Zdrava hrbtenica je ključ do uspešnega in zdravega življenja.

Hrbtenica je temelj zdravega telesa. Treba je spremljati njegovo stanje, saj je obremenitev hrbtenice ogromna. Vožnja avtomobila, delo na računalniku in v pisarni, dvigovanje uteži in ostajanje na nogah je nekaj, s čim se morajo skoraj vsi soočiti. Bolezni hrbtenice in kršitev drže povzročajo veliko težav. Fitnes program, namenjen popravljanju drže in krepitvi mišice hrbta, jim bo pomagal preprečiti. Bolezen je veliko lažje preprečiti kot zdraviti.

Gimnastika za hrbtenico

Sistem "Zdravi hrbet" - ena najbolj blagih sort fitnesa, zasnovana za izdelavo mišic, ki držijo hrbtenico v pravem položaju. Vaje so zasnovane tako, da varno raztegnejo mišice in ligamente: izboljšajo in obnovijo gibljivost hrbtenice, lajšajo nepotrebno napetost in sprostijo neaktivne dele hrbta.

"Zdrava hrbta" je fitnes program, namenjen obnavljanju in preprečevanju bolezni hrbtenice. Za moške in ženske se priporoča posebej izbrana vaja za razvoj mobilnosti in prožnost hrbta. Razredi so zasnovani za drugačno raven usposabljanja, tako da bodo ustrezali vsem, ne glede na starost in fizični razvoj. Usposabljanje bo pomagalo tistim, ki želijo ohraniti hrbtenico zdrav in izboljšati držo.

Namen programa "Zdravo hrbet"

Ta kompleks pomaga rešiti več težav:

• oblikovati pravilno držo;
• izdelati globoke hrbtne mišice;
• odstraniti iz medvretenčnih segmentov napetost, ki povzroča boleče občutke;
• raztegne mišice, ki povzročajo deformacijo hrbtenice;
• okrepiti mišični steznik telesa;
• delati skozi gluteus mišice, ker so hrbtenica hrbtenice.

Hrbtenica - jedro telesa

Zdrava hrbta je ključ do uspešnega in zdravega življenja. Polovica bolezni in bolezni je posledica težav z njo. Pogosto mnogi sploh ne sumijo, da je slabo zdravje, omotica in utrujenost znaki bolezni hrbtenice, ki se začnejo. Hrbtenjača, najpomembnejši organ živčnega sistema, se nahaja v kanalu hrbtenice in vodi živčne impulze v možgane. Zato je zelo pomembno, da ne čaka na nenadne in hude bolečine, da pozornost na hrbtenici. Tukaj je nekaj znakov začetnih težav:

• konvulzije;
• težave s spanjem;
• utrujenost in letargija;
• glavobol v zahodni regiji;
• bolečine v vratu;
• napetost v mišicah;
• bolečine v hrbtu, nogah, zadnjici;
• jutranje bolečine v prsni in ledveni regiji;
• bolečina "v jami v želodcu";
• globoke zgodnje gube na vratu in čelu;
• drugi brada itd.

Kontraindicirana kompleksna "zdrava hrbta" pri kroničnih boleznih hrbtenice, po operaciji in hudih poškodbah, pri tistih z mehurji in kriznimi motnjami. Preden začnete usposabljati v teh primerih, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vrste vaj

Kompleks preprostih vaj ne le preprečuje bolezni hrbtenice, ampak tudi pomaga mnogim od njih zdraviti. Redna vadba bo pomagala pozabiti na bolečine v hrbtu. Ustrezne vaje tudi za popravljanje drže. Katere vaje so vključene v program "Zdrava hrbta"? Vaje za cervikalne, prsne, sakralne dele hrbtenice. Posledično je program prilagojen posameznim značilnostim in potrebam vsakega.

"Zdrava hrbta" je fitnes program. Koristi

Vaje za cervikalno regijo izboljšajo pretok krvi v možganih in posledično zmanjšajo tveganje kapi. Posebnost vaj je, da so neškodljivi in ​​pomagajo znebiti številnih bolezni: glavobol, omotica, nespečnost, motnje spomina. Dnevni stres, kot tudi stres, sčasoma povzroči krče mišic, ki stisnejo posodo in živce. Takrat se pojavijo zgoraj navedene bolezni. Terapevtski učinek vaj za vrat je, da se skozi najgloblje mišice. Spazem se zmanjša, vrat pa postane bolj sproščen in mobilen.

Vaje za prsni oddelek pomagajo znebiti bolečine v interbladnem območju in v prsnem oddelku. Sedežno delo in nepravilna drža, na primer na računalniku ali pred televizorjem, povzroči preobremenitev mišic in posledično tudi dislokacijo diskov in vretenc. Lahko povzroči bolezni srca, ledvic, pljuč. Pazljiv odnos do hrbtenice in pravočasna krepitev mišic v prsni predel bo zmanjšal tveganje za resne bolezni.

Sakralni oddelek je odgovoren za zadnjico in medenične kosti. Pomembno je okrepiti mišice tega oddelka, ker so bolezni, povezane z nogami, bolezni mehurja, spolne motnje - mnoge od teh bolezni so povezane s težavami sakralne hrbtenice.

3 nenadomestljive vaje za utrujeno hrbet

Te preproste vaje se priporočajo doma doma. Naredi jih, če je hrbet trden ali pa se je težko poravnati. Lahko jih vključite v glavni kompleks.

1. Pri sprostitvi. Najboljši položaj za počitek hrbta je sedeti na tleh, zadnjice na pete, roke, da se raztegnete pred vami, hrbet je okrogel, tvoje čelo naslonjeno na tla. Vzemi ta položaj in se sprostite.
2. Za romboidno mišico. Lezite na tla z obrazom navzdol, se naslonite na tla. Roke se razprostirajo na ravni ramen. Roke dvignite do maksimuma in počasi navzdol.
3. Na najširša hrbtna mišica. Vstani, roka je sproščena in raztegnjena na tla. Hrbet je ravno, ohišje je vzporedno s tlemi. Dvignite roko in jo spustite.

Potrdite učinkovitost programa "Zdrava nazaj" pregledov tistih, ki so delali in nadaljujejo usposabljanje. Konstanten občutek napetosti v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta iz dolgega dela na računalniku je dobesedno po prvem zasedanju. Bolečina v spodnjem delu hrbta se po petem zasedanju zmanjša in se pojavi lahkotnost. Po treh mesecih usposabljanja se fleksibilnost hrbtenice izboljša toliko, da se sodeč po odzivih mnogi prvič v življenju lahko dotaknejo tal z rokami na tla brez bolečin in truda.