Makhi noge za hujšanje in lepo sliko. Kako narediti muhe z nogami?

Zdaj se bomo naučili narediti vaje za stopala,

Tudi ljudje s prekomerno telesno težo lahko uspešno delajo noga gimnastika iz našega članka, morajo dodati vaje le za druge dele telesa.

Makhi je potisnil stran

To je najpreprosteje vaje, ki jih vsakdo pozna od pouka fizične vzgoje. Vendar pa njena preprostost skriva veliko koristnost za zadnjico in stegna (zlasti njihovo notranjo površino).

Prinesite telo v svoj prvotni položaj - stojimo bočno na določeno stabilno oporo, lahko služi kot stena, stol ali športna stena. Hrbet mora biti povsem naravnost, želodec je zategnjen. Naredite flop z nogami, si lahko predstavljate sebe kot balerino na stroju.

Sedaj začnemo z vajo: levo roko je podprto s podporo - desna ravna noga je dvignjena na stran, čim višja. Ko dosežete največjo možno višino, se noga spusti in takoj, ko se dotakne tal, se spet dvigne. Po 8-10 mahowu naredite z desno nogo, se morate obrniti na podporo z druge strani in ponovite vajo z levo.

Nasvet: poskušajte držati trup naravnost, ne pomikajte se, naslonite se na stran. Ko dvignete nogo, se prepričajte, da je v skladu s telesom.

Vaja za velike glutealne mišice

In zdaj bomo naredili Mahi brcne nazaj. Tudi v tem ni nič težav, zdaj boste to videli. Torej, obrnite se na našo podporo obraz in ga obvladujte z obema rokama. Držimo hrbet naravnost (spet se spomnimo balerine). Ko je začetni položaj sprejet, začnemo z gladkim gibom, da bi eno nogo nazaj in ga dvignili čim bolj navzgor. Potem se vrnemo v začetni položaj in ponovimo vajo. 8-10 krat za vsako nogo bo dovolj. S pravilno izvedbo gibov, boste zagotovo počutili, koliko napora glutealne mišice.

Nasvet: poskušati dvigniti kolk čim višje, vendar telo ne nagnite naprej. Nihanje opravljajo le napori kolkov. Želodec mora biti napet in usklajen.

Makhi je šel naprej

Naslednje vaje odlično prispevajo k krepitvi stegna in zadnjica, in skupaj z mišicami v bližini patella. Dvignemo na podstavek s katere koli strani in ga držimo z eno roko, dvignemo ravne noge navznoter - gladko in lepo.

Nasvet za pravilno izvedbo vaje: držati je treba držo nog na nogah in prtljago stati gladko, brez nagiba nazaj.

Mahi nazaj

Zelo učinkovita vaja! Zdaj se bomo naučili narediti prav. Začetni položaj: klečeči s poudarkom na ravnoteženih rokah, hrbet je ravna.

Začnemo počasi dvigniti eno nogo, na vrhu vzpona - popraviti gibanje za nekaj sekund in se vrniti v prvotni položaj. Vajo lahko izvedete izmenično z levo in desno nogo. Za en pristop - 8-10 krat. Če noge dvigniti kolena ukrivljen, glavno breme pade na mišice glutealni, in če mahi so ravne noge, potem pa še vedno delajo in ishiatićno-poplitealna mišice.

Koristni nasveti: lahko naredite dvigala z različno amplitudo, medtem ko je treba zadnjico držati čimbolj tesno in je želodec umaknjen. Priporočljivo je rahlo upogibati roke in nagniti telo na tla.

Vaje iz nagnjenega položaja

In zdaj se bomo naučili, kako narediti mahi noge, ki ležijo na tleh.

1. Morate ležati na svoji strani, s poudarkom na komolcu. Dvignite zgornjo napeto nogo in jo rahlo spustite. Gibanje se ponovi 8-10 krat. S tako preprosto vajo lahko popolnoma zategnete notranjo površino stegen.
2. Začetni položaj je enak. Toda zdaj bi morala delovati noga, ki se je izkazala za spodaj. Odtrgamo ga od tal in gremo navzgor in navzdol 8-10 krat. Nato spustimo na drugo stran in damo breme na drugo nogo. Ta vaja učinkovito krepi zunanje mišice stegna.

Kako koristne so te vaje?

No, za nas je najprej pomembno, da noge z nogami pomagajo odpraviti težave boki in zadnjico, odstraniti odvečne maščobe in jih narediti številka je lepa in bolj privlačna.

Če so takšne vaje redno izvaja vsak dan (in to precej enostavno zaradi enostavnosti vadbe), nato pa po nekaj tednih nog bo postopoma stroynet in preoblikovala, in maščobne obloge na bokih talijo. Ali poznate učinek pihanih kolen? To je posledica dejstva, da na teh mestih ni zgolj maščobe, temveč tudi presežna tekočina. Torej, vse to mora iti brez sledi!

In še vedno lahko noge za hujšanje elastične zadnjice in pameten, kar je zelo pomembno za žensko privlačnost!

Zdaj malo o želodcu in pasu. Takšna gimnastika jih lahko izboljša. Dejstvo je, da so mišice ne samo noge delo pri izvajanju gibanja na podlagi obravnave, ampak tudi v trebuhu (predvsem spodnjega dela), kot tudi mišice, ki tvorijo vitko pasu.

Drug pozitiven dejavnik: te preproste vaje pomagajo pospešiti metabolizem in se znebiti celulita.

Končne želje

Upamo, da bomo jasno razložili, kako narediti muhe z nogami. Toliko bi mi želel, da bi naši bralci kar najbolje izkoristili predstavljene materiale, njihova številka pa je še vitka in lepša. Na koncu želim dati nekaj nasvetov, ki bodo pomagali povečati učinkovitost vadbenih veščin.

1. Glavna stvar je stalnost! Poskusite, da ne pišete in ne zamudite razredov. Če želite to narediti, jih morate redno dodeljevati 10 minut na dan.
2. Zjutraj se ukvarjate, ko se počutite živahno in sveže. Po dnevu dela ali študija lahko postanete utrujeni in samo pozabite, da se posvetite svojemu programu obveznega telesnega izobraževanja.
3. V času trajanja vaj lahko nosite posebne kratke hlače z masažnim učinkom, kar bo pospešilo proces izgorevanja maščob.
4. Poskusi, da ne preveč jesti čez dan in ne nalagajte ponoči, ker če se bo število prejetih kalorij v telesu preseže normo, potem pa izgubijo težo na ciljnih področjih, bo težko.