Kateri kalcij se bolje absorbira v telesu? Mnenja, priporočila strokovnjakov

Kalcij je eden najpomembnejših elementov človeškega telesa. Zato mora biti njegov vnos v telo neprekinjen. Otroci potrebujejo ta mineral, da tvorijo kostni sistem in zobe. Če ima telo doživetje pomanjkanje kalcija, potem je grozna bolezen - rahitis. Da bi se to zgodilo, morajo biti zaloge mineralov dnevno. Če naše telo ne vsebuje kalcija, potem bi izgledali kot žele.

Kaj je koristno za kalcij

Kaj kalcij bolje absorbira v telesu je vprašanje, ki skrbi vse ljudi. Toda, da bi odgovorili na to, moramo najprej razumeti, kaj je uporaba tega elementa v sledovih.

Kosti so najpomembnejši porabnik kalcija. To je mineral, ki je del kostnega tkiva in sodeluje v procesih njegove prenove. Vendar to ni edina uporabna lastnost tega elementa.

Če imate nespečnost, morda nimate dovolj minerala. To je kalcij, ki bo pozitivno vplival na vaš živčni sistem in vam bo pomagal hitro in prijetno zaspati.

Kaj kalcij bolje absorbira v telesu, si lahko preberete v tem članku. Pravilni odmerki elementov v sledovih bodo prispevali k preprečevanju raka in nadzirali potek nosečnosti. Če želite roditi dobro in je bil plod pravilno oblikovan, morate porabiti vsaj 1200 mg kalcija na dan, vendar ne več kot 1500 mg.

Osteoporoza

Osteoporoza je bolezen kostnega sistema, ki sčasoma postane bolj krhka in zato nagnjena k zlomom. Ta bolezen je najpogostejša pri ženskah po štiridesetih letih. Ampak preprečevanje je najbolje začeti v zgodnejši starosti. Da bi to naredili, je dovolj, da vzamete 800-1500 mg kalcija na dan in opravite fizične vaje. Tako bo makronutrient bolje absorbiran.

Simptomi pomanjkanja kalcija

Kaj kalcij bolje absorbira v telesu je pomembna tema, s katero bi morali biti vsi ljudje seznanjeni. Če vas skrbi:

- razdražljivost in nespečnost;

- krhki žeblji in lasje;

- krči in odrevenelost okončin;

- želja po jedi kosti;

- visok krvni tlak in glavobol;

- počasna rast otrok;

- bolečine v sklepih in dlesnih;

- povečana bolečina, potem, najverjetneje, vaše telo zahteva kalcij. Vendar pa se ne sami zdraviti, ker so lahko posledice zelo resne.

Koristni izdelki za obnovo zalog kalcija

Kaj kalcij bolje absorbira telo, je naloga številka ena, ki bo pomagal nasititi organizem z elementi v sledovih. Ne pozabite, da je moč kosti neposredno odvisna od tega, kaj je prisotno v prehrani. Na podlagi podatkov prehrani povprečne osebe pogosto prevladujejo sladkorji, moki in veliko ogljikovih hidratov. Oslabijo tudi kostno tkivo.

Ta lastnost je razložena z visoko vsebnostjo fosforja v zgornjih izdelkih. Fosfor povečuje kislost krvi in ​​hkrati poveča izločanje koristnega kalcija iz telesa.

Kdaj jemati kalcij

Kateri kalcij se najbolje absorbira v katerem času je pomembna tema, ob tem pa se bodo ljudje naučili, kako pravilno napolniti svoje strateške zaloge te snovi. Najbolje je, da se ta macronutrient popoldne popelje. To bo pripomoglo k popolni odpravi nespečnosti. Toda to ni vse. Ponoči se postopki izločanja kalcija iz telesa pospešijo. Zato, ob minerali zvečer, boste znatno zmanjšali izgubo.

Mimogrede, v enem primeru ni treba uporabljati več kot 500 mg kalcija, ker večja količina organizma preprosto ne bo vzela. Zato je večji odmerek bolje razdeljen na dva odmerka, eden pa se opravi ob kosilu.

Kaj kalcij bolje absorbira v telesu

Če se še vedno odločite za uporabo kalcija, poiščite takšna zdravila, v kateri boste našli:

- kalcijev klorid;

- kalcijev karbonat;

- kalcijev citrat;

- glukonat.

Kakšen kalcij je boljši, pregled oblik kalcija je pomembna informacija za vsako osebo.

Kalcijev klorid se najpogosteje uporablja intravensko. V obliki tablet se proizvaja zelo redko, saj lahko draži želodec in povzroči razjede.

Najbolj priljubljen in široko uporaben je kalcijev karbonat, ki se pridobiva iz naravnih virov, kot so jajčne lupine, korale, biseri in apnenec. V vodi se ne raztopi, vendar po nanosu znotraj vpliva učinek v prebavnem sistemu, saj se zelo slabo absorbira v krvi.

Laktat in kalcijev glukonat, po najnovejših znanstvenih študijah, niso zdravila z visoko stopnjo prebavljivosti.

Dober kalcij, ki se bolje absorbira - v obliki citrata. Znanstvene študije so pokazale, da se razgrajujejo dva in pol krat bolje kot kalcijev karbonat.

Nič ali zmanjšana kislost želodca do danes je zelo pogosta. Še posebej to zadeva več odraslih. V tem primeru je treba povečati odmerek kalcija, da se prepreči razvoj osteoporoze. V tem primeru kalcijev karbonat ne pomaga veliko, ker je klorovodikova kislina potrebna za raztapljanje. Da bi pomagali priti citrat, kar bo telu enajstkrat več kalcija.

Veliki odmerki kalcijevega karbonata znatno zmanjšajo kislost želodca in hkrati vodijo v zaprtje in napihnjenost. Poleg tega bodo znižali zaščitne lastnosti telesa.

Dober kalcij, ki se bolje absorbira, je citrat. Vstopi v kostno tkivo in opravlja številne druge funkcije. Spodbuja oblikovanje energije s sodelovanjem v Krebsov cikel.

Kalcijev karbonat je molekula ogljikovega dioksida, ki je nepotrebna in neuporabna za telesne celice.

Kako telo bolje absorbira kalcij: priporočila

Ko vstopimo v človeško telo, kalcij ne prehaja dobro. Zaželeno je normalizirati ravnotežje s fosforjem in magnezijem. Če ti elementi niso prisotni v telesu, se kalcij ne prebavi pravilno.

Čim bolj pogosto jejte skuto. V njem v optimalnih razmerjih vsebujejo vse potrebne elemente v sledovih. Dobra alternativa bodo jajca, zelenjava in ribe. Ne pozabite na stročnice. Kaj pa kuhanje grahove juhe ali izdelovanje solate s fižolom?

V mlečnih izdelkih je kalcij vsebovan v obliki laktata, zato ga telo zlahka absorbira. Veliko kalcija v sezamu.

Zdravniki priporočajo, da vsako jutro na prazen želodec pijejo eno žlico sezamovega olja, za kosilo pa gre za zeleno solato in zelje. Odlična deserta bodo fige in mandlji.

Poskusite omejiti vnos hrane, ki poveča izgubo kalcija. To vključuje kavo, maščobe in sol. Poznavanje, kateri kalcij je bolje absorbiran, so informacije, ki zagotavljajo ohranjanje zdravja že vrsto let.

Jejte hrano, ki vsebuje vitamin D. Torej povečate prepustnost kalcija na štirideset odstotkov in normalizirajte svojo ravnotežje s fosforjem. Ta vitamin lahko najdemo v jetrih, jajcih, morskih sadežih in ribah. Poleg tega ne pozabite pokazati sonca.

Mimogrede, bolj se premikate, bolje se absorbira kalcij. Vendar, znojenje, telo izgubi velike zaloge mikroelementov. Zato jih morate obnoviti pravočasno.

Sodobni preparati

Kateri pripravek kalcija bolje absorbira telo, je posamezna snov. Pred uporabo katerega koli od njih je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Seznam najbolj priljubljenih in učinkovitih zdravil

- Za "kalcijev D3 Nycomed" je značilna kombinacija kalcijevega karbonata in vitamina D. Pogosto ga zdravnik predpisuje, ker je zdravilo dokaj enostavno prenašati in nima stranskih učinkov. Ima obliko žvečljivih tablet z okusom sadja.

- "Kalcijev Sandoz Forte" - šumeče tablete, ki imajo prijeten okus. Posebno izbrana sestava, topna v vodi, tvori a kalcijev citrat, ki ga telo dobro absorbira.

- "Calcepan" je odlična priprava, ki normalizira ne samo zaloge kalcija, temveč tudi druge aktivne snovi.

Nekaj ​​dejstev o kalciju

1. Najpogosteje so ženske, ki nimajo tega elementa v sledovih.
2. Za trdnost kosti enega kalcija ni dovolj. Izboljšajte tudi zaloge magnezija.
3. Vitamin D je najpomembnejši zaveznik kalcija, ki ga absorbira telo.
4. Kava, alkohol in nikotin zmanjšajo količino kalcija v mikroorganizmu, zato je najbolje, da se prej znebite slabih navad.
5. Da bi ohranili raven kalcija v krvi, ko je pomanjkljiv, telo vzame iz kosti in zob.

Koristna priporočila

Kateri kalcij se bolje absorbira v telesu (pregledi in priporočila si lahko preberete v tem članku)?

Zdravniki priporočajo uporabo kombiniranih zdravil za svoje bolnike. Na primer, kalcij z vitaminom D. ali kalcijem v povezavi z velikim številom drugih elementov v sledovih.

Bolje je, da otroci izberejo takšno sestavo, ki bo vključevala celoten kompleks vitaminov in mineralov.

Ni vredno loviti nizke cene. Za dober rezultat in opazno korist za vaše zdravje, uporabite kombinirana zdravila.

Toda nobeni dodatki vam ne bodo pomagali, če ne boste jesti in ne boste pravilno izvajali. Skrbite za svoje zdravje in obnovite zaloge kalcija od otroštva.