V katerem proizvodu je kalcij? Celoten seznam izdelkov s kalcijem

Mnogi ljudje mislijo, da je treba jemati le kalcij v otroštvu. Pravzaprav smo otrokom povedali, v katerem proizvodu je kalcij, ki poudarja, da zdaj tvori okostje, hrbtenico in kosti. Kljub temu, da kaka oseba raste, kalcij ne izgubi bistvenega pomena za delovanje vseh organov in sistemov. Zahvaljujoč njemu imamo močne zobe in gosto nohte, kalcij sodeluje pri kompleksnih biokemičnih reakcijah, zagotavlja koagulabilnost krvi

Rastlinski viri kalcija

Kljub dejstvu, da je pri mnogih kalcijah povezano z mlekom, jih večina vsebuje proizvode rastlinskega izvora. Sredstva, vegetarijanci niso izgubili z izbiro najpomembnejših za hrano izdelkov. Vodilni med njimi so stročnice - fižol in soja, grah in leča. Mnogi jih ne marajo zaradi povečanega količine plinov v črevesju, vendar pa jih prehranjevalci svetujejo, naj jih pojedo vsaj nekajkrat na teden. Dodatni vir tega pomembnega elementa je lahko mak, sezam ali mandelj, vendar zaradi visoke kalorične vsebine ne morejo biti osnova prehrane. Če iščete izdelek, ki ima kalcij, vendar ne nosite stročnic, potem bodite pozorni na naslednjo skupino izdelkov.

Zelenjava in sadje: neprecenljiva shramba zdravja

Med je bogat s kalcijem, zato ne mimo tega izdelka čebelarstva. Darila iz našega vrta večini vse, naj bodo pozorne na jabolka, kosmulj in jagode, agrumi, marelice, češnje in breskve, grozdje, ribez, ananasa in blackberry. Otrok je zelo enostavno razložiti, v kateri ima proizvod kalcij, dovolj za celo poletje, da je izvoz v državo. Kljub temu, da je vsebnost kalcija v sadju in zelenjavi ni previsoka, da je zelo lahko prebavljiv zaradi vitaminov in mineralov. Velik plus je, da lahko te izdelke porabimo v velikih količinah. Peteršilj, zelje, vodne kreše, šipka vsebuje vsaj 200 mg na 100 g produkta. Uporaben vir je vse zelenice, mlade koprive in alge. Uživanje organske hrane, prevelik glede vitaminov in mineralov ne more biti, vendar je treba uporabiti umetno mineralizirana skrbno vode. Ko obiščete supermarket, lahko naredite svojo skladbo, v kateri ima proizvod kalcij, kot del pomeni nujno njene vsebine.

Mleko in mlečni izdelki

Najbolj pomembni viri hranil so domača sir, sir, brynza, kefir. Če je oseba alergična na laktozo, bo iskala, katera živila imajo kalcij, razen mleka, v vseh drugih primerih jih je treba jesti kar največkrat. Hkrati mleko ni najbogatejši vir. Za skuto je veliko bolj pravilna vsebnost kalcija je veliko višja. Posebna tema so ženske, ki sledijo prehrani. Postopek izgube mase ne prekliče telesne potrebe po kalciju. Danes je na trgu nizka vsebnost mlečnih izdelkov. To mleko, kefir in skuta so siri z nizko vsebnostjo maščob in količina kalcija v njih ostane nespremenjena.

Proteinski produkti

Nadaljujemo pogovor o izdelkih, v katerih je kalcij. Seznam je dopolnjen z viri proteinov, ki so nenadomestljivi za naše telo, meso in ribe, jajca. Danes so različni programi za zmanjšanje telesne teže v modi in ljudje poskušajo jesti manj živalskih izdelkov. To je le delno res: mastno goveje meso res ni primerno za vsakodnevno uporabo, piščančja prsa pa dajejo vsakih 50 g kalcija iz vsakih 100 g izdelka. Hkrati je vsebnost kalorij v tem izdelku zelo majhna.

Diet za nosečnice

Obdobje intrauterina rast otrok je velika obremenitev materinega telesa. Poleg dejstva, da je kalcij potreben za ohranjanje delovanja svojega organizma, se velikim izdatkom pripeljejo kostanji. Zato so informacije o tem, katere izdelke so na voljo kalcij, za nosečnice je zelo pomembno. Vendar pa presežek tega elementa nikakor ni koristen, vse je dobro zmerno. Nosečnica prehrana mora vsebovati približno 1,5 g kalcija na dan. To je približno 200 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt skodelice, 200 ml mleka in 50 g sira. Lahko zamenjate meni mleka v prehrani 200 g piščančjih prsi, 200 g svežega zelenja ali listnata zelenjava, oreščki, ribe, jagode, suho sadje, jajčne rumenjake, fižol in rženi kruh vključiti.

Kateri izdelki prispevajo k absorpciji kalcija

Ni skrivnost, da bi za normalno asimilacijo enega elementa v prehrani morali biti drugi. Torej, brez vitamina D, se kalcij precej poslabša. Ta neverjeten vitamin se proizvaja pod vplivom sončni žarki. Med toplo sezono telo mu ne manjka. Ko pride jesen, pomagajo pridelki, bogati z vitaminom D. To so jajčni rumenjak, mlečni izdelki, maslo in maščobe.

Toda to ni vse, kar telo potrebuje za popolno absorpcijo kalcija. Zelo pomembni so vitamini skupine B, A, E in C. Poglejmo, kateri izdelki so magnezij in kalcij. To so vse stročnice in veliko žit, zlasti ajda in proso. Dragocen vir teh snovi so oreščki, kumini, mleko, špinača in zelena solata. Bogat je z magnezijem in kalcijem rženi kruh.

Snovi, ki vplivajo na absorpcijo kalcija

Skoraj vsi izdelki vsebujejo ta element. Vendar pa ne smemo pozabiti, da presežna sol popolnoma blokira absorpcijo magnezija in kalcija. Kofein močno ovira absorpcijo vitamina D3. Kot že veste, v žitih in kruhu vsebuje fitin, ki ovira absorpcijo kalcija. Iz tega sledi, da sendvičev ni mogoče upoštevati koristna hrana, sira in kruha je treba uporabiti ločeno. Tudi kaša z mlekom ne prispeva k popolni absorpciji vseh hranil, zato je bolje kuhati žita na vodi.

Povzemimo rezultate

Končno, poleg tega vam bomo povedali, kje je kalcij. V katerih izdelkih je največ, smo že opozorili, zdaj pa naštevamo dodatne vire. To je mleko v prahu in smetana, predelani sir in kondenzirano mleko. Veliko količino kalcija vsebuje orehe in lešnike, tako sladkano smetano. Od pijač je čaj in kavna zrna, kakav v prahu. Ne morete pozabiti na konzervirano olje, rozine, česen, korenje in pese. Naslednji bodo všeč ljubitelji dobrote: izkaže se, da kalcij vsebuje gobe, klobase in klobase. Vsa zelenjava in sadje, jagode, vključno lubenice in melone, vsebujejo tudi ta element v majhnih količinah. Tako s pravilnim pristopom ni problema s pomanjkanjem kalcija, skoraj vsak izdelek, ki ga je mogoče pripisati zdravi prehrani, vsebuje določeno količino.