Fizične vaje za koordinacijo gibanj

Z enostavnimi izrazi je usklajevanje sposobnost različnih mišic, da delujejo usklajeno. Ta lastnost organizma močno olajša naše življenje. Če je dobro razvit, samozavestno obvladujemo kolesarjenje, ples, deskanje na snegu, ne padajo, ko je led, ohranja ravnovesje v javnem prevozu in tako naprej. V celoti se usklajevanje razvija v različni meri. Nekdo "kot slon v trgovini s Kitajsko", in nekdo - zelo milost. Mnogi trdijo, da je nemogoče izboljšati to sposobnost, ker je to prirojeno, vendar ni. Obstajajo posebne koordinacijske vaje, ki vam omogočajo, da razvijete te veščine. Najprej bomo razumeli, kako naravno nastane usklajevanje.

Otroštvo

Usklajevanje se začne razvijati že zelo zgodaj, ko se otrok nauči držati glavo, se obrnejo in izvajajo kakršna koli usmerjena gibanja. V prihodnosti, če pravilno trenirate drobtine, jo predstavite športu ali plesu, se ta sposobnost izboljša. Ko postanete odrasli, oseba ne misli več o koordinaciji in se praviloma manj ukvarja s fizičnimi vajami. Kljub temu pa nikoli ne bo videti nerodno in opravlja določeno nalogo, saj bo "mišični pomnilnik" naredil svojo stvar. Zato je pomembno, da je otrok od otroštva doživljal in se ukvarjal s športom, medtem ko je bil precej amaterski. Hkrati ugotavljamo, da je razvoj usklajevanja možen v vseh starostnih obdobjih. Preden obvladate vaje za koordinacijo, morate oceniti, koliko se ta sposobnost razvije v telesu.

Vrednotenje usklajevanja

Ocenite se, da sploh ni težko, potrebuje dobesedno pol minute. Analizirali bomo najpreprostejši preizkus, ki ga je vsak najverjetneje izvedel med prehodom zdravniški pregled v vojaškem uradu za ujetje. Morate se naravnost in raztegnite naravne roke naprej. Potem morate zapreti oči in poskušati doseči konico nosu s kazalcem ene roke, nato pa isto operacijo opravite z drugo roko.

Drug preprost preskus je to: stoji na eni nogi, morate vzeti drugi hrbet in ga vzeti ročno, in povlecite prosto roko naprej. Ko ste sedeli v tem položaju 30 sekund, morate spremeniti noge.

Ne razburjaj se, če niste uspeli, posebne vaje za usklajevanje gibanj vam pomagajo hitro obvladati to sposobnost. Obstaja veliko usposabljanj, vendar bomo obravnavali najučinkovitejše in univerzalne.

Kompleks vaj za usklajevanje

Glavni cilj je doseči neodvisnost premikov telesa od vizualnih občutkov in možganov. Vadbe lahko uskladite tako z uporabo posebnih simulatorjev kot tudi s sedeži za mizo. Zato lahko tudi najbolj obremenjena oseba dela na upravljanju dela posameznih mišičnih skupin.

Najenostavnejše vaje za razvoj koordinacije

1. Stoj na eni nogi in širjenje roke na straneh, morate ohraniti ravnotežje za minuto. Potem je treba vajo opraviti z drugo nogo. Če želite zapletiti vadbo, lahko dodate glave obrnete iz ene strani na drugo. Hkrati določite pogled, vam ni treba storiti ničesar. Ko spretnost raste, lahko poskusite zapreti oči.

2. Skakanje s spremembami nog. Traja nekaj minut.

3. Pri transportu poskušajte ohraniti ravnovesje, ne da bi držali ograjo. Ne gremo daleč stran ograje in bodite pripravljeni kadarkoli, da si pomagate. V nasprotnem primeru vadba lahko povzroči poškodbe in kritike drugih potnikov.

4. Začetni položaj - ena dlan se nahaja v bližini glave, druga pa v bližini trebuha. Razdalja od dlani do telesa je približno 10 centimetrov. Vaja je sestavljena iz naslednjega: prva roka se dotakne krone, druga pa istočasno opisuje kroge, vzporedne z ravnino trebuha. Minut kasneje morate spremeniti roke.

Kompleksnejše vaje

Če vam je prvi kompleks na voljo enostavno, potem se ne osredotočite na to, pojdite na težje usposabljanje.

1. Stalni na eni nogi proti steni, morate vrgel žogo proti steni, in ko se odbije nazaj, poskušali ujeti brez vizualne kontrole. Nato je treba narediti isto stvar na drugi nogi.

2. Naslednja vaja je žongliranje. V vsaki roki morate začeti s preprostim. Po drugi strani pa je treba kroglice vrgati in ujeti z isto roko. Zdaj lahko zapletite vajo. Najprej poskusite vrgniti žogo z eno roko in ujeti - drugo. Ko se razvije ta spretnost, hkrati poskusite metati kroglice, vendar ujemite s spremembo roke.

3. Nekatere vaje za usklajevanje se večina ljudi spominja na pouku o telesni vzgoji. Eden od njih je vrtenje rok v nasprotnih smereh. Na primer, desna roka se vrti v smeri urinega kazalca in leva roka je proti. Po premikih 10-15 krat, morate spremeniti smer. Sliši se preprosto, vendar ne vsaka odrasla oseba lahko prvič izvede to vajo.

4. Potegnite eno roko naprej, jo morate vrteti enosmerno in isto roko z drugo roko. Premiki morajo biti gladki. Po 10-15 ponovitvah morate opraviti vajo z drugo roko.

5. Dve roki se raztezata naprej. Ena stran v zraku zdi, da nariše nekaj geometrijske figure, druga pa poljubno gibanje. Po vadbi nekaj minut lahko spremenite roke.

Druge vaje

Razvijanje moči hrbta in rok ter usklajevanje je odlično, pomaga hoditi po svojih rokah. Toda ta vaja ni daleč daleč in samo za tiste, ki imajo dobro fizično obliko. Razviti natančnost, odzivnost in dobro oko pomaga pri tej nalogi: dva partnerja sta ob steno in vrgel žogo v njem, tako da je odbil od enega do drugega. Težavna različica te vaje je igra namiznega tenisa. Za tiste, ki želijo delati na usklajevanju, hitrosti in agilityju, bodo skakali na kraju samem s krogličnimi valji na tleh. Če želite zaplete to gibanje, preprosto zavrtite telo vsakič, ko skok do 90 stopinj ali pa uporabite samo dva cilja za vsako od rok. Preprosti preskoki s klopi na telovadnici so tudi zelo učinkovit način za usklajevanje. Vendar vam ni treba skakati v eni smeri, ampak v štirih (naprej, nazaj, desno, levo). Telovadci pogosto to vajo: vrgel žogo (ali kakšen drug predmet), ne somersaults, ujeti vrže predmet. Poskusite z vami, je zelo koristno za usklajevanje.

Usklajevanje in šport

Razvijte spretnosti timskega dela, kot so nogomet, košarko, hokej, odbojko itd., Da bi razvili spretnost, koordinacijo, hitrost in dobro trenirali mišice. Dobra pomoč je tudi tek na smučeh: zaradi stalnih sprememb reliefa in potrebo, da skoči čez ali okoli ovir živčni sistem je nenehno pod stresom, in telesa - v polni pripravljenosti. Če govorimo o vajah za razvoj usklajevanja gibanj, je nemogoče omeniti tiste vrste telesne dejavnosti, ki so povezana z vzdrževanjem ravnovesja. Lahko je kot slacklin (hojo po posebni liniji) in preprosto hojo na robnici, tračnici, hlodi in drugih dolgih in ozkih površinah. Če ste že obvladali vaje za ravnotežje, poskusite hkrati z njim, da bi vrgli roko v roko ali jo zvijali okoli telesa.

Zaključek

Kot vidite, se pri razvijanju skoraj vseh vrst športa razvija koordinacija. Torej, tisti, ki vodijo aktiven življenjski slog, običajno nimajo težav s to naravno sposobnostjo. Vaja za usklajevanje so potrebni za tiste, ki imajo malo pri športu. In ki jih potrebujejo profesionalne športnike, ki nameravajo osvojiti nove višine in ne more biti zadovoljen z normalno stopnjo koordinacije, agilnosti in hitrosti. Glavna ugotovitev, ki naj bi od tega govori: prirojeno sposobnost, da se lahko razvije pri katerikoli starosti, tako da tisti, ki so pripravljeni trdo delati, lahko dobili fit ni važno kaj.