Prehrana za osteoporozo: kaj lahko in ne more biti? Koristni in škodljivi izdelki za osteoporozo

Osteoporoza prizadene predvsem starejše in ženske bolj nagnjene k tej bolezni. Ko bolezen prehiti posameznika, nima druge izbire, kot da bi se boril.

Seveda, ko kosti postanejo krhke, morate jemati določena zdravila. V nekaterih primerih le zdravili puščajo upanje, da se bodo popolnoma znebili bolezni. Vendar pa lahko tudi pomagate svojim kostanjem s prilagajanjem prehrane. Pravilna prehrana pri osteoporozi je osnova za zdravljenje in preprečevanje patologije. Šele pred kakršnimi koli ukrepi morate natančno preučiti seznam izdelkov, ki jih lahko uporabite. Pomemben dejavnik je dejavnik tistih jedi, ki se ne priporočajo za porabo.

Odkrivanje bolezni

Osteoporoza pri ženskah nad 50 let ni redka. V starosti se količina estrogena zmanjša, kar se imenuje za pomoč pri asimilaciji kalcija. Poleg tega kostne celice upočasnijo njihovo delo. Izkazalo se je, da je vsa kalcija izprana iz kosti skupaj z ostalimi minerali, tako da ostane golo ogrodje.

Posledično imamo skupne bolezni in zlome kosti. Prehrana za osteoporozo igra pomembno vlogo, zato je vredno, da to težavo resno upoštevamo.

Da bi ugotovili bolezen, morate obiskati strokovnjaka in opraviti raziskavo. Vendar pa lahko osteoporozo določimo na podlagi prvih simptomov. Pojav znakov je odvisen od stopnje patologije. Z razvojem bolezni se pojavijo naslednji simptomi:

• bolečine v hrbtenici, zgornjih in spodnjih okončinah, hitro utrujenost;
• razvoj stebla, zmanjšanje višine za 10 centimetrov;
• goba se pojavi kot deformacija hrbtenice.

Splošna pravila o prehrani

Hrano s kostno osteoporozo je treba skrbno izbrati. Vsak zdravnik vam bo povedal, da morate za boj proti bolezni, stabilizirati prehrano. Če se kalcij odstrani iz telesa, ga je treba dopolniti.

Diet za osteoporozo predvideva obstoj določenih načel:

• Število obrokov na dan ni potrebno spreminjati, lahko jeste toliko časa, kot ga uporabljate.
• Ne obupajte svojih najljubših jedi, edina stvar je, da jedo zelenjavo in sadje v surovi obliki.
• Treba je zmanjšati količino porabljene beljakovine. Zaradi tega bo kalcij vstopil v telo.
• Hodenje na svežem zraku bo pomagalo pri razvoju vitamina D, ki ima pomembno vlogo pri krepitvi kosti.
• Prehrana za osteoporozo v starosti je zelo pomembna za oblikovanje. Vendar je še bolje, da takšni ljudje pogosto gredo, saj je motorna dejavnost preprečevanje bolezni.

Izdelki, ki jih ne želite porabiti

Če imate bolezen, morate takoj zavreči spodaj navedene izdelke. Ne samo, da lahko škodijo zdravju, ampak tudi zmanjšajo količino kalcija v telesu.

Torej, škodljivi izdelki z osteoporozo vključujejo:

1. Namizna sol. Seveda ga je težko zavrniti, saj se doda vsaki posodi. Vendar pa pri osteoporozi ni zaželeno, da ga jemljete. Salt spodbuja povečano izločanje kalcija v urinu. Bolje je, da se takšna hrana omeji na najmanjšo vsebnost in jemljite nekaj bolj uporabnega.
2. Polizdelano meso. Izločite se iz prehrambenih klobas, klobas, šunke in sončničnega olja.
3. Hitra hrana. Vse druge postavke sledijo iz soli za prvo mizo. Ni priporočljivo jesti vročih psov in hamburgerjev, ker lahko pride do skrite količine soli. Če res želite, preučite vsebino, da ne presežete dovoljene ravni.

Predstavljeni izdelki

Prehrana za osteoporozo: kaj je nemogoče in kaj je mogoče storiti? S prvim odstavkom smo že ugotovili, da je čas, da govorimo o drugem. V vaši prehrani morate vključiti mlečne izdelke: kefir, skuto, trdi sir, mleko. Kot veste, ribe vsebujejo veliko kalcija, zlasti tuna in lososa. V vaši prehrani dodajte brokoli, zeleno solato, banane in kruh z otrobi. Bodite previdni, ker trgovinah prodajajo izdelke z visoko vsebnostjo soli, konzervansov in barvil.

Za boljše asimilacijo kalcija lahko združite vnos z ogljikovimi hidrati. Slednje najdemo v ribjih oljih in citronski kislini. Nemogoče je le določiti izdelke, ki vsebujejo kalcij v velikih količinah. Konec koncev obstaja hrana, ki poleg glavnega elementa vključuje tudi fosfor, magnezij in kalij. Ajda, zelje, riž, grah, kruh - odlična rešitev.

Če želite piti kavo, jo boste morali začasno odložiti. Edino, če dodate 10 ml mleka, potem je škodo iz pijače nevtralizirano. Ne pozabite na eksotične izdelke, ki jih je mogoče zlahka kupiti v katerem koli supermarketu. Dill, bosiljak, česen in leča so zelo koristni za boj proti osteoporozi.

Snovi, potrebne za boj proti osteoporozi. Magnezij in fosfor

Ti elementi so super za jemanje s kalcijem. Magnezij ima odlično lastnost - povečanje stopnje absorpcije kalcija v črevesju. To je praktično potrebno za telo, saj prispeva k pojavu gladkih mišic. Med izdelki, ki vsebujejo ta element, se razlikujejo zlasti sir, arašidi, proso in ovseni kosmiči.

Kar se tiče fosforja, ima tudi velik vpliv na obvladovanje glavnega elementa. Lahko ga najdemo v kašici, ovseni veverici, semeni. Še enkrat ugotavljamo, da v velikih količinah ni potrebno konzumirati živil, ki vsebujejo kalcij. Včasih je ohranjanje njene ravni dovolj za podporo drugih elementov.

Baker

Osteoporoza hrbtenice nastane prav zaradi pomanjkanja bakra. Kosti tega organa postanejo krhke, kar je načeloma nesprejemljivo. Pomanjkanje bakra vodi do demineralizacije, kar je spodbuda za razvoj patologije. Prehrana za osteoporozo temelji na elementih, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Baker je eden izmed njih.

Dnevno hitrost elementa je mogoče doseči z rednim uživanjem morskih sadežev, češenj, rozin in seveda mesa. Element je nepogrešljiv pri osteoporozi pri ženskah, saj ima ugoden učinek na proizvodnjo spolnih hormonov. Če začnete uživati ​​hrano na takih priporočilih, preden pride bolezen, se je mogoče izogniti težavam. Baker preprečuje razvoj patologije.

Cink, mangan, bor in selen

Vsi ti elementi so preprosto potrebni, zato bomo na kratko opisali vsako izmed njih. Boron večkrat zmanjša izgubo kalcija in pod njenim vplivom zmanjša vsebnost oksalne kisline v urinu, kar je dober rezultat.

Selen služi drugemu namenu: hitro rast kosti po zlomih. Ta element najdemo v grozdju, zeljeh, ječmenu in rižu.

Krhkost kosti lahko povzroči tudi pomanjkanje bistvenih elementov: mangan in cink. Imajo vpliv na nastanek kostnega tkiva, stabilizirajo metabolizem in zmanjšajo posledice poškodb. Cink, tako kot mangan, lahko najdemo v oreščkih, gobah, rakovicah, mesu, ostrige. Prehrana pri osteoporozi ima pomembno vlogo pri ozdravitvi telesa, zato morate ustrezno prehranjevati.

Vitamini

Težje je najti bolj univerzalne snovi kot vitamini. Še posebej uporabni v tem primeru vitamina C. Zahvaljujoč njim, je mogoče okrepiti povezavo kostnega tkiva celic, nato pa lahko osteoporoza umaknejo. Še bolje je, da jemljete vitamine kot preventivni ukrep, tako da bolezen sploh ne pride. Vitamin C se nahaja v ogromnem številu izdelkov, skoraj vse živila rastlinskega izvora pa jih lahko pohvali v svoji sestavi.

Prehrana za osteoporozo vključuje jemanje vitaminov skozi živila. Od najkoristnejših je zapomnjen element A. Lahko ga najdemo v vseh zelenjavi in ​​sadju rdečega, rumenega in oranžnega cvetja. Vitamin A raztopi maščobe, kar je pomembna opomba. To pomeni, da ga je bolje porabiti s kislo smetano ali zelenjavnim sončničnim oljem.

Beljakovine

Ekstremni element, ki ga bomo upoštevali, je preprosto potreben za telo. Ne le krepi, ampak razvija tudi vse kosti hrbtenice in okostja kot celote. Z drugimi besedami, beljakovina zavira izgubo kostne mase. Ampak to ni priporočljivo in preveč zasvojen s tem elementom. Konec koncev, kot že rečeno, bo presežek očitno odveč.

Proteini spodbuja izločanje kalcija iz telesa skozi urin. Če je njeno število dvakrat preseženo, se izhod elementa poveča za polovico. Oseba, ki ljubi hrano s proteini, ubije dve ptici z enim kamenjem. Skoraj vsi takšni izdelki vsebujejo fosfor, ki smo ga opisali zgoraj.

Preprosto povedano, vsi navedeni vitamini, minerali in snovi so izredno koristni za boj proti osteoporozi. Zdravnik, ki vam bo v vsakem primeru, vam bo povedal, kakšno hrano lahko jedo in kateri ne more. Ampak ne zanašajte se le na njega, lahko sami oblikujete prehrano.

Načela prehranjevanja

Ženske, starejše od 50 let, imajo pogosto osteoporozo. Priporočila za prehrano, o katerih smo razpravljali, zdaj morate upoštevati načela vnosa hrane:

• Potrebno je jesti samo po urniku. Posebno pozornost posvetite prehrani in organizaciji. Hrana se lahko porabi 5-6 krat dnevno, nikoli ne prejedi. Zajtrk, kosilo in večerja so najboljši ob istem času.
• Omejitev vnosa beljakovin. Seveda je ta element koristen, vendar je zelo preprosto narediti preveč, kar poslabša absorpcijo kalcija.
• Sadje in zelenjava sta najbolje jedli surovi.
• Za slabe navade lahko pozabite vsaj za nekaj časa.

Najpomembnejša stvar je izbira prave prehrane. Če kombinirate pristojno prehrano s telesno aktivnostjo, rezultat ne bo trajal dolgo. Le zapleteno zdravljenje lahko ustvari učinkovit rezultat.

Namesto sklepanja

Večino dejavnikov tveganja za osteoporozo je mogoče odpraviti, nato pa se boste še bolj zaščitili. Najprej je vredno zapustiti sedentaren življenjski slog. Drugič, opusti slabe navade. Tretjič, biti bolj previden glede vašega zdravja.

Diet za osteoporozo se ne bi smeli obravnavati kot preizkus leta, ga olajšati. Na primer, kot izgovor za izdelavo novih kulinaričnih jedi in eksperimentov.

Zdravljenje osteoporoze temelji na kompleksu različnih metod in metod. Sprejem zdravil in pravilna prehrana sta ključ do uspeha. Če ste v dvomih o nečem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Sprejem je najbolje zabeležen, ko se pojavijo prvi simptomi, nato pa se zdravijo.