Fitness žogo in vaje z njim

Ne glede na to, ali se počnete športno doma ali se odpravite v telovadnico, zagotovo uporabljate dodatno opremo za učinkovitejšo vadbo. In ena izmed precej obetavnih v arzenalu športnika je žoga za fitnes. Poleg številnih možnih aktivnosti z njim bo pomočnik koristen celo tistim, ki jim je prepovedano veliko različnih vrst aktivne telesne dejavnosti. Vendar, če želite kar najbolje izkoristiti ta popis, morate ugotoviti, kakšne kroglice sta, kako jih je treba izbrati.

Fitball je gumijasta napihljiva kroglica, lahko je opremljena z ročajem ali reliefno površino in je tudi velikost. Pomembno je, da uporabnik določi, kaj je zanj pravi - za to je potrebno sedeti na takem simulatorju kot stol in videti, pod kakšnim kotom so kolena ukrivljena: ravno mora biti ravno, to je 90 stopinj. Poleg velikosti lahko izberete drugačno elastičnost gume, vendar ne pozabite, da bo ta številka višja, temveč bo težje izvajati vaje, še posebej, če ste začetnik.

Medicinska kroglica se uporablja precej drugače, bolj kot sredstvo za uteževanje, alternativa za dumbbells, vendar z več priložnosti. Majhen je in praviloma tehta približno en kilogram. Pomembno je, da se površina ne drsi v roke in da je guma odlite.

Gimnastična kroglica je tudi majhna, vendar lažja v masi in se uporablja v aerobiki in fitnesu. Vaje z njo krepijo različne mišične skupine in pomagajo razviti ravnovesje. Zaželeno je, da premer ne presega 25 cm in težo 400 g.

Pol meseca se ne pojavlja tako pogosto kot druge različice takšnega inventarja. Pomaga pri razvijanju koordinacije gibanj in se lahko uporablja pri treningu moči. Za izbiro ni posebnih priporočil, samo poskusite stati na njem in oceniti, ali sta oba postanka postavljena.

Vaje z žogo za fitnes so zelo raznoliki in bodo ustrezali ljudem s katero koli stopnjo športnega treninga. Poleg tega takšen inventar ne zajema veliko prostora in ljudem, ki jim je pametno najti, in domačo uporabo. Torej, razmislimo o različnih možnostih usposabljanja:

- Vzemite uteženo kroglico za dobro telesno kondicijo in sedite na fitball, s čimer se vam noge razširijo na širino ramen in se ravnajo s hrbtom, nato pa nežno nagnite telo nazaj. Izvlecite roke pred tehtanjem, pri čemer vam komolci rahlo upognjene, potegnete trebuh in ne dvignite ramenih. Pri vdihu obrnite telo na stran in poskušajte držati stegna in noge stabilne. Pri izhlapevanju počasi, v dveh točkah, pojdite nazaj na začetni položaj. Ponovite v obeh smereh v dveh sklopih 10-12 ponovitev.

- Lezite na podnožje z navzgor, noge na širini ramen počivajo na tleh, roke za glavo. Pri izhlapevanju se počasi zavihajte nazaj, ob zaprtju lopatice, pri petih točkah ostanejo na najvišji točki, nato se gladko vrnite na začetno pozicijo.

- Sedite na veliki krogli za fitnes, jo potisnite tako, da zadnjica rahlo ne doseže tal. Pri izhlapevanju počasi dvignete telo, tako da je hrbet ravna črta z boki, napeta mišice. Pri izdihu počasi se vrnite na začetni položaj.

- Ležite na tleh na strani, držite med nogami kroglico za telesno pripravljenost, katere težo je treba izbrati glede na vaše sposobnosti. Ena roka počiva na tleh pred trupom, druga pa se zaostavi glava, mišice v tonu. Ob izdihu, počasi dvignite noge s kroglico med njimi, 10 cm, nato pa počasi spustite pri vdihavanju.

Vaje je mogoče razviti samostojno, uporabiti eno ali več kroglic, pa tudi drugo opremo za boljše izkustvo različnih mišičnih skupin. Boste cenili udobje in vsestranskost takih domačih vaj!