Vitamin B v bodybuildingu: odmerjanje, kako vzeti

Športniki v bodybuildingu praviloma posvečajo veliko pozornosti njihovi prehrani, ki ima vlogo pri izgradnji reliefnega telesa. Vendar pa nekateri hkrati pozabljajo na vitamine, ki so v času treninga moči preprosto potrebne za telo. Danes je veliko snovi, ki morajo biti nujno prisotne v obroku športnikov, od katerih je eden vitamin B, pri telesni zgradbi ima posebno vlogo.

Med usposabljanjem moči telo potrebuje podporo zlasti z uporabo hranilnih snovi. Ker porabi veliko energije in vitalnih virov, postane telo ranljivo in oslabljeno, zato je zelo pomembno, da se porabljene zaloge porabijo samo s hrano, vse pa potrebujejo vitamine in minerale.

Katere so vitamine B v bodybuildingu?

Celotna skupina vitaminov B je praviloma označena kot "B-kompleks" in vključuje 8 vitaminov, ki so topni v vodi in se ne kopičijo v telesu. Stalež vitaminov B mora stalno dopolnjevati od zunaj, to vključuje:

1. B1 je tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotenska kislina.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 je biotin.
7. B9 je folna kislina.
8. B12 je cianokobalamin.

Vitamin B v bodybuildingu je pomemben, saj je zaradi vseh zdravil najbolj potreben za izgradnjo mišične mase.

Funkcije vitaminov B

• Vitamini te skupine pomagajo proizvajati energijo v telesu.
• Pomagajte mišicam pri delu.
• Potrebni za boljšo absorpcijo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.
• Spodbuja izgorevanje maščobe.
• Pomoč raste in deli celice.
• Okrepiti imuniteto.
• Vplivajo na normalno delovanje osrednjega živčnega sistema.
• Prispevati k zasičenosti telesa s hranili.
• Igrale so vlogo pri povečanju metabolizma.
• Pozitiven učinek na zdravje kože.
• Pomagajo odpraviti vzroke stresa in bolezni srca in ožilja.

Simptomi pomanjkanja vitamina

Organizem akutno zaznava pomanjkanje te ali druge koristne snovi in ​​na vse možne načine opozarja na potrebo po nadomestitvi pomanjkljivosti. Če pride do pomanjkanja vitaminov B, potem lahko pride do zdravstvenih težav.

Če telo ni dovolj:

• vitamin B1 - pojav pomanjkanja vitamina, izguba teže, čustveno nestabilno stanje, edem, motnje srčnega ritma;
• B2 - občutljivost na sončno svetlobo, razpoke na ustnicah, vnetje jezika;
• B3 - nastanek pelagre, posledično - nespečnost, šibkost, agresija;
• vitamin B5 - pojav akn in mravljinčenja kože;
• B6 - anemija, depresija, visok krvni tlak, dermatitis;
• B7 - manifestacije motenj rasti in motenj živčnega sistema;
• B9 - pojav makroskopske anemije, povišana raven homocisteina;
• B12 - pojav dips v spominu, makrocervična anemija.

Odmerjanje

Vitamin B v bodybuilding, kot katera koli druga snov, športna prehrana, morate jemati potrebne dnevne doze.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 2-3 mcg.

O povečani aktivnosti pri treningu lahko večkrat povežemo. Vendar pa je vedno vredno seznaniti z navodili za uporabo vsake posamezne droge.

Vitamin B1

Thiamin, ali B1, je potreben za boljšo asimilacijo ogljikovih hidratov s strani telesa. Zato je vitamin B1 v bodybuildingu zelo priljubljen, saj je s proizvodi ogljikovih hidratov proizvedena energija za treniranje moči.

Če ta snov v telesu ni dovolj, potem v tem primeru ogljikovi hidrati, pa tudi proteini, ne bodo slabo prebavljeni, ker sta potrebni 2 g ogljikovih hidratov za asimilacijo 1 g proteina.

Tiamin se nahaja v žitih, kruhu, mesu, rižu, kvasu, koruzi in oreščkih.

S pomanjkanjem tega vitamina v telesu ogljikovi hidrati niso popolnoma razčlenjeni, ostanki pa so shranjeni kot maščobe. Zato športniki, ki čeprav dosegajo telo relief, je izjemno potrebno posvetiti posebno pozornost sprejemu B1.

Vitamin B2

Riboflavin spodbuja metabolizem beljakovin v telesu, kar je izjemno pomemben trenutek pri treniranju moči, saj šport zahteva več izdatkov vitamin B2. Če dodatna oskrba riboflavina ni zagotovljena, rast mišic bo potekala zelo počasi.

B2 se lahko pridobi iz zrnja, mleka, mesa, jajc, sira, graha, ajde, jeter.

Vitamin B3

Niacin ali nikotinska kislina proizvaja energijo iz hrane, ki pomaga pri intenzivnem treningu. Ni težko uganiti, da brez dovolj B3 in s tem tudi energije, ki govori o produktivnem usposabljanju in mišični rasti, ni potrebno.

Niacin je prisoten v mesu, mleku, jajcih, ribah, fižolu, krompirju.

Vitamin B5

Pantotenska kislina prispeva tudi k proizvodnji energije iz hrane in nastanku holesterola.

B5 se lahko pridobi iz mesa, stročnic, celih zrn.

Vitamin B6

Kot že omenjeno, brez bodybuildinga vitaminov ne more obstajati, vitamin B6 je najpomembnejši pri konstrukciji telesa. Protein je gradbeni material za mišice, piridoksin pa ga sintetizira.

B6 se nahaja v stranskih proizvodih iz mesa, rižu, ribah, soji, maslu in bananah.

Kot B1 ima vitamin B6 veliko vlogo pri telesni zgradbi, kako ga jemati, ga lahko najdete v navodilih za zdravilo.

Piridoksin proizvaja inzulin in druge pomembne encime v telesu. Pri treningu moči športniki še posebej potrebujejo ta vitamin, saj povečuje vzdržljivost in pomaga mobilizirati maščobe.

Vitamin B7

Biotin sintetizira maščobne kisline in je v telesu vključen v proizvodnjo energije. Če vitamin B7 ni dovolj, potem se asimilacija glukoze ne pojavi.

B7 se nahaja v rumenju, pivskem kvasu, gobah, stročnicah, cvetača.

Vitamin B9

Folna kislina se ukvarja z delitvijo celic in tvorbo nukleinskih kislin.

B9 se nahaja v jetrih, zeleni zelenjavi, mleku, jajcih.

Vitamin B12

Cianokobalamin ali vitamin B12 v telesni zgradbi spodbuja pretok proteinov v telesu, sintetizira aminokisline in aktivira izmenjavo energije. Druga pomembna funkcija B12 je vzdrževanje vitalne aktivnosti živčnega sistema, ki nadzoruje mišice.

Vsebuje v jetrih, mesu, mleku, ribah, jajcih.

Vitamin B12 je najbolj dragocen za športnike. Cianokobalamin pomaga pri izgorevanju maščob, zato je preprosto nepogrešljiv za ustvarjanje reliefnih mišic. Pomembna funkcija te snovi je tudi okrevanje telesa po treningu moči.

B12, skupaj z B1 in B6, sodeluje pri usklajevanju gibanj, dobavi kisika v celice in krčenju mišičnih vlaken. Posebno pomemben je cianokobalamin za športnike, ki se držijo vegetarijanstva, saj je prisoten le pri proizvodih živalskega izvora.

Lahko se jemljete tako oralno kot injekcijski vitamin B12, v telesnem odmerku lahko večji od navedenega na embalaži zdravila.

Obstajajo tudi vitamini podobne snovi skupina B, vključujejo:

• B4 - holin, izboljša spomin in ureja ravni insulina.
• B8 - inositol, normalizira spanec, zmanjša kopičenje maščobe v jetrih.
• B10- para-aminobenzojska kislina, sodeluje pri asimilaciji beljakovin.

Med raziskavo je bilo ugotovljeno tudi, da se ti elementi ne nanašajo na vitamine, temveč na vitamine podobne snovi, vendar pa njihova uporaba ugodno vpliva na telo.

Vitamin B v bodybuildingu je izjemno pomemben ne le za gradnjo lepega telesa, temveč tudi za zdravstveno stanje. Treba je razumeti, da bi morali vitamini, ki jih naše telo ne sintetizira, prihajati samo od zunaj. Če želite to narediti, lahko jedo živila, ki vsebujejo vse koristne elemente v sledovih in B-kompleks ali kupujejo posebne vitaminske komplekse v lekarnah ali trgovinah s prehrambenim dietom.

Pri športu ni samo zunanja lepota, pač pa tudi notranje zdravstveno stanje, zato je pomembno, da to vprašanje obravnavamo z veliko pozornosti.