Kako narastiti raven testosterona?

Testosteron je glavni spolni hormon v moškem telesu, ki spodbuja razvoj primarnih in sekundarnih spolnih značilnosti ter oblikuje značaj in obnašanje moških. Koncentracija tega hormona je odgovorna za takšne lastnosti kot moškost in moč osebnosti. Ni za nič je vprašanje: "Kako zvišati raven testosterona?" skrbi veliko predstavnikov močnejšega spola.

Kaj je to?

Testosteron je androgeni spolni hormon. Pri moških se sintetizira iz holesterola v celicah Leydig v testisih (modih) v količini od 5 do 12 miligramov na dan. Stopnja testosterona pri ženskah je precej nižja kot pri moških. Obstajajo norme ravni tega hormona v človeškem telesu, odvisno od spolne in starostne skupine:

Lomljeni hormonski ozadje telesa lahko povzroči veliko resnih zdravstvenih težav na drugih vitalnih področjih. Kljub temu pa je stopnja ohlapen pojem, in raven testosterona pri različnih ljudeh lahko bistveno razlikujejo, ki jih genetskih dejavnikov, življenjski slog in okoljski izpostavljenosti lahko povzroči.

Področja delovanja hormona

Testosteron spodbuja nastanek sekundarnih spolnih značilnosti pri moških. Njena visoka raven je predvsem po naravi in ​​vpliva na oblikovanje naslednjih posebnih značilnosti močnejšega spola:

• Aktivna rast las na obrazu in telesu.
• Nizka glasovna barva.
• Razvita mišična masa, moč.
• Nizek odstotek maščobnega tkiva v telesu.
• Spolna privlačnost za nasprotni spol, visok libido.

Vendar prisotnost ali odsotnost zgornjih lastnosti nakazuje visoko stopnjo testosterona le posredno. Vse o receptorjih celic, ki so občutljivi na ta hormon. Na primer, lahko ena oseba prevladujejo lasišče zaradi visoke občutljivosti celic v lasnih mešičkov na delovanje testosterona, medtem ko druga oseba, ki ima lasne mešičke, ki so neobčutljivi na delovanje hormona, in znižati njihovo skupno število, s popolnoma enako hormonske ozadju.

Psihološka stran

Obstajajo tudi terciarne spolne značilnosti, ki so lahko posredno odvisne od ravni testosterona, to so socialno-kulturne in psihološke značilnosti vedenja. Hormon vpliva na naslednje lastnosti:

• Moškost.
• Vodstvo.
• Samozavest.
• Purposefulness.
• Moč osebnosti.
• Mentalna dejavnost.
• Povečana agresivnost.
• Prevlada pozitivnih čustev.
• Nizka nagnjenost k pasivnosti in depresiji.

Visoka koncentracija hormona bo človek določila glede na značilnosti temperamenta in vzgoje. Praviloma imajo kolere in sanguine višjo stopnjo testosterona, ne pa flegmatične in melanholične. To je tudi posledica genskega dejavnika.

Odstopanja od norm

Prekomerno visoka raven testosterona ne bo vedno plus, niti bo prenizka. Tu je pravilo "zlate besede" v igri:

• Ni treba posebej poudarjati, da povišane ravni testosterona pri moških vodi do agresivne, konflikta, nesocialno vedenje živalskih nagonov z zatiranje močne volje in inteligentne komponente motiviran.
• Padec ravni hormonov pod normo bo povzročil negotovost, duševno šibek položaj, ki bo prevzel položaj »outsider« v družbi, ki ni sposobna reševati težav. S tem dodajte zdravstvene težave kot debelost, impotenco, kardiovaskularne bolezni in duševne motnje depresivne narave. Takšen človek postane "počasen" v vseh čutilih besede.

Najbolj primerno je ohraniti raven testosterona pri moških blizu najvišje meje norme. V tem primeru bo oseba samozavesten človek, ki lahko nadzoruje svoje čustvene in instiktualne impulze, zaradi česar bo uspešen, zdrav in vzdržen.

Moški ubijalci

Obstaja več dejavnikov, ki znatno zmanjšajo raven testosterona in celo popolnoma ustavijo sintezo:

• Pomanjkanje spanja.
• Zloraba alkohola, drog.
• Toniranje in energetske pijače, kofein.
• Nezadosten vnos polinenasičenih maščobnih kislin.
• Pomanjkanje cinka in magnezija.
• Presežna teža.
• Sedentarni življenjski slog.
• Izkušnje, stres.

Dejavniki socialne narave:

• Nizek položaj v družbi.
• Ne upoštevajte bližnjih ljudi.
• Neuspeh pri doseganju zastavljenih ciljev.
• Nezadovoljivo osebno življenje.

Za produktivno sintezo testosterona v telesu je potrebno izločiti ali zmanjšati vse zgoraj našteto. Majhna prilagoditev režima dneva in prehrana lahko prinesejo sadove za rast tega človeka v sebi. Preden postavite vprašanje: "Kako povečati ravni testosterona pri moških?", Morate odpraviti pomanjkljivosti na zgornjih področjih.

Kaj prispeva k proizvodnji?

Razvili smo negativne dejavnike. Vendar pa obstajajo stvari, ki tvorijo povišano raven testosterona pri moških:

• Zmerna fizična aktivnost.
• Dober spanec.
• Ustrezna prehrana.
• Zmanjšanje uporabe alkohola in izdelkov, ki vsebujejo kofein.
• Popolno zavračanje drugih slabih navad.
• Redna stimulacija testisa.

Dejavniki socialne narave:

• Visok položaj v družbi.
• Spoštovanje in priznavanje drugih.
• Uspeh pri doseganju zastavljenih ciljev.
• Uspeh v odnosih z nasprotnim spolom.

Ločeno je treba omeniti farmakološke preparate, ki so biološko aktivni aditivi, ki spadajo v razred "testbusters". Vnos teh dodatkov lahko poveča tudi sintezo testosterona v telesu na bolj ali manj naraven način:

• Letrozol.
• "Tamoxifen".
• "Tribulus".
• "Agmatski".
• Vitamin D.
• D-asparaginska kislina.
• ZMA.

Vendar pa sprejem ojačevalcev testosterona lahko spodbudi sintezo le začasno in rahlo. Skupaj s tem, po umiku drog, bo raven testosterona ponovno odvisna od prehrane, kakovosti spanca in načina življenja.

Dvignemo raven! Navodila po korakih

Oseba ima več potreb, biološki pa ležijo na temelju ostalih. Ne morete učinkovito sodelovati z zunanjim svetom, doživljate razčlenitev in lakoto. Najprej je treba začeti izvajati primerno prehrano in spanec.

Fiziologija v jedru vsega

"V kakršnem koli nerazumljivem položaju - pojdi v posteljo" - judovska modrost. Da bi povečali raven testosterona in uspeha v življenju, je pomembno, da organizem uredimo, da mu damo dovolj časa in sredstev za okrevanje.

1. Spanje mora biti najmanj 8 ur na dan, ki se spi v posteljo najpozneje ob 23:00. Ponoči, od 23 do 01 ur, telo aktivno sintetizira testosteron in rastni hormon.
2. Pomembno je, da jeste dovolj maščobe (0,5-1 g na 1 kg teže), polovica pa mora biti nasičene maščobne kisline živalskega izvora. Vključite v prehransko dopolnilo "Omega-3".
3. Cink in magnezij sta pomembna elementa za sintezo testosterona. Zaužitje cinka je zaželeno v količini najmanj 10 mg na dan. So bogati: ajda, banane, morski sadeži, meso. Magnezij mora zaužiti 4 mg na 1 kg telesne mase, pri čemer je vir žitaric in stročnic, pa tudi oreščki. Pametno je dopolnjevati manjkajoče količine prehranskih dopolnil.
4. Potrebno je spremljati vnos zadostnih vitaminov. Njihova polna poraba znatno poveča raven testosterona pri moških. Uporabite tečaje vitaminsko-mineralnih kompleksov.
5. Potrebno je porabiti dovolj beljakovin (1-2 grama na kg telesne teže) in ogljikove hidrate (2,5-4 g na kg telesne mase, 1/3 mora biti pridobljeno iz plodov), odvisno od stopnje telesne aktivnosti.
6. Zadostna količina zelenjave in vlaknin v prehrani.
7. Omejite porabo kofeinskih izdelkov (ne več kot 150 mg kofeina na dan) ali jih v celoti izključite. Kofein blokira sintezo testosterona v obdobju približno 6 ur.
8. Pomembno je, da se zmanjša poraba živil z visokim glikemičnim indeksom: sladka, mokra.
9. Ohranite pozitivno čustveno ozadje, endorfin zmanjša stopnjo stresa, kar ustvarja odlične pogoje za sintezo testosterona!

Življenjski slog

Ko ste uravnotežili režim dneva in prehrano, bi morali začeti opustiti slabe navade, če sploh, hkrati za ustvarjanje visoke ravni testosterona v telesu, bodo pomagali naslednjim dejavnikom:

1. Ustrezna fizična aktivnost. Zelo dobra stimulacija testosterona imajo razrede z utežmi, ker so uničili mišično tkivo, kjer so okrevanje in rast potrebna za telo za sintezo testosterona bolj aktivna. Sedi so postala priljubljena vaja, zaradi dejstva, da se izboljša cirkulacijo krvi v medenici, povečanje učinkovitosti modo. Priporočljivo je dodati več in kardio.
2. Nujno je treba učence modificirati, da delujejo aktivno. Ustvarite redno spolno življenje. Z dolgotrajno abstinenco od ejakulacije lahko raven testosterona v nekaj mesecih pade na raven "otroka". Moški, mlajši od 30 let, morajo ejakulirati enkrat v 3 dneh, pri moških starejših od 30 do 1-2 krat na teden. Vendar pa je tukaj vse individualno. Mimogrede, ne potrebujete partnerja.
3. Če imate dodatno težo - se ga morate znebiti. V maščobnih celicah se testosteron pretvori v estrogen - ženski spolni hormon. Za hujšanje, ki se izračuna dnevno porabo BZHU in postopoma zmanjšati količino ogljikovih hidratov porabljene, ustavi na stopnji porabe, na kateri ste izgubili 1-2 kg telesne teže na teden. Uporabite lahko bolj radikalne metode, kot so ketoditis in stradanje.

Položaj "moški"

Vaše telo je nastavljeno za aktivno sintezo testosterona. Vendar pa obstajajo tudi psihološki dejavniki, ki vplivajo na njegovo raven. Zmaga ali poraz na katerem koli območju pomembno vpliva na vaš testosteron z dviganjem ali zniževanjem. Ker pomanjkanje prehrane, pomanjkanje spanja in slabo zdravje ne vplivata boleče na psiho, bo lažje doseči uspeh na drugih področjih.

1. Uskladite odnose v svojem življenju. Partner, ki vas naredi nervozen, ne boste spremljevalec, temveč ovira. Zgradite odnos z drugo polovico. Spoznajte psihologijo žensk. Harmonija v osebnem življenju ustvarja občutek stabilnosti, ki ugodno vpliva na sintezo testosterona, medtem ko stresno stanje bistveno upočasni. Če nimate partnerja, vendar čutite potrebo po tem, poiščite ali ustvarite iluzijo zase.
2. Postavi se v skupnosti kot verodostojen, odgovorno in močan človek. Bodi vodja. Nikomur ne dovoli, da te spravi. Izberite močno, zdravo okolje, ki se namerno izboljšuje. Nastavitev isti, ki ne verjame v vas, je svoje namere s skepticizmom, sili, da se počutite krivi, vas bo podirajo, da bi ustvarili psihološko nelagodje, kar bo povzročilo znižanje ravni moškega hormona. Odreči "energetskih vampirjev" in izpolnite svoje okolice ljudi, ki so pripravljeni, da vam pomagajo.
3. Izpolnite svoje življenje s pozitivnimi čustvi. Manj užaljen, bolj šala. Lažja obravnava življenja bo zmanjšala stopnjo stresa.
4. Znebite se kompleksov, strahov in občutkov krivde. Zbogom sebi in ostalim. Naj si sam. Ne skrbi s težavami - jih reši, sprejme aktivne ukrepe.
5. Postavite cilje in jih dosežite.
6. Bodite samozavestni vase.

Mentalna komponenta igra zelo pomembno vlogo. Človek je socialna žival! Od odnosa drugih okoli vas je vaša duševna komponenta v veliki meri odvisna od tega, da vas družba zaznava kot pravi moški, in da boste pozabili, kakšna je nizka raven testosterona.

Višja je sila, večja je odgovornost

V evoluciji človeka in iskanju resnično veliko testosterona ne bi smeli pozabiti na družino in okolici sami. Morate biti vodja, ne pa egoista. Prepričana, vendar je resnična ocena okoliščin. Pomembno je, da uravnotežiti ohranjanje tiho zaupanje, ne Osnovni, sicer tvegate, da naletite na okoliščine življenja, ki vas in vašo "obračunane" testosteron bo vrgel s položaja alfa-dominator v najbolj pristni dnu, od katerih ne bo tako enostavno.

Rezultat

Koncentracija testosterona je koristna za vzdrževanje na ravni blizu zgornje meje. Na njeno sintezo ugodno vplivajo ustrezna prehrana, spanec, telesna aktivnost, življenjski slog, pa tudi stanje psihe, ki ga vzdržujejo ravni uspeha, samozavesti in pozitivnih odnosov z ljudmi.

Morali bi uskladiti vsa področja svojega življenja, tako da se boste počutili polne zanesljivosti in stabilnosti. Z vsemi pogoji bo testosteron v vašem telesu cvetel. Ni za nič rečeno: "Človek mora saditi drevo, zgraditi hišo in vzgojiti sina."