Kako okrepiti mišice vagine? Učinkovite tehnike in vaje

Vprašanje, kako krepiti mišice vagine, je pomembno za ženske vseh starosti. Pri dekletih so precej elastični in močni, vendar lahko s starostjo in po porodu znatno oslabi. To situacijo lahko spremenite s posebnim usposabljanjem.

Vaje za krepitev mišic vagine

Ginekologi že dolgo ugotovijo, da je zdravje žensk v veliki meri odvisno od stanja vaginalnih mišic. Arnold Kegel je razvil sistem vaj, ki je bil namenjen nadzoru vaginalnih mišic v zgodnjih 40. letih 20. stoletja. Danes se veliko žensk različnih starosti usposablja v skladu s sistemom Kegel. Povečati mišični ton Perineal in za izboljšanje delovanja reproduktivnega sistema obstajajo posebne vaje. Toda poleg te zahodne tehnike še vedno obstajajo: tantrični, kitajski in indijski. Zahodna šola nima več stoletja stare zgodovine. Nastala je v začetku dvajsetega stoletja in je bila namenjena preprečevanju številnih bolezni ženskega reprodukcijskega sistema.

Kako okrepiti mišice vagine po Kegelovem sistemu?

Glavni cilj Kegelovega sistema je okrepiti mišice medeničnega dna. Obstajata dve glavni vaji:

1. Dolgotrajne mišične kontrakcije za deset sekund. To morate ponoviti v petih minutah.
2. Kontrakcije ritmičnih mišic v dveh minutah. Stiskanje za pet sekund, nato pet sekund sprostitve.

Redno usposabljanje Kegelovega sistema bo pomagalo krepiti intimne mišice, oslabljene zaradi rojstva in nosečnosti. Še posebej, ker ne traja veliko časa, vendar to lahko storite, ne da bi se izognili vsakodnevnim aktivnostim.

Kako trenirati mišice vagine s pomočjo joge?

To vrsta gimnastike, kot jogo, ima tudi vrsto vaj za krepitev mišic vagine in medeničnega dna. Obstajajo trije najbolj učinkovite in enostavne vaje.

1. "Butterfly" ali bandha Konasana. Če želite izvesti to vajo, morate noge povezati skupaj in kolena čim bolj približati tlom. Pomembno je, da se ne upognite hrbtu, ampak držite naravnost.
2. Odločite se za Wrestler Sumo. Če želite to postaviti, morate široko razširiti noge, ki kažejo postanke v različnih smereh. Treba je sedeti tako, da se med koleni premika ravna črta. Pri izvajanju te vaje morate stisniti mišice vagine in anusa med izdihom in potegniti navzgor trebušna stiskalnica.
3. Sukkhasana. Kako okrepiti mišice vagine s to vajo? Morate sedeti na tleh, prečkati noge in držati roke v gradu Namaste. Potem s tega položaja morate počasi vstati, ohranjati ravnovesje. Hrbet mora biti ravna, krona pa se razteza navzgor.

Kako okrepiti mišice vagine s pomočjo vaginalnih kroglic

Začnite trenirati z najbolj preprostimi kroglicami. Iron bo težek. Predgrizite kroglice in jih postavite v nožnico. Potem lahko vstanete in na primer skočite. Vaša naloga je ohraniti kroglice znotraj. Jasno je, da bo na začetku težko storiti, po rednem usposabljanju pa jih ne boste morali le zadrževati, temveč jih premakniti, in sicer izmenično napenjati mišice.