Proizvodi, ki vsebujejo kalcij

Oseba prejme kalcij iz hrane. Najboljši kalcij se absorbira mlečni izdelki: mleko, sir, skuta, kisla smetana. Uporaba izdelkov v vsakdanjem življenju, ki vsebujejo kalcij, morate upoštevati njihovo prenašanje. Ljudje, ki ne absorbirajo mlečnih beljakovin, se ne smejo razburiti, saj lahko namesto mleka uporabite kisle mlečne izdelke. Yoghurts, sir, ryazhenka, skuta so hrana, ki je jedla v najstnijšem otroštvu in do starosti. In vsebnost kalcija v teh živilih sploh ni odvisna od njihove vsebnosti maščob.

Poleg mlečnih izdelkov obstajajo tudi drugi izdelki, ki vsebujejo kalcij, kot so fižol, ribe, peteršilj, morske alge. Poleg tega ribe poleg kalcija vsebujejo veliko fosforja in morskega kala - elementov joda in vitamin D, ki so tako potrebne za absorpcijo kalcija v črevesju.

Ljudje, ki sledijo svoji obliki in teži, se držijo diete, lahko priporočite kot vir kalcijevega zelja brokolija, listne zelje, repo. Njihov kalcij se popolnoma absorbira. Ampak ne vedno kalcij v hrani Prehranjevanje lahko absorbira telo. Na primer, špinača in pesa sta bogata s kalcijem, ki je vezana v obliki oksalatov in ni popolnoma prebavljena v črevesnem prebavnem traktu. Ne dobijo manj od tega koristna hrana. Kropa in špinača se lahko porabita, vendar ne kot vir kalcija.

Ženske, starejše od 40 let, starejši moški morajo posebno pozornost nameniti hrani, ki jo jedo vsak dan, in vedeti, katera hrana vsebuje veliko kalcija in v kateri - malo. To je pomembno pri sestavljanju dnevne prehrane, da se prepreči razvoj osteoporoze. Najvišja količina kalcija glede na 100 gramov proizvoda je v Švicarski sir, v sezamah sesame, v sardinah v olju, zlasti v kosteh, v halvi. Toda ti izdelki ne uživajo veliko.

Zato so najpomembnejši izdelki, ki vsebujejo kalcij, riž, ajda, beli kruh, oreški, suho sadje, mlečna čokolada namesto sladkorja. Vsak dan jih lahko kuhamo in jedo. Ti konvencionalni izdelki popolnoma ustrezajo potrebam telesa za kalcij. Samo jih je treba jedli skupaj z drugimi izdelki, ki pomagajo pri asimilaciji. Medene divje vrtnice v hladni sezoni ne samo vitaminirajo telo, ampak tudi pomagajo absorbirati kalcij. Za te potrebe spomladi in poletju je treba uporabiti vodne krece in mlade koprive. V maju ne pere, proizvaja okusne in zdrave solate in juhe. In poleti bodite pozorni na sebe, sončite zjutraj, ne izogibajte se soncu. Dejansko so sončni žarki in svež zrak, ki prispevajo k nastanku vitamina D v telesu. In jedo več različnih jagod in sadja, kot so jabolka, marelice, grozdje, kosmulje, češnje, robide, datume, pomaranče. Mnogi med njimi vsebujejo zlahka asimiliran kalcij.

Običajno se kalcij izloča iz telesa z urinom. Ampak z zlorabo soli, dimljenimi in nasoljenimi živili, se njegova izguba z urinom poveča. Spodbujam izločanje kalcija iz telesa gazirane pijače, kava, konzervirana hrana. Njihov sprejem bi moral biti omejen na starejše ljudi.

Toda preprosti izdelki, ki vsebujejo kalcij, nadomestijo pomanjkljivost in so preventivni ukrepi za razvoj takšne bolezni kot osteoporoza. Takšni proizvodi vključujejo predelan sir, mleko, grah, fižol, suho sadje, beli kruh, zelje in riž. Na voljo so vsem družinam. Zato bodite pozorni na svoje zdravje, jesti zdravo hrano in za to vam ni treba uporabljati drage izdelke.