Osnovne vaje so osnova vsakega usposabljanja

Osnova vsakega športa je osnovna vaja. Če športnik ni obvladal osnovnih tehnik in osnovnih spretnosti, verjetno ne bo mogel doseči resnih rezultatov. To velja tako za lahke kot tudi za težo.

Poleg tega so osnovne vaje namenjene krepitvi celotnega telesa na splošno, iste vaje pa so tudi za posamezne mišične skupine. Na primer, roke je mogoče razvijati na več različnih načinov, vendar so temeljne vaje na bicepsih, tricepsih in podlakti temeljnega pomena za njih.

Kaj pomeni opredelitev "osnovnih vaj"

Različni viri določajo osnovne vaje za gradnjo telesa na različne načine. V mnogih pogledih je odvisno od izkušenj, osebnih preference in potrebe po razvoju zaostalih mišičnih skupin. V vsakem primeru pa so najpomembnejše te vaje, ki vključujejo največje število največjih mišic in so osnova za vitalno aktivnost celotnega organizma.

Glavne skupine vključujejo mišice prsnega koša, hrbta in nog. Najbolj so vključeni v vsakdanje življenje in vnaprej določijo celoten razvoj telesa. Zato so osnovne osnovne vaje namenjene njihovemu razvoju.

Vrste osnovnih vaj

Najboljša vaja za razvoj dojk je klopi. Vaduje ne samo prsno seso, ampak ima tudi resen učinek na triceps mišice mišice (triceps). Preden začnete težo pritisnite, bi se moral začetnik naučiti, kako to pravilno narediti.

Če želite to narediti, vzemite prazno palico in jo stisnite, dokler se ne nauči porabiti približno dve sekundi na udarce projektila in pri spuščanju - tri do štiri sekunde. Šele po tem lahko nadaljujete postopno povečanje teže.

Naslednje so osnovne vaje na hrbtu, za katere velja, da vleče širok oprijem na glavi. Poleg razvoja zgornjega dela latissimus mišice ta vaja v veliki meri razvija biceps ramena mišica (biceps) in ima sekundarni učinek na podlaket.

Druga pomembna naloga je Deadlift. Ponavadi uporablja veliko teže, zato je za zagotovitev hrbta bolje uporabiti utežni pas. Bar mora biti trdno pritrjen v roke in poravnan. Po tem se vrne na kraj in vaja se ponovi zahtevano število krat. Deadlift gradi vzdolžne mišice hrbta in vpliva tudi na podlakti in noge.

Squats so tudi eden od osnovnih gibanj. Razvijajo se Noge mišice in nazaj, še posebej spodnji del. To je storjeno vrtanje na ramenih. Glavna stvar, ki jo moramo zapomniti med čučenjem - hrbet je treba vedno držati ravno, telo pa se ne sme nagniti naprej hkrati.

Treba je reči, da se razvoj trebušnih mišic lahko pripisuje tudi osnovnim vajam, saj so odgovorni za splošno stabilnost telesa nič manj kot hrbet ali noge. Abdominalne mišice (pritisnite), so usposobljeni leži. Poleg tega se zgornji del stiskalnice poveča z dvigom prtljažnika in spodnjim delom z dvigovanjem nog.

Kako dolgo traja osnovna vaja

Vedno je treba opraviti osnovne vaje. Medtem ko gradite telo, bodo odločilni za vas. Vsa ostala gibanja bodo postala pomembna, ko boste obvladali osnovne tehnike, vendar brez nje vam bo težko doseči dobre rezultate.

Osnovni set ne vključuje vaj za razvoj popularnega med začetniki bicepsa. Toda za strokovnjake dobro razvita bicep ni definicija sorazmerno razvitega športnika. Brez osnov, velik bicep bo raje prinesel nasmeh kot spoštovanje. Poleg tega bodo strokovnjaki raje posvečali pozornost usposabljanju vašega podlakti ali ščitnika, kot pa mišični mišici bicepsa.