Glutaminska kislina v bodybuildingu in športu: navodila za uporabo, učinkovitost in povratne informacije

Aminokisline so izredno pomembne za naše telo. V današnjem času zdravniki razlikujejo veliko imen nujnih in nebistvenih aminokislin, ki prihajajo s hrano. Danes nas zanima glutaminska kislina. V tem športu, je eden izmed najpomembnejših elementov oblasti, ki je odgovorna za izločanje rastnega hormona, ki je bistvenega pomena za izgradnjo mišic. Danes bi radi podrobneje pogledali to neverjetno aminokislino in vam povedali, kako se uporablja po vsem svetu.

Kaj je to?

Glutaminska kislina v telesu je znano že dolgo časa. To je eden od elementov, ki sestavljajo proteine ​​našega telesa. To ni nepogrešljivo, telo lahko nadomesti oskrbo z drugimi aminokislinami, ki prihajajo s hrano. To je goveje meso in jajca, fižol in skuto, tako da bodo na kateri koli mizi tam tudi viri. Vendar se glutaminska kislina v bodybuildingu dodatno uporablja v obliki tablet. Oglejmo si, kaj potrebuje športnikom v večjem številu.

Zakaj potrebuje telo?

Natančneje bi ga imenovali L-glutaminska kislina. V bodybuildingu je že dolgo opozorjeno, da čim hitrejša metabolizacija osebe, prej bo telo prišlo do standardov, ki jih profesionalni športi čakajo. In ta aminokislina je dejavna udeleženka pri vseh vrstah presnove. Njegov učinek je zelo raznolik, popolnoma pripomore k prenosu signalov vzdolž živcev v možgane. Iz glutamina se tvori aminobutrijska kislina, ki izboljša dovajanje krvi v možgane.

Povečana potreba po beljakovinah

Kdo je to znano, tako kot profesionalni športniki? Med intenzivnim množico mase morajo absorbirati ogromno količino beljakovinske hrane, poleg tega pa tudi beljakovinski tresljaji. Ko se cepijo, se tvori izredno strupena snov, amoniak. Za telo niso zastrupljeni, pod vplivom glutamina se amoniak pretvori v sečnino, ki se pridobiva naravno. Poleg tega aminokislina pomaga stimulirati delovanje nadledvičnih žlez.

Odličen šport in telo

Malo kasneje bomo razmislili, kako uporabljati glutaminsko kislino v bodybuildingu. V tem času se osredotočimo na to, kar vam bo dal telo. Glutamin je glavna sestavina mišičnega tkiva. Brez nje je njeno oblikovanje, če je mogoče, daleč zaostajalo glede na čas in intenzivnost. In to je zelo pomembno. Predstavljajte si, oseba iz meseca v mesec, določena v telovadnici, vendar brez rezultatov. Kaj se bo zgodilo? Motivacija se bo dramatično zmanjšala in morda bo popolnoma zapustila šolo.

Zakaj glutamin igra pomembno vlogo v tem procesu? Za športnika je tudi dragocena sposobnost glutamina za nadomestilo pomanjkanja kisika. Bolj intenzivna fizična aktivnost, bolj bo vaše telo počutilo. Tako preprosta aminokislina, ki je v številnih živilih, pomaga hitreje ustvarjati mišično maso in tudi po obremenitvah obnoviti telo.

Sprejemne funkcije

Treba je opozoriti, da se tudi najvarnejša zdravila ne smejo jemati brez priporočila zdravnika ali fitnesa. Vendar, če gledate na priljubljenost, vodilni položaj prevzame glutaminska kislina v bodybuildingu. Kako ga uporabiti, zdaj se bomo pogovarjali. Ta aminokislina je najbolj nestabilna pri raztopinah. Zato, če ga nameravate popiti takoj po treningu, ga nato vzemite v dvorano v obliki prahu in jo jedo na kraju samem.

Odmerjanje

In tukaj je vse zelo individualno. Očitno je, preden se jemljete, pomembno posvetovati z zdravnikom. Vendar vam bomo dali splošen pregled, kako se glutaminska kislina uporablja pri bodybuildingu. Navodilo priporoča dnevni vnos od 8 do 20 gramov glikogena na dan. V tem primeru je odmerek močno odvisen od posameznih značilnosti prehrane. Včasih izkušeni bodybuilderji ta odmerek povečajo na 40 g na dan, vendar je to treba početi postopoma in spremljati stanje vašega telesa.

Različne sprejemne sheme

Ker so vsi športniki drugačni, bo način sprejemanja drugačen. In neizkušenega bodybuilderja je težko najti optimalno shemo, zato je najbolje, da se obrnete na poklicnega trenerja. Vendar pa je naša naloga, da vam povem, kako se glutaminska kislina uporablja pri bodybuildingu. Navodila za uporabo priporočajo, da začetniki vzamejo malo, 2 minuti. Ta metoda zagotavlja najbolj popolno asimilacijo mišic.

V dneh večje športne obremenitve telo potrebuje večjo hranljivost in oskrbo s kisikom. Zato je priporočljivo jemati glutamin pred vstopom v telovadnico in po treningu. Ponavadi se priporoča, da vzamete 5 do 20 g hkrati, tako da ima zdravilo največji učinek.

Zelo pomembno je piti aminokislino z veliko tekočine. Izkušeni trenerji priporočajo, da ga vzamete s koktajlami ali preprosto skupaj s hrano. Toda z drugimi aminokislinami ne smemo zamenjati, potrebujemo vsaj začasno prekinitev.

Povečano odmerjanje

Če se je športnik odločil, da osuši njegovo telo in hkrati pridobi mišično maso, je treba odmerek spremeniti. Običajno v tem obdobju opazimo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zato trener določi najmanj 30 gramov glutamina na dan, da se izogne ​​mišičnemu katabolizmu. To pomeni, da če telo nima dovolj ogljikovih hidratov, bo začelo sesati aminokisline iz mišic. V tem primeru ni mogoča rast in krepitev. Treba je omeniti še eno zanimivo dejstvo. Dnevni vnos glutamina v količini 20-40 g vam omogoča, da aktivirate imunski sistem. Ti zdravniki so ugotovili na primeru bolnikov, ki so presadili kostni mozeg. In športniki z velikimi obremenitvami dobre imunitete bodo ravno prav.

Sodeč po pregledih izkušenih športnikov, jemanje te aminokisline v pravilnem odmerku pripomore k znatnemu izboljšanju sposobnosti vašega telesa in hitrejšemu doseganju ciljev. Kot poskus je bil cikel usposabljanja večkrat izveden, vnaprej določen v času. Hkrati se je več ljudi poganjalo kot ponavadi, medtem ko so drugi vzeli glutaminsko kislino. Zato je bilo očitno, da so v drugem primeru vsi kazalniki precej pred nami. Poleg tega športniki izkazujejo večjo učinkovitost in dobro počutje.