Gimnastika za osteohondrozo cervikotorične hrbtenice: fotografije, mnenja

Osteohondroza - najpogostejša bolezen hrbtenice do danes. To je pri 90% ljudi, vendar le tisti, s katerimi napreduje, to opazijo. Najpogostejši, najbolj ranljiv del hrbtenice trpi - cervikalni. Gimnastika za osteohondrozo cervico-torakalni oddelek Hrbtenica spodbuja hitro zdravljenje in olajša bolnikovo stanje.

Kaj je osteohondroza?

Da bi razumeli, kakšna je bolezen, morate najprej preučiti potek anatomije in se naučiti strukture hrbtenice. Hrbtenica sestavljajo ločeni vretenci, ki imajo luknjo. V tej luknji so najpomembnejši živci, ki nosijo signale iz vseh delov telesa v možgane in hrbtenjače. Intervertebralne diske se nahajajo med vretenci. Disk je sestavljen iz jedra, podobnega želeju in gosto lupino. Izvaja funkcijo amortizacije, preprečuje trenje vretenc drug od drugega. Povežite te strukture ligamenta in mišice.

Osteohondroza je niz procesov, ki uničujejo medvretenčne diske. Kot rezultat, se sklenejo, telesa vretenc se priletijo drugemu in začnejo nositi. Sčasoma se na mestu izrabljenega sklepa pojavi nakopičenje. Tako telo poskuša nadomestiti izgubo. Ta nadgradnja ovira mobilnost hrbtenice. Vaje za osteohondrozacervico-torakalni oddelek hrbtenica, ki jo opravi bolnik, bo pripomogla k povečanju razdalje med vretenci, tako da je disk lahko nasičen s tekočino.

Vzroki za napredovanje bolezni

Od dejavnih dejavnikov je treba opredeliti glavne.

1. Sedalni način življenja. Mišice oslabijo, hrbtenica pa je težje ostati na pravem mestu. Vertebrae močneje pritisnejo na medvretenčni disk, razvija se ukrivljenost. LFK (osteohondroza materničnega prsnega hrbtenice), ne le spodbuja raztezanje hrbtenice, ampak tudi krepi steznik mišic.
2. Stalno ostane v napačnem položaju. Takšno tveganje je dovzetno za kirurge, šovinje, voznike itd., Ki morajo na podlagi dela ostati v dolgotrajnem stresu. V tem primeru so mišice preveč napete, njihovo oskrbo s krvjo je moteno, in posledično poteka dehidracija jedra medverbinskega diska.
3. Poškodba hrbtenice. Uničuje vretenčarje ali vezi, ki motijo ​​pravilen položaj.

Gimnastika za osteohondrozo cervikotorične hrbtenice

Po ugotovitvi diagnoze zdravnik predpisuje gimnastiko. Osteohondroza ni mogoče odpraviti brez stresa na mišicah, saj pomagajo vzdrževati hrbtenico v fiziološko pravilnem položaju. Za bolj pozitivno dinamiko vadbe se doda masaža, ki poveča pretok krvi v mišice in jih sprosti.

Telovadnico mora opraviti zdravnik po pregledu, saj je zelo pomembno, da se upošteva stopnja poškodbe hrbtenice in fizičnega treninga. Vaje za osteohondrozo cervico-torakalne hrbtenice so razdeljene na več blokov:

1. Ogrevanje. Sestavljen je iz gibanj, namenjenih ogrevanju mišic in vezi. Te strukture ni potrebno škodovati.
2. Naloži. Spodbuja krepitev mišic.
3. Raztegovanje. Pomiri mišice po vadbi in razteza hrbtenico.

Pravila za izvajanje gimnastike

Vsako usposabljanje mora biti sestavljeno iz treh ciklov. To vam omogoča, da "zbudite" telo pred obremenitvijo in ga mirno umaknite iz stanja trdega dela. Poleg tega morate nadzorovati dihanje in postopoma povečati obremenitev. Ne začnite takoj s številnimi ponovitvami. 10-krat je dovolj.

Pazi na svoja čustva. Če vaja prinaša bolečino, jo je treba opustiti. Preizkusite enkrat tedensko. Ko preneha prenašati bolečine, jo vključite v vadbo. To bo tudi nekakšen indikator zdravljenja.

Premiki za ogrevanje

Prva stvar, ki jo potrebujete za ogrevanje celotnega telesa, tako da z enim nepazljivim gibom ne morete povleči mišice ali snopa.

1. Noge je treba postaviti na širino ramenih. Biti morajo sproščeni in elastični, kot dva vzmeti. Roke se razširijo in dihajo, da se dvignejo, raztezajo. Pri izdihu jih spustite po isti poti. Dihanje v tem primeru je zelo pomembno, ker mišice zahtevajo velik dotok kisika. Dihati moraš globoko in enakomerno.
2. Počasi vrnite glavo nazaj in nato pritisnite brado na prsih. Ponovite 10-krat.
3. Glej levo (dih), naravnost (izdih), desno (vdihavanje). Premiki glave so jasni in počasni. Ponovite 10-krat.
4. Krožna gibanja v smeri urinega kazalca, nato proti.
5. Krožna gibanja gibov. 10 krat naprej, 10 - nazaj.

Število gibanj se mora nenehno povečevati, na primer v korakih od 5 do 6 krat, vsakih 3 dni. Ni več potrebno. To je zelo preprosta gimnastika. Pri osteohondrozi cervikorekalne hrbtenice so takšna gibanja ključna. Zdravnik lahko podaljša ogrevanje, odvisno od stopnje osteohondroze.

Vaje za breme

Ko se kri prenaša v mišice, lahko začnete izvajati vaje za obremenitev.

1. Leži na tleh, morate postaviti valj pod vrat. Lahko je narejena iz brisač. Dvignite glavo za možno število sekund in se nežno vrnite v prvotni položaj.
2. Obrnite se na želodec. Roke vzdolž prtljažnika. Dvignite glavo za 5 sekund, počasi se vrnite v začetni položaj.
3. Push-up iz tal, z ravnimi nogami ali na kolenih, odvisno od fizične priprave.
4. Vaja "Plank". Kolena se dotikajo tal, komolci vzporedno med seboj. Trup držite čim dlje. Ne pozabite globoko dihati.
5. Vstani, raztegni roke pred vami, opravlja vaje "Škarje". Potem pojdi do muh z rokami.

Takšne vaje je treba opraviti vsako jutro. Tudi gimnastika se lahko uporablja za osteohondrozo cervikotorične hrbtenice. To je pomembno ves dan. Uporabite vsako prosto minuto na delovnem mestu, v prometnem zastoju, v metroju in opravite promet.

1. Če pritisnete roke na čelo in nato na hrbtni del vaše glave, poskušajte premagati upor.
2. Enako storite s pobočji ob strani.
3. Zadnji stolček se mora končati tik nad lopaticama. Nagnite hrbet in poskušajte pregibati hrbet.
4. Spustite brado na prsni koš in ga obrnite na levo / desno.
5. Objemite se za ramena in tesno stisnite, nato pa sprostite roke in ponovno stisnite.

Vaje za raztezanje

Raztezanje je tudi obvezen korak. To bo razbremenilo bolečine v mišicah in pomagalo preprečiti prekomerno. Zelo hitri rezultati dajejo gimnastiki za osteohondrozo cervikotorične hrbtenice. Fotografije bodo pomagale natančneje razumeti tehniko izvajanja vaj.

1. Dvignite roke in raztegnite svoje telo. Potem se prepognite in popolnoma sprostite svoje roke.
2. Pristopite k steni na korak. Postavite roke na steno na prsnem košu in se nagnite čez prsi.
3. Obrnite se od stene in ročajte za glavo, se naslonite na steno. Odvrzite prsni koš naprej.
4. Stoji v položaju kolenskega komolca, hrbet hrbet, nato pa ga upognite navznoter.

Vsako vadbo je treba opraviti vsaj 10-krat.

Kaj je dodati gimnastiko?

Za gimnastiko osteohondroza na materničnem vratu, prsne hrbtenice hitro prinašajo pozitivnih rezultatov, je treba dopolniti z masažo in toplo prho. Te dejavnosti bodo omogočile, da bodo mišice čim bolj sproščene. Včasih tudi z akupunkturo. Vendar je treba storiti le usposobljen strokovnjak.

Prav tako koristno za hrbtenico je kopanje. V vodi telo sama vzame fiziološko pravilen položaj in hrani hrbtenico. In ko plavate, se izračuna vsaka mišica hrbta.

Gimnastiko za osteohondrozo vratne in prsne hrbtenice je treba redno izvajati. To je glavna zagotovila za uspeh.

Ali je gimnastika učinkovita za osteohondrozo?

Najbolj učinkovito zdravljenje je gimnastika z osteohondrozo cervikotorične hrbtenice. Pregledi kažejo, da se po prvem usposabljanju bolniki opazijo znatno izboljšanje stanja. To dosežemo z raztezanjem hrbtenice. Vretenci ne stisnejo prizadetega medvretenčnega diska in ji omogočijo, da se ozdravi.

Zdravljenje brez kirurškega posega je možno, če se kila še ni oblikovala. Celo štrlino (izboklina diska v kanalu hrbtenjače) diska je mogoče popraviti s pomočjo vaj. Bolniki v veliki večini opomorejo in se vrnejo v običajno življenjsko dobo. Toda tudi po popolnem okrevanju bi morali ohraniti fizično obliko in ne pozabite na lastno zdravje.