Kako znižati holesterol brez tablet? Odgovori strokovnjakov

Holesterol je posebna snov, ki je neke vrste gradbeni material v našem telesu. Približno 80% proizvaja telo, preostalih 20% pa prihaja s hrano. Znanstveniki pogojno razdeli holesterol v "dobro" in "slabo". Slednji je dosledno deponiran na stenah arterij v obliki plošč, sestavljenih iz maščobe voskaste snovi. Nato izzove pojav bolezni srca in ožilja ter različne vrste zapletov (aritmijo, trombozo itd.). Na žalost se mnogi prebivalci sveta srečujejo s tem problemom. V tem članku bomo govorili o tem, kako nižji holesterol brez tablet.

Zmanjšana telesna teža

Kako znižati holesterol brez tablet? Morda je najučinkovitejša metoda zmanjšanje teže. Stvar je v tem, da pri ljudeh z nekoliko prekomerno telesno maso prekomerno maščobno tkivo in jetra proizvajajo neposredno beljakovine tako imenovane akutne faze. Njihov presežek posledično vpliva na razvoj različnih vnetnih procesov v telesu. Zato zmanjšanje telesne mase dobesedno nekaj kilogramov vodi k takojšnjemu povečanju koncentracije "dobrega" holesterola, ki odstranjuje presežne plakete iz sten arterij.

Prehrana, znižanje holesterola v krvi

Po mnenju strokovnjakov, holesterola vnesemo v telo z nekaj izdelki imajo Potepuški učinke. Vendar pa obstajajo nekatere norme porabe. Torej, za zdrave ljudi na dan je dovolj, da bi jedli približno 300 mg hrane, ki vsebuje holesterola, in za tiste, ki so v tako imenovano rizično skupino - 200 mg. Da bi se vedno ohrani raven "dobrega" gradbeni material v telesu in spodbujanje sklepanja "slabo", morate pogosto jedo hrano, ki vsebuje mononenasičene maščobe, vlaknine, omega maščobnih kislin, in pektin. To ribje olje, in oreški in stročnice vse, in tudi vsi običajni zeleni čaj EU. Dodeljena in posebne sadje, zniževanje holesterola. Praviloma se razlikujejo vijolične ali rdečkast odtenek (na primer, grozdje, granatno jabolko).

Vaja

Kako znižati holesterol (brez tablet)? Vendar je čudno, šport je taka metoda. Glede na razpoložljive podatke, aerobna vadba za dva meseca poveča koncentracijo "dobrega" gradbenega materiala za približno 5%. Strokovnjaki priporočajo izbiro takšnih vaj, ki neposredno povečajo impulz (tek, hojo, plavanje). Dovolj je, da vadite 30 minut nekaj dni na teden in vas ne bo motilo vprašanje, kako znižati holesterol brez tablet.

Konec kajenja

Po razpoložljivih podatkih so ljudje, ki so nagnjeni k tej škodljivi navadi, 300-krat bolj verjetno trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Če se bolnik najprej zavrne, se tveganje za pljučni rak znatno zmanjša, koncentracija "dobrega" gradbenega materiala pa se poveča za približno 10%.