Vaje za medenice za ženske. Usposabljanje mišic majhne medenice

Vaje za medenice za ženske bodo pomagale vzdrževati ton perinealnih mišic, saj je zdravje genitourinarskega sistema neposredno odvisno od tega, kako zanesljivo je zaščiteno pred učinki zunanjega okolja. Poleg tega pomagajo preprečiti:

• nastanek bakterijske vaginoze;
• prolaps maternice in nožnice pozneje;
• uretritis;
• cistitis.

Poleg tega usposabljanje pomaga vzdrževati vaginalne mišice v tonu po nosečnosti in porodu. Poleg gimnastike morate strogo upoštevati osebno higieno in redno obiskati ginekologa.

Priporočila pred začetkom pouka

Praktično vse vaje za majhno medenico za ženske se lahko izvajajo samostojno doma, brez uporabe kompleksnih naprav in simulatorjev. Elastičnost in elastičnost v intimnem območju je težko doseči, vendar bo redno usposabljanje nujno dalo želeni rezultat.

Ko začnete niz vaj, je treba upoštevati določena pravila in zahteve, ki bodo pripomogli k doseganju zelo dobrih rezultatov, zato:

• usposabljanje mora biti redno;
• Ne moreš jesti eno uro, preden jih hranijo;
• je potrebno sodelovati, kadar se prazna čreva in sečnina;
• morate pravilno dihati.

Preden začnete delati vaje za medenice za ženske, morate najprej ogreti telo in opraviti majhno raztezanje. Najbolje je, da se hkrati izbere čas za usposabljanje in prakso.

Kdo potrebuje gimnastiko?

Vaje za medenične organe žensk pomagajo podpreti mišice:

• maternica;
• mehur;
• tanko črevo;
• rektum.

Takšno usposabljanje bo pomagalo pri pripravi nosečnosti in blagega dela brez bolečin. Gimnastika vam bo pomagala sprostiti mišice, ki pogosto ovirajo rojstvo otroka. Poleg tega so razredi koristni za preprečevanje in zdravljenje težav z inkontinenco.

Vaje bodo pripomogle k obnovitvi tkiv, ki se raztezajo v procesu dostave veliko hitreje in so primerne za vzdrževanje intimnega zdravja in preprečevanje vnetja genitalij.

Splošna pravila za izvajanje vaj

Upoštevajte pravila osebne higiene in obiščite sobo za preglede. Pri izvajanju vaj za medenice med ženskami ni potrebe po posebni opremi. Kompleks usposabljanja se lahko izvaja v vsakem primernem času, vendar najmanj 2-krat na teden. Zelo pomembno je, da so vaje redne.

Tehnika izvajanja vaj

Vaje za medenične organe žensk bodo pomagale okrepiti mišice perineuma. Za njihovo izvedbo morate imeti najprimernejši položaj. Treba je tesno stisniti anus in mišice vagine, tako da lahko občutite način, kako so vlečeni znotraj. Na točki maksimalnega stresa, ostanejo nekaj sekund, nato pa počasi sprostite mišice.

Če želite narediti vajino za pretok krvi v majhni medenici ženske, mora biti telovadnica ali trdo posteljo. Moraš sedeti v turškem jeziku in nato čim bolj napeti mišice vagine in zadnjice. Skupaj s tem morate potegniti v želodec. Ta gimnastika prav tako pomaga krepiti stene vagine.

Osnovne vaje

Z stagnacijo v majhni medenici, vadba pomaga normalizirati delovanje spolnih organov in okrepiti mišice. Zelo enostavno je voditi gimnastiko, vendar je treba spomniti, da ni potrebe po pričakovanem takojšnjem rezultatu, saj lahko traja dolgo časa za normalizacijo zdravstvenega stanja.

Vaja za mišice medenice za ženske velja za zelo učinkovito. Če želite to narediti, si morate zamisliti, da je vozniško dvigalo v predelu mednožja. Treba je izmenično stiskati in sprostiti mišice perineuma, vsakič, ko povečuje intenzivnost učinka bolj in bolj.

Da bi okrepili mišice medeničnega dna, morate ležati na hrbtu, raztegniti mišice v vagini in ostati v tem položaju za nekaj sekund, nato pa se sprostiti. Ponovite vadbo 10-krat. Poleg tega se lahko ta skupina mišic usposobi, izmenično stisne in neugodja mišice v najhitrejši hitrosti. Ta kompleks je treba najprej opraviti za 5 pristopov in postopoma povečati obremenitev, saj se mišice navadijo na breme.

Če želite izvesti trening mišic majhne medenice, morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in jih rahlo razmešati. Postavite roke na spodnji del trebuha, tako da se eden nahaja nad drugo. Občasno morate napeti svoje mišice, ostati v tem položaju približno minuto in se nato sprostiti.

Stoj na kolenih, se morate občasno upogniti in privleči hrbtenico, spuščati in dvigniti glavo. Učinek je, da morate v tem procesu obremeniti trebušne mišice z vpletenostjo perinealne regije. Pravilno dihanje je vedno potrebno. Število ponovitev mora nujno biti približno 5-10 pristopov.

Dober rezultat zagotavlja most, ker ta vaja omogoča krepitev mišic medeničnega dna. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in poskušajte dvigniti medenično območje čim višje, poskuša doseči s prsti na petah. V tem primeru je pomembno maksimalno vključiti trebuh, da bi vključili mišice vagine. Ta vaja pomaga tudi pri črpanju nog in stiskalnice ter se znebiti prekomerne maščobne kopičenja na zadnjici in bokih.

Uporaba simulatorjev

Posebne naprave za izvajanje gimnastike bodo pomagale, da bo najučinkovitejše. V ta namen se pogosto uporablja Kegelovi vaditelji, ki vam omogočajo učinkovitejše vaje. Poleg tega obstaja več drugih vrst podobnih naprav.

Široko uporabljena naprava, izdelana iz posebnega medicinskega silikona - Magic Kegel Master. To je poseben simulator za intimno področje, opremljen z občutljivimi senzorji, ki pomagajo pri merjenju tlaka.

Poleg tega obstaja simulator Kegel, ki pomaga določiti moč napetosti. Ta naprava vsakič omogoča, da povečuje obremenitev bolj in bolj, kar tvori močne in elastične mišice perineuma. Njegovo delo temelji na vplivu posebnih vzmeti, ki jih je mogoče spremeniti, ko se tovor povečuje.

Jade kroglice se pogosto uporabljajo za izboljšanje mišični ton, obnoviti elastičnost in elastičnost. Poleg tega ima ta kamen antibakterijske lastnosti. Začetek uporabe simulatorjev je možen šele po kompleksu gimnastike.

Gimnastika Kegel pri spustu maternice

Kegeljske vaje za medenice za ženske pomagajo preprečiti nastanek zapletenih bolezni genitalij. Uporabljajo se, ko se maternica spusti. Povečan mišični ton bo pomagal normalizirati delovanje črevesja. Stomak v trebuhu pomaga vzdrževati pravilen položaj medeničnih organov, kar je zelo pomembno za vzdrževanje položaja maternice in drugih organov. Pristojna gimnastika pri spuščanju materničnega vratu pomaga:

• krepitev mišičnega sistema;
• zvišati ton mišičnega sloja vagine;
• krepitev trebušne stiskalnice.

S popolnim ali nepopolnim prolapsom maternice telovadnico izbere izključno zdravnik, ki zdravi, da bi preprečil travme in krvavitve tkiv. Položaj telesa ni pomemben, vendar pa je za nekatere ženske veliko lažje opravljati vaje za sedenje.

Zmanjšanje mišic vagine je zaželeno, da se sinhronizira z dihanjem, pa tudi nadzorovati ton zadnjice in trebušnega tiska. Trebuh mora biti sproščen in popka mora ves čas ostati stalna. Mošnjičke in mišice nog se ne smejo napeti.

Med treningom morate izvesti dosledno premikanje valov. Najpomembnejša faza takšne vaje je tonična napetost zgornjih delov vagine. Vse to pomaga vzdrževati ton maternice.

Vaje za urinsko inkontinenco

Vaje za pretok krvi v majhni ženski ploščadi postanejo najbolj resnično odrešenje za mnoge. Izvajajo se lahko na sedežu. Obstaja več različnih vaj, zlasti:

• počasno stiskanje;
• zmanjšanje;
• izmet.

Morate stisniti mišice, ki lahko motijo ​​uriniranje, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund in se nato sprostite. Poleg tega obstaja še en način izvajanja vaje. Če želite to narediti, morate stisniti malo mišice, vendar najprej malo. Neupoštevanje mišic, morate povečati stopnjo stiskanja na najvišji nivo, ostati v tem položaju za nekaj sekund in se nato sprostiti.

Poleg tega morate hitro stiskati in sprostiti mišice, ki so odgovorne za proces uriniranja. Pri izvajanju izgonskih vaj je treba zamisliti proces uriniranja in si prizadevati predstavljati največje povečanje pritiska urina. Vse te vaje bodo pomagale krepiti mehur.

Kompleks za nosečnice

Vaje za kroženje medenice za ženske bodo pomagale vzdrževati intimne mišice in mišična vlakna, ki se nahajajo na območju medeničnega dna. V tem primeru izvedemo izcedek iz medeničnega dna. Če želite to narediti, morate stati v enem od splošnih drž in predstaviti dostavo. To vam omogoča, da trenirate mišice in dobro vplivate na proces poroda.

Druga vrsta vadbe je raztezanje Achillove kite. Če želite to narediti, morate sedeti s svojimi nogami široko narazen. Če se stopala obrnejo navznoter ali sedijo povsem neprijetni, potem teče niso popolnoma raztegnjene, zato jih morate redno izvajati.

Kegel vaje po porodu

Zelo pomembne so vaje po postpartumu, tako da lahko hitro vrnete staro obliko. Poleg tega pomagajo preprečiti nastanek različnih bolezni medeničnega organa. Treba je izmenično skleniti in sprostiti mišice vagine, ki se v tem položaju zadržujejo deset sekund. Poleg tega lahko opravite tudi druge vaje, pri čemer vsak od njih dobite približno pet minut na dan.

Najbolje je začeti vaje v enem do dveh tednih po rojstvu, če ni šivov in drugih kontraindikacij. Pred gimnastiko se morate vedno posvetovati z zdravnikom.

Vaja za krepitev mišic medenične regije

Po dveh do treh tednih redne vadbe boste opazili bistveno izboljšanje, saj so mnogi težave z urinsko inkontinenco je veliko bolj produktivno je proces zdravljenja medenico, kot tudi intimno življenje postane precej svetlejši.

Za to je priporočljivo opravljati vaje kot "breza", "kolo", "pogoltniti", "čoln". Vendar je treba mišice perineuma napeti. Prav tako bo koristno ohraniti poravnane dvignjene noge v ležečem položaju na hrbtu, stiskanje bokov in kolen iz gimnastične kroglice, hojo v polovičnem delu. Režim usposabljanja je v veliki meri odvisen od splošne telesne pripravljenosti ženske.

Druge vaje

Znatno priljubljeni so treningi za Neumyvakin. Še posebej bo vaja "hojo na zadnjici" zelo učinkovita. Zaženite preprosto, morate samo sedeti na tleh ali upogniti kolena in se v tem položaju premikati po stanovanju. To je zelo dobra vaja za urinsko inkontinenco. Uporablja se tudi kot profilaktično sredstvo za stagnacijo urina v medeničnem predelu.

Z redno izvedbo takega kompleksa gimnastike lahko dosežemo zelo dober rezultat in okrepimo mišice.