Kakšna hrana vsebuje vitamin C?

Vsakdo ve, da je veliko vlogo pri zdravju človeškega telesa igrajo ne samo minerale, ampak tudi pomanjkanje vitamina ali višji od njih je lahko enako škodljiva. Vitamin C je odgovoren za zaščito lastnosti telesa, vitaminoma A in E - za lepoto kože, nohtov, vitamina D za pravilno asimilacijo kalcija in trdnost kosti. In tako naprej - lahko najdete veliko časa.

Toda za kaj se odzove vitamin B? In na splošno - kakšna je ta snov? Kakšna hrana vsebuje vitamin B?

Na splošno je vitamin B ime celotne skupine vitaminov, vključno z riboflavinom, piridoksinom, folna kislina, tiamin, nikotinska kislina, pantotenska, kobalamin, biotin. Da bi precenili njihov pomen v telesu, je zelo težko.

Navedeni vitamini sodelujejo v vseh procesih v celicah telesa. In brez njih so nekatere reakcije preprosto nemogoče. Vitamini skupine B so pomembni za pridobivanje glukoze, kar pomeni, da telo prejme energijo. Tudi zdravniki pravijo - če je oseba depresivna ali slabe volje je pogosto -perhaps, je simptom pomanjkanja vitamina B. Za ti vitamini pomemben za pravilno delovanje človeškega živčnega sistema. Plus, skupaj z vitamini A in E, je pomemben sestavni del zdravih nohtov, kože in las. Pomanjkanje B vitaminov ogroža zdravje oči in jeter.

In, da bi vedeli, kako nadoknaditi pomanjkanje določenih vitaminov, morate vedeti, katera živila vsebujejo vitamin B, D ali C in v kakšnih količinah. V katerih živilih je vitamin E gotovo tudi pomemben.

Seveda, danes obstaja veliko vitaminske komplekse, vključno z vitamini skupine B. Ampak to se je izkazalo, da so ti vitamini absorbirajo v telo veliko slabše kot naravni, ki izhaja iz hrane.

Poznavanje, katera hrana vsebuje vitamin B, je bistvenega pomena za ohranjanje nenasitnosti in sposobnosti, pa tudi za upiranje boleznim.

Najbolj bogati v tej pomembni snovi so izdelki, kot so jetra, oreški, ribe, riž, mleko, meso, jajca, zelena zelenjava, sadje.

Torej, kot nadomestilo za pomanjkanje tiamina, vitamina odgovoren za nastanek reakcijske energije v telesu, ki jih potrebujete, da bi jedli živila, kot so žita, rdeče meso, jajčni rumenjak, sadje, kvas, krompir, kruh in oreščkov. Presežek teh vitaminov ne ogroža, ker se izloča iz organizmov skozi ledvice. Pomanjkanje ogroža večjo utrujenost, mišična atrofija, slabost. Praviloma temu vitaminu grozno manjkajo alkoholiki. Pri zdravih ljudeh je njena pomanjkljivost redka.

Kakšna hrana vsebuje vitamin B - riboflavin? Ta element je odgovoren za zdravje sluznice, kože.

Zaloge riboflavina se dopolnjujejo z jedjo zrna, mesa, jajc, sira, graha in mleka.

Pomembno je vedeti, kateri izdelki vsebujejo vitamin B 6 ali piridoksina.

Prevelikost ni potrebna - je preobremenjena s poškodbo živcev.

Najdemo ga v ribah, maslu, žitih, stročnicah in jetrih. Piridoksin še vedno pojavlja v različnih izdelkov in v dokaj velikih količinah, tako da se je primanjkljaj je značilna za tiste, ki namerno "izhoda" iz telesa in prekinil njegovo absorpcijo, na primer, zlorabe alkohola.

Kakšna hrana vsebuje vitamin B 12? To je vitamin, ki je zelo pomemben za zdrav živčni sistem. Ni ga mogoče najti v hrani rastlinskega izvora, ampak ga sintetizira bakterija. Poiskati ga je treba v živalskih izdelkih - jeter, jajčne rumenjake, meso.

Folna kislina ali na drug način - vitamin B9. To je zelo pomembno za asimilacijo železa v telesu in s tem povečanje ravni hemoglobina v krvi. In, posledično, za odpornost telesa. In vedeti, kateri izdelki vsebujejo vitamin B 9 preveč je potrebno. In to, kot v prejšnjih primerih, skoraj vse rastlinske proizvode.