Pravilno dihanje med kopanjem

Vsakdo, ki ve, kako plavati, ve, da je včasih dovolj moči, da plavajo malo, vendar samo dihanje ne dovoljuje. Zato je pravo dihanje prva stvar, ki jo učijo začetni plavalci.

Ko je oseba v vodi, si zelo prizadeva, pri uporabi največje količine mišic med potovanjem. Če se torej ne naučite narediti pravega zaporednega dihanja in izhlapevanja, potem je verjetno, da boste v nekaj metrih pogoltnili vodo in se preprosto izničili.

Gotovo je, da ima vsak od vas prijatelje, ki se lahko pohvali, da dobro vodijo na vodi. Vendar, če opazite pogostost, s katero se nehajo ustaviti in ujeti dih, se zaključi sama - potrebujejo tehnike pravilnega dihanja. V kakršni koli dobri fizični obliki, ki jo ima oseba, bo njegovo plavanje dalo minimalen rezultat, če ne ve, kako pravilno dihati, in zadržuje glavo v neprestanem stanju zaradi strahu pred padcem v vodo.

Ne mislite, da so profesionalni plavalci superhumani, ki imajo nadčloveške sposobnosti. Gledate na olimpijskih tekmah, ste preprosto presenečeni nad tem, kako plavalci hitro in hitro premagajo uveljavljene 50 metrov, ki se nenehno potopujeta v vodo, nekateri pa se ne pojavljajo. Vse to seveda olajšuje dolgotrajno in vztrajno usposabljanje, vendar pa bo pravilno kopanje med plavanjem pomagalo vsem, da bodo ostali na vodi bolj samozavestno.

Med potovanjem je zelo pomembno, da vzdržuje gladko in mirno dihanje, kar bo preprečilo paniko in stres po telesu. Nedvomno je ohranjanje takega dihanja lažje in najbolje, če obstaja posebna cev, vendar ne vedno takšna naprava je pri roki. Osnovno pravilo, ki ga trenerji takoj poskušajo prenesti na plavalce: dihanje po vodi, izhajanje - pod vodo.

Zdaj morate paziti na trajanje izdiha, ki bi moral biti dvakrat daljši od navdiha. In kar je najpomembnejše, ne pozabite na trening pravilno dihati na kopnem.

Ena izmed preprostih in skupnih vaj je tako imenovana "pranje", ko je potrebno obraziti z vodo, s tem pa hkratno izdihavanje.

Obstaja še ena vadba, ki vključuje pravilno dihanje in pomaga povečati količino pljuč. Izvaja se v plitvi vodi. Po inhalaciji je treba potopiti v vodo in počasi izhajati, tako da v pljučih ni bilo kisika. Po nastanku morate ponovno vdihniti in potopiti v vodi. Vaja Ponoviti ga je treba večkrat zaporedoma in energično.

Zelo pomembna spretnost za vsakogar, ki je v vodi, je sposobnost, da hitro obnovite mir v duši. Ne zaman pri nobenem nepredvidljivem položaju na vodi, priporočamo, da se ne živi in ​​ohranjate pravo dihanje (in s tem ritmično palpitacijo in koordinacijo gibanj).

Če ste zaradi nekega razloga začeli živčno življati na vodi, je najbolje, da se ustavite in poskusite obnoviti dihanje in miren srčni utrip. To je mogoče storiti z enostavno shemo: najprej počasi globoko vdihnite, nato zadržite dih, štetje do 10 in počasi izhlapevajte.

Zelo pomembno je, da se spomnimo, da nihče ne more imunski od vstopa vode med dihanje v dihalne poti, če pa pravilno dihate, to ne zahteva ostre in nenadne zaustavitve celotnega plavalnega procesa. Lahko kašelj ali tiho kašelj, hkrati pa ohranja običajno hitrost gibanja.

Ni treba posebej poudarjati tega dihalne vaje ne bo samo samozavestno ostala na vodi, temveč tudi izboljšala splošno zdravje. Fizični stres čez dan bo veliko lažje prenesti, in boste polni moči in energije, da ne omenjamo dobre volje in zdravega močan spanec. Bodite zdravi.