Usposabljanje srca in krvnih žil. Kompleks vaj in priporočila strokovnjakov

Pogosto ne razmišljamo o tem, kako skrbeti za srce, kaj storiti za to, dokler se ne počuti. Težave se običajno tiho kopičijo in se ne manifestirajo do določenega trenutka. Smrtnost zaradi bolezni srca je navedena najprej, srčni utripi in kapi so mlajši. Zato je pomembno, da se pravočasno posvetimo srcu in krvnim žilam, da jih okrepimo, predvsem s telesno aktivnostjo. Usposabljanje srca in razvoj vzdržljivosti, pritisk na plovila - vse to so pomembni elementi življenja zdrave osebe.

Zakaj je treba srcu in krvnim žilam dati obremenitev?

Fizična dejavnost prispeva k:

1. Zmanjšajte količino C-reaktivnega proteina, ki spodbuja nastanek vnetnih procesov v telesu.
2. Znižani krvni tlak in trigliceridi.
3. Dvignite raven dobrega holesterola.
4. Urejanje sladkorja in insulina v krvi.
5. Zmanjšanje telesne teže.

Pomanjkanje mobilnosti povzroča težave s srcem in krvnimi žilami. Usposabljanje srca se pojavi, ko se poveča sila krčenja, pogostost palpitacij se povečuje v trenutkih stresa. Plovila tudi vozijo hkrati.

Vaje za treniranje srca

Dejansko je kompleks takih vaj zelo širok. Izobraževanje srca poteka s kardio-aerobnim vadbo. Lahko greš tek, kolesarjenje vsaj pol ure na dan, skok vrv, kopanje v bazenu, aerobika in korak, ples ali pa preprosto urediti minut zvečer hoja na 20, da bi se z dvigalom. Priporočljivo je, da upoštevate pravila:

1. Optimalni impulz je sto sto dvajset in sto trideset utripov (ne višji od 130 in manjši od 110).
2. Nemogoče je organizirati usposabljanje, ki traja več kot eno uro (s slabimi plovili - 30 minut).
3. To vadbo opravite dva ali trikrat v tednu.

Prav tako je koristno, da trenirate srce v teku. Ne naredi rutine. Naredite jogove trikrat, štirikrat tedensko 20 minut, pazite na svoje stanje. Če neprijetne občutke gredo v hojo.

Drugi dejavniki

Stres, ekologija in prehrana postopoma vodijo krvne žile do povečanega tona, kar vpliva na arterijski tlak. V takšni situaciji ne upoštevajte samo pomoči kemoterapevtskih zdravil, morate obnoviti polno krvni obtok in predvsem v kapilarah. To vam bo pomagalo trenirati srce in krvne žile. Učinkovite vibracijske vaje bodo učinkovite: zjutraj v postelji dvignite roke in noge, jih stresajte približno dve minuti. To poteka z vibro-masažo kapilar in predelano limfo, skozi katero se telo očisti iz toksinov in toksinov. Priporočljivo je ponoviti vadbo zvečer pred spanjem.

S pogostimi krči krvnih žil možganov, ki povzročajo zvišan krvni tlak, slabost, spomin, govor, koordinacijo gibanj, je potrebno delati na njihovi krepitvi, organizirati zdravo prehrano, uporabo zdravil, fizične vaje. Glava lahko obrnete v eni in drugi strani dve do tri minute, kot tudi nagib naprej s posnemanjem cepilnega drevesa. Učinkovito mahi naprej (leva noga v desno podolgovato roko). Ročno lahko zavrtite roke asinhrono (levo naprej, desno), naredite stojalo na hrbtni strani "breza". Vaje so zelo gladke. Če so mišice vratu oslabljene, pogosto napolnijo in stisnejo krvne žile, motijo ​​krvni obtok. Njihovo usposabljanje prispeva k ponovni vzpostavitvi delovanja plovil in ozdravitvi učinkov stiskanja.

Stagnacija krvi v nogah vpliva na žile. Priporoča se okrepitev plovil nog in boljše delo hodi na kolena naprej in nazaj. Potrebno je, da se naslonite naprej z vedno ravnimi nogami in prst s prsti. Zelo uporabno za žile v nogah, kot vaja: vzemite veliko valjar ali plastenko z vodo, poklekniti, dal steklenico na jajcih, sedi na vrhu in kako ga vozi od kolen do gležnjev in nazaj. Koristno je, da ne pohitite z joggingom, da bi hodili z nelagodjem.

Vaje doma

V domu lahko pride do treninga srca, treninga mišic in krvnih žil. Na primer, squats poleg vrat. Squat morate držati na ročaji vrat, kolena na isti liniji z nogavicami. Začnite z majhnim številom ponovitev, tako da jih dobite od 2 mesecev do 100, nato pa še več. Najprej dvignite dvajset ali trideset centimetrov, mesec kasneje - globlje. Okrepijo se mišice srca, hrbtenice in nog. Krčenje mišic noge pomaga krvi skozi žile navzgor.

V zadnjih letih je postala popularna skandinavska hoja s palicami. Poskusite hoditi ritmično, naravno, medtem ko hkrati delate roko in nogo. Takšne vaje - odlično treniranje srca na svežem zraku!

Na kaj še moraš biti pozoren?

Poleg telesne vadbe:

1. Odpadajte od kajenja.
2. Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo.
3. Upoštevajte priporočila zdravnikov o zdravljenju.
4. Jejte manj soli.
5. Spanje 8-9 ur.
6. Jejte različne, zdrave, zdrave hrane.

Srčna mišica neguje in krepi "Panangin" vplivanje na presnovne procese v srcu, izboljšuje svoje delo, preprečuje prezgodnje staranje miokarda, ki preprečuje nastanek ateroskleroze, visok krvni tlak, aritmija. Zdravim ljudem priporočamo kot sredstvo za krepitev srčne mišice in za preprečevanje vaskularnih bolezni. Sestava "Panangin" vključuje kalij in magnezij, ki jih je mogoče dnevno dobiti tudi s hrano. Jejte špinačo, Laminaria, leča, ovseni kosmiči, sončnična semena, pšenični otrobi, laneno olje, ribje olje za čiščenje plovil.

Srčno usposabljanje: impulz in njegovi parametri

Kako določiti intenzivnost usposabljanja za doseganje rezultatov? Določite maksimum srčni utrip, je individualno. Treba je odšteti od števila vaših let. Rezultat je vaš najvišji srčni utrip. Zdravi srce v indeksu 50-60% največjega srčnega utripa. S tem se izboljša stanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Povišanje impulza na 80% maksimalnega obsega večje število krvnih žil, povečanje pljučnega prezračevanja, velikost in moč srca. Usposabljanje na rdečem območju (80-90% najvišjega) se izvaja v dobri fizični obliki, pod zdravniškim nadzorom.

Nadalje razvijati

Ne pozabite, da bi moralo biti izobraževanje srca in razvoj trajnosti privlačno. Vse faze povečanja intenzivnosti vaj se morajo izvajati postopoma, ne pa pohiti, tako da ne poškodujejo srca in krvnih žil in razvijejo njihovo vzdržljivost. Ključ do uspeha je pravilnost. Če greste v bazen, večkrat na teden vozite s kolesom, potem pa je treba opraviti zjutraj vaje vsak dan. Poleg priporočenih šokov, priporočamo vrsto vaj za srce in krvne žile:

1. Hodite po prstih in dvignite kolena.
2. Roke nad glavo v gradu, postavljene noge. Globoko pobočja na straneh.
3. Roke na straneh, zdrs, ščepec na ramenih.
4. Vrtenje roke naprej - navzgor - nazaj in obratno.
5. Imitacija vožnje s kolesom v položaju, ki je nagnjen.
6. Križne gibe z nogami na nadmorski višini 30-40 centimetrov od tal v položaju v luknji.

Ne pozabite: ni vsota vadbe in intenzivnosti tovora, ki je pomembna, temveč pravilnost. Obremenitev se mora postopno povečevati. Po njej se je treba sprostiti, tako da se mišična vlakna povečajo, srčna mišica pa se je okrepila, povečala se je njihova vzdržljivost.

Krepitev srca in ljudskih receptov

Zelo pomembno je, da srčna mišica prejme potrebne vitamine, tukaj je brez treninga. Tukaj je nekaj nasvetov za zdravilce:

1. Mešajte zdrobljene suhe marelice, orehe, fige, limone z lupino, rozine, med. Vsi sprejmejo 250 gramov. Hranite v hladilniku. Vzemi tri žlice dnevno.
2. Pol ure skodelice vode vzemite žlico gloga, vreti trideset minut. Piti četrto skodelico trikrat pred jedjo.
3. Vzemite 10 gramov melise, šentjanževke, listov breze, 30 gramov razpršila. Za prelivanje žlice za 300 ml vode. Za kozarec vzemite trikrat dnevno.
4. V žlico ajde v 500 ml vode dajte 2 uri. Piti trikrat na kozarec.
5. Pet žlic rožmarinih zelišč prelijemo 100 ml vodke, vztrajamo 7 dni. Jejte petindvajset kapljic trikrat na pol ure pred obroki.

Bodite zdravi!