Kako črpalke in mišice črpalke z eno vajo

V zadnjem delu stegna je včasih zelo težko črpati. Ščetke bicep sestavljajo tri skupine mišic: polutendinozni, bicepsi in semimembranozni. Odgovorni so za upogibanje kolena, upočasnjuje gibanje glave in premikanje noge nazaj.

Ovire so pomembne pri izvajanju vaj Čučanj (z mrežico, z dumbbells, na simulatorjih), brcne in stiskalnice. Enoten razvoj teh treh mišic je pomemben, ko je celoten spodnji del telesa naložen.

Za maksimiziranje rasti hamstrings, poleg vadbe na simulatorjih, je možen trup trupa naprej, z bremenom, različnimi upogibi nog, da se lahko udeležujejo atletske hoje ali tek na dolge razdalje.

Hamstrings. Vaje

1. Tehnika črpanja bicep noge je upogniti noge v naročju, leži na klopi simulatorja. V tem primeru zadnjo golenico (Ahilova kaša) počiva proti valjčku. Valj se počasi dvigne do maksimalne meje z nogami, nato počasi spušča. Med upogibanjem je potrebno dihati, s podaljškom - izdihom. Simulatorja ne bi smeli biti preobremenjeni, drugače je mogoče uporabiti mikrotrauma na biceps stopala.
2. Upogibne noge, ki sedijo na posebnem simulatorju. Tehnika izvajanja vaje na konicah je enaka kot leži. Samo noge s koleščkom spustijo valj. V tej vaji lahko spremenite razdaljo med postanki, nato pa, ko bo obremenitev vključena v različne dele bicep.
3. Upogibne noge stojijo. Posebnost te vaje je enostranska trening mišic se pojavlja več pri vsakem ponovitvi. Pri menjavi stopal se je treba izogibati prekinitvi med pristopi.
4. Ta vaja se izvaja brez ponderiranja obremenitve. Ko dosežete optimalno tehniko, lahko v spuščenih rokah uporabljate dumbbells. Potrebno je, da naredimo sedla, vendar z odklonom trupa nazaj. Začetni položaj stoji, noge narazen po širini ramen. Ko so se dvignili na prste, je treba sedeti, ko se je odmaknil nazaj do največjega možnega kota. V tem primeru morajo biti boki in telo v isti ravnini. Za začetnike je dovoljeno držati stene ali hrbta stolčka, dokler ne najdete vaše ravnovesje.

Vaje na mišicah zadnjice

Nosite obremenitev na mišicah biceps nož, vzporedno z mišicami zadnjice. Razmislite o nekaj vajah na tej skupini mišic.

1. Stoji naravnost, v spuščenih rokah po telesu, da držijo zvonke. Z ravnim hrbtom, potisnite naprej do največje razdalje, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Vrnite se na prvotni nosilec. Naredite isto z drugo nogo.
2. Squats z mrežico. Bar se nahaja na ramenih za glavo. Hvat - nekoliko širši od razdalje med rameni. Noge so postavljene na 50-65 cm, nogavice - narazen. Počasne čuče z ravnim hrbtom se izvajajo, dokler stegna ne postanejo vzporedno z ravnino seks. Spodaj vam ni treba čepeti. Prav tako je treba počasi vstati. V zgornjem položaju morate obremenjevati zadnjico.
3. Dviženje telesa s pomočjo biceps boki in gluteus mišice. Stoji na kolenih na mehki blazini, pete so pritrjene pod valjčkom. Telo poteka počasi, dokler ne postane vzporedno s tlemi. V tem primeru so samo kolena ukrivljena. Vrnite se na začetni položaj. Ta vaja je zelo zapletena in primerna samo za trenirane športnike.