Kako in zakaj okrepi diafragmo medenice?

Močna, a elastična medenična diafragma pri ženskah je zelo pomemben del telesa. Omogoča ne le polnopravno razmnoževanje potomcev, je lahko roditi, temveč tudi ohraniti zdravje genitourinarskega sistema do zelo starosti, ne da bi se bali številnih težav, povezanih s to spletno stranjo.

Mišice medenične dlake

Mišično perifascialno septuma imenujemo medenične diafragme, kar kaže na pomembnost tem za celotno del karoserije. To se nahaja v območju presredka, med sramno kostjo in kobchikovoy, tlakovanje celotno notranjo površino med medenične kosti, ki tvorijo nekaj podobnega napete tkanine, kot šotor ali viseči mreži.

Sestavljen je iz treh stopenj:

1. Dvigovanje mišic anus (eden od najpomembnejših v opisani particiji).
2. Genitourinarna diafragma, ki ureja proces uriniranja.
3. Povezave zunanjih mišic, ki ščitijo to območje, kot tudi nadzorovanje majhnih gibov medeničnih kosti.

Ženske v strukturi medeničnega dneva se bistveno razlikujejo od moških, ker morajo roditi otroka, kar pomeni, da bi moral biti prehod za to optimalen. Zato je pri moških diafragma medenice precej gosta mišična površina, medtem ko je pri ženskah, nasprotno, maternica in mehurček praktično nezaščitena in ni podprta.

Ali je treba še enkrat omeniti, da se s starostjo oslabi vse mišice, izgubijo moč in elastičnost.

Zakaj okrepiti diafragmo medenice?

Če ta kurba mišic in kite izgubi elastičnost, moč in dlako, potem ima ženska neprijetne simptome:

• Urinska inkontinenca med stresom ali strahom.
• Urinska inkontinenca med kihanjem, ostrim kašljem ali nasilnim skokom ali pri dvigovanju pomembnih uteži.
• Opustitev ali prolaps medeničnega organa, ki se popularno imenuje "prolaps maternice".
• Kršitev krvnega obtoka v teh organih.
• Nemogoče preživeti otroka med nosečnostjo.
• Izguba občutljivosti v intimni bližini.
• Bolečine v spodnjem delu hrbta, križnice in v sklepih zvijačenja.

Po teh raziskavah ni težko razumeti, da je medeninasto diafragem najpomembnejši del ženskega telesa, ki ga je prav tako treba posvetiti pozornosti. To pomeni, da mora biti usposobljen za vzdrževanje zdravega tona in se izogniti nepotrebnim posledicam mišične oslabelosti.

Preprosta vadba za zvok

Mišice medeničnega dna je enostavno "črpalko", s pomočjo znanih Keglove vaje, poimenovane po ameriškem porodničar, ugotovimo, kako pomagati ženskam obnoviti elastičnost mišic medeničnega dna. Zato je priporočljivo, da mišice perineuma napolnimo 10-15 minut na dan. Obstajajo tri stopnje:

• Začetni nivo: ležeči na hrbtu z upognjenimi in razvezanimi nogami poskušajo izrezati mišice medeničnega dna, ne da bi dvignili križ iz tal in brez oviranja. Enako ponovite, stojite na vseh štirih in ležite na želodcu, upognite eno nogo vstran (ponovite na obeh straneh). Proces je zaključen v ritmični kontrakciji in sprostitvi, poskuša ustvariti največji trud.
• Srednji nivo: položaj telesa je enak, vendar se spremeni ritem krčenja. Zdaj je treba poskušati zmanjšati dno medenice in čim bolj zadrževati napetost, ne da bi se sprostili mišice.

• Visoka stopnja leži v zmožnosti zmanjšanja in zadrževanja diafragme medenice v različnih položajih, gibanju in še posebej pri prenosu uteži do 20 kg. Kdo doseže takšno raven, sploh ne more skrbeti za zdravje tega območja.

Kako razumeti, kaj je potrebno zmanjšati?

Čeprav podrobno študijo anatomije medeničnega prepone za medicinske atlasi, fotografije enciklopedij in drugih virov, pa še vedno ni povsem jasno, kako te mišice krčijo, ampak kako razumeti, da natančno zategne tisto, kar potrebujete?

Joga učitelji, ki aktivno uporabljajo mišice medeničnega dna pri vsaki praksi asan, imajo nekaj preprostih pojasnil:

1. Poskusite združiti sečnine in sramne kosti s kokico in hkrati - to bo prva stopnja zavedanja diafragme.
2. Zategnite tiste mišice, s katerimi oseba ustavi uriniranje, to pomeni, da si resnično želite iti v stranišče, vendar ne morete. Tako delujejo potrebne mišice.
3. Združiti kolčne sklepe, ne da bi premikali noge, hkrati pa si predstavljali, da se mednožje dviga do popka, kot dvigalo.

Mula-bandha v praksi joge

Vleče mišice presredka in zmanjšanje mišice medeničnega dna dneva v kombinaciji z gibanjem zadnjice med seboj v praksi joge se imenuje mišic mula Bandha, ali zaklepanje koren (Bandha - sanskrtske "zaklepanje", mule - za "root"). Ta joga gibanje ne le krepitev notranje mišice medenice, ampak tudi prispeva k dvigu energije navzgor, tako da mula Bandha - to je eden od najpomembnejših vidikov joge, brez katerih obstaja nobena študija v polnem obsegu.

Kateri asanas idealno deluje na dnu medeničnega dna?

Najenostavnejše, a zelo pomembne asane za aktiviranje mula-bandhi so naslednje:

• Ardha navasana - leže odtrgati od tal rezilo in stegen, tako tesno potisnite pasu na tla, namenoma zaokrožena spodnji del hrbta in trebušne mišice napenjanje. Mišice perineuma aktivno potegnejo v notranjost.
  
• Setu Bandha - razpolovna most predstavljajo - leži na hrbtu na odriv z rameni in noge od tal in dvignite stegno in prsni koš, poskuša poslati sramne kosti na prsih in natančno privijte presredek.
• Vsi poznajo držo bar - tudi odličen način, da občutijo diafragmo medenice, ki jo aktivira v različnih različicah te vaje.

Zahvaljujoč skromnemu, a močnemu delu, opisanemu v članku mišično-fascialnega septuma, je zdravje organov nespremenljivo in stabilno, še posebej genitourinarskega sistema.