Okrepite kosti, kupite izdelke, bogate s kalcijem

O zdravje svojih kosti, smo, žal, opozarja le na naši sončni zahod let, ko potovanje postane težje, bolj in bolj pogosto boleče roke in noge, boleče kosti in zdravila ne pomagajo. V takih trenutkih smo živčni skrb poskuša najti na policah hrane, bogate s kalcijem. Da bi se izognili težavam pri starosti s (pojavijo in veliko podobnih težav v odrasli dobi) kosti, je potrebno upoštevati nekaj zelo pomembnih pravil. Ta pravila, ponavljamo starše že od otroštva, ampak temeljito razumevanje, zavedanja, žal, ne pride takoj.

Šport in pravilna prehrana

Vsaka telesna dejavnost je sestavni del zdravega načina življenja. Ali veste, da so ljudje s prekomerno telesno težo manj nagnjeni k osteoporozi kot ljudje z vitkim telesom? Dejstvo je, da morate vsak dan nositi težo maščobe in s tem krepiti svoje kosti. Iz tega sledi, da je za treniranje in krepitev naših kosti potreben šport, bodisi ples, nogomet, smučanje, plavanje ali fitnes. Izberite šport po svoji presoji in se z njo ukvarjate najmanj 1-2 krat na teden. Spoznanja ne bodo samo okrepila vašega telesa, temveč bodo služila kot nepogrešljivo orodje v boju proti bolečinam v kosteh.

Če govorimo o pravilni prehrani, je pomembno, da vaša prehrana vključuje živila z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D. Zakaj je vitamin D? Pogosto se imenuje element, ki nosi kalcij ali kalciferol. Vitamin D spodbuja kvalitativno absorpcijo kalcija v telesu. Poleti ga lahko dobite, ob sončenju, vendar pozimi boste morali kupiti različne dodatke.

Hrana bogata s kalcijem mora biti del naše dnevne prehrane. Vendar jih ne bi smeli pripisovati samo kravi, soji ali riževo mleko. Obstaja kar nekaj drugih živil, bogatih s kalcijem in drugimi hranili.

Na primer, brokoli. Brokoli ni vodilni izdelek v vsebnosti kalcija, temveč vsebuje vitamin K, ki je potreben za naše telo. On je tisti, ki določi kalcij v kosteh. 80 gramov brokolija vsebuje približno 150% potrebnega dnevnega odmerka vitamina K. Če jemljete brokoli v kombinaciji z drugimi živili, bogatimi s kalcijem, lahko dosežete visok rezultat. Brokoli pogosto kuhamo s paro, dodamo v glavno posodo ali iz njega pripravimo solato. Brokoli zelje je prijeten po okusu in aromatičnosti, zato lahko nadomesti visoko kalorično zelenjavo.

Izbira živil, bogatih s kalcijem in magnezijem, je treba dati prednost sezamu. Idealno količinsko razmerje enega elementa k drugemu prispeva k preprečevanju osteoporoze, številnih bolezni srca in v nekaterih primerih raka. Približno 30% dnevnega odmerka magnezija in kalcija vsebuje le 4 žlice sezamov. S seznama z nenavadnim okusom je sezamov idealen dodatek k vsaki jedi, še posebej solatam ali parjeni zelenjavi.

Še en izdelek, ki je dobesedno vodi na naš seznam - "kalcijevi bogato hrana" - fižol. Navaden beli fižol, ki smo jih tako pogosto uporabljamo za kuhanje Boršč, solat, - pravi odkritje za vsakodnevni prehrani. Ena steklo fižol obsega približno 200 mg kalcija. Poleg tega, fižol je bogata z vlakni, beljakovin, magnezija, kalija, železa in bakra. Obroke fižola vsaj 1-2-krat na teden, lahko zmanjša verjetnost raka črevesja za 30%. Omake, testenine, solate, juhe, ne bo le okusne domače jedi, temveč živila, bogata s kalcijem, zaradi visoke vsebnosti stročnice.

Kot rezultat, ki poteka pred polic v trgovinah in izbiro hrane, bogate s kalcijem, ne pozabite, da mora biti naravno, ker šele potem bo to koristilo svoje telo vsak izdelek.