Vaje za cervikalno hrbtenico imajo pomembno mesto pri preprečevanju te bolezni in lahko zmanjšajo obremenitev medvretenčnih diskov ter izboljšajo metabolizem in ohranjajo čustveno stanje človeka.

Danes obstajajo vaje za vratno hrbtenico, ki s tem lahko bistveno zmanjšajo tveganje za to bolezen. Če se bolezen ni mogla izogniti, potem vaje s cervikalno osteohondrozo oddelek je treba razviti v obliki individualnega načrta usposabljanja (vadbena terapija).

Torej, če je diagnoza že izvedena, in piše "cervikalna osteohondroza", je treba vaje, ki lahko ublažijo nelagodje, redno preizkušati in v danem vrstnem redu.

1. Postavite dlan na čelo in se obračajte vratne mišice, Pritisnite svojo čelo na dlani, ki naj bi 10 sekund simulirala odpornost proti tlaku. Izvedite vajo, ki ga potrebujete do 4-krat.
2. Pritrdite desno dlan v desno tempelj in z napetostjo mišic vratu jih pritiskajte na dlani 10 sekund s količino izvedbe - do 4-krat. Podobno opravite vajo, ki vključuje levo dlan in levi tempelj.
3. Vrzite glavo nazaj in ga postopoma spustite, premostite odpornost vratnih mišic v napetosti. Konec vaje je, da pritisnete brado proti jugularno foso. Ponovite do 6-krat.
4. Vstajte naravnost s širokimi rameni. Glava počasi obrnite v desno (do 6-krat) in levo do maksimalnega položaja.
5. Spustite brado na vrat in v tem položaju počasi zavrtite glavo levo in desno do 6-krat.
6. Vrzi glavo nazaj in poskušaj doseči z levim ušesom na svoje rame, nato pa desno na desno ramo. Ponovite na vsaki strani do 6-krat.

V primeru poslabšanja bolezni - vaje za maternični vrat oddelek hrbtenice bolje je, da v slabšem položaju zmanjšate pritisk na plošče:

1. Lezite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke vzdolž prtljažnika. S kolenastimi nogami se je zleklo do trebuha, ki so se spravile v roke. V tem položaju dvignite glavo in se s koleni dotaknite čela. Zelo počasi poravnajte noge in dvignite glavo.

2. Leži na želodcu, roke, da se držijo telesa, porjavijo noge. Dvignite ramena in glavo, naslonite se na noge in želodec.

3. Lezite naravnost z rokami narazen. Rahlo odtrgajte tla, obrnite telo v desno in s svojo levo roko oblečite desno dlan.

4. Ležišče na trebuhu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa z dlani navzgor, medtem ko mora biti bradavica na isti ravni s položajem prtljažnika. Sprostite se in počasi obrnite glavo na desno in levo po eno. Največji učinek te vaje bo dosežen, če zavijete glavo tako, da se dotakne talnega ušesa.

5. Lezite na trebuhu, držite brado v dlani, sprostite mišice v vratu, počasi zavrtite glavo levo in desno, poskušate dotikati tla z ušesom.

V povprečju mora biti število ponovitev vsake vadbe od 5 do 10 krat.

Tako je z izvajanjem rednih vaj za hrbtenico hrbtenice mogoče zmanjšati bolečine na tem področju, pa tudi preprečiti glavobole in preprečiti tako nevarno bolezen kot kilo.