Učinkovite vaje iz drugega brade

Drugi brado ... Besede z žalost namiguje na starost in težo, in še bolj neprijetno in postane žalosten, ko boste odkrili, da ste postali "srečni lastnik" puranjega slike. Prisotnost neprijetnih gub v spodnjem delu obraza in vratu je dejansko tako za ženske kot za moške. To je še posebej izrazito sčasoma, saj naša tkiva izgubijo elastičnost in elastičnost s starostjo.

Za podaljšanje mladosti ne le telesa, temveč tudi obraza je mogoče s pomočjo rednih vaj. Odstranite drugi brado doma, bo pomagal tudi masažo, masko in, seveda, skladnost z določeno prehrano in režimom pitja.

Če imate odvečno težo in visok odstotek maščobe v telesu, kljub temu, da imate mišične mase nizka, predvsem pa je grdo "okras" v obliki dvojne brade postanejo vaš spremljevalec. To se ne zgodi za pametne, mišične ljudi, ki niso nagnjeni k otrdelosti. Ne obupajte! Če drugi bradavec ni pogojen s strukturo telesa in s kakšnimi boleznimi, potem se ga boste znebili, boste morali izgubiti težo, ne pa ostro, vendar pravilno in z umom. Hitra izguba teže na izrecni prehrani v tem primeru ni rešitev.

Vaš meni je treba obogatiti s proizvodi s hialuronsko kislino, ki je ena od glavnih sestavin biološkega tekočine epitelijskih celic, ki koži zagotavlja gladko in elastičnost. Pojejte jedi s sladkim krompirjem in bučo, z zelenimi fižolami, rižem in špargljem.

Samoumevno je, da se lahko znebite presežka z izvajanjem sistematičnih gimnastičnih vaj iz drugega brade, ki ga lahko redno počnete doma.

Usposabljanje

Kot pri vsaki gimnastiki in vadbi se morate pred vadbo ogreti. Razvijejo sklepe in hrustanec, čutijo krv v mišicah. Kot ogrevanje pred izvajanjem vaj iz drugega brade, bo naredil gibanje spodnje čeljusti, največje naprej in nazaj, pa tudi v različnih smereh. Po 10 ponovitvah pripravite obraz in vrat za delo. Premiki ne smejo vsebovati trčenj, temveč morajo biti gladki in gladki.

Anatomija

Naš vrat je opremljen z dvema glavnima mišicama - platizmom (subkutano mišico vratu) in sternocleamus-mastoidom. Žarki platizma skozi zgornji del spodnje čeljusti so tkani v mišice žvečilnega območja obraza. Vadite mišice vratu, zategnite brado, poravnajte obraz ovalne, postanejo vidno mlajši.

Hitri rezultati ne bodo prinesli nikakršnih vaj. Če želite odstraniti drugi brado, morate redno in sistematično vaditi obraz. Torej, naprej za mladino in lepoto!

Žlica

Odprite in zaokrožite usta, potegnite spodnjo ustnico, si predstavljate, da se želite ujeti na spodnje zobe. Kot da tvoja spodnja ustnica prevrne vodo. Spustite glavo, "zajemajte vodo", zaprite usta in dvignite glavo. Sedem ali deset takih ponovitev.

Jezik v nos

Ni takšne osebe, ki ne bi poskušala dobiti jezika v nos. Posebno navdušenje za to gibanje je pri otrocih, zagotovo ne bodo zamudili priložnosti, da bi se dobri smejali nad mimikantno mamo ali očetom. Malo je verjetno, da boste uspeli doseči, vendar poskusite! Za otroke je to super zabava in za vas - način, da jim spet posredujete pozornost in, po dobrem nasmehu, odstranite drugo brado doma. Vadite za krepitev podjezične mišice - in to je točno to, na katerega je usmerjeno to gibanje - včasih pomaga, da se znebite mišic na vratu. Morate odpreti usta in držati jezik do maksimalne dolžine, da bi jih poskušali doseči na konico svojega nosu. Ne napolnite ustnic. Ponovite petkrat.

Buldog

Če želite zategniti brado in popraviti obraz ovalne, potisnite spodnjo čeljust naprej naprej kot buldog. Te premike lahko delate s fiksno glavo in s povečanjem učinka, obračate glavo v različnih smereh. Naredite 3 zavoje v vsaki smeri. Občutite napetost vratnih mišic.

Žirafov poljub

Ta vaja iz drugega brade doma zmanjšuje dejstvo, da morate dvigniti glavo in povleči ustnice v cev, kot poljub. Pritrdite položaj 8-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Izvajamo 15-krat. Med izvajanjem bi morali občutiti močno napetost vratnih mišic. Ponovite petnajstkrat.

Trdnost odpornosti

Nagnite brado na dve pesti, začnite odpirati usta. Roke morajo poskušati zapreti čeljusti. Premik proti sili, šteje na 3, nato pa 3 sekunde sprostitve. Odpornost na roke - odlične vaje za odstranitev drugega brade. Gibanje morate ponoviti vsaj 10-krat.

Nasmeh

Kot veste, "iz nasmeha je mračen dan lažji". Ta čudovita izraza obraza je odlična vaja od drugega brade doma. Zmočite zobe, nasmejte svet čim širši. Pritisnite konico jezika na nebo. V mišicah spodnjega dela obraza morate občutiti napetost. Držite pet sekund, ponovite to gibanje petkrat.

Tlak na jeziku

Sedite ravno, nagnite glavo nazaj, vaš pogled mora počivati ​​proti stropu. Sedaj morate s svojim jezikom pritiskati na nebo. Spustite brado na prsni koš, ne zaokrožite hrbtenice. Občutite pekoč občutek v mišicah, sprostite in dvignite glavo. To je zelo dobra vaja od drugega brade in lica, naredi to dvajsetkrat.

"Napad" - štrlenje spodnje ustnice

Sedite ali opravite stalno vadbo. Potisnite spodnjo ustnico na največjo razdaljo, v drugi pa čim bolj spustite brado. Hranite hrbet naravnost. Za trenutek postavite glavo navzdol, nato sprostite ustnice in se vrnite v začetni položaj. To je zelo učinkovita vaja za drugo brado. Če želite odstraniti sovražen prekomerno gube okoli vratu, naredite dva niza od 15-20 ponovitev.

Vaja "O"

Kot v prejšnji vaji, si oglejte zgornjo mejo z vrinjeno glavo. Ustnice, ne obremenjujte, zapirajte. Odprite usta z "ovalno", to je črko "O", to mesto popravite za 15-20 sekund. Občutite napetost in napetost mišic vratu in čeljusti. Sprostite in spustite glavo, ponovite 10-krat.

Vrtenje brade

Te vaje proti drugemu boku lahko opravljamo tako stoječe kot sedite. Naredite kroge s brado, hrbet mora biti ravno, vaša glava pa mora opisati obseg od rame do prsnega koša, do drugega ramena in čez hrbet. Če vrat boli, omejite vrtenje brade iz ene rame v drugo. Pleča se ne dvigne, izvede 10 krogov v eni smeri in 10 - v drugi.

Bočni vrat se razteza

Sedi na tla. Desna roka se dotika konic tal, ne pritiskajte trdno na prste. Z levo roko zgrabite glavo od zgoraj, prsti naj ležijo na ušesu z nasprotne strani glave. Nagnite glavo na ramo in si pomagajte z roko. Prsti na drugi strani so tisti na tleh - postavite ga na ramo, potegnite stran od glave in navzdol. Pobočja glave - zelo učinkovito uresničevanje podbradka, vendar ne dovolj, da bend glavo, da je treba popraviti to stališče na njegovi strani za 10 sekund, nato pa pojdite nazaj, spremeniti roke, ponovite razteza v drugo smer. Naredite 6-krat v desno in levo.

Odpiranje čeljusti

Stojte ali sedite naravnost, hrbet mora biti ravno. Zaprite ustnice, "žvečilni" čeljust, vdihniti skozi nos, da počasi izdih, v zadnjih trenutkih izdiha, odpre usta širok, držite jezik za spodnje zobe. Nato ponovno vdihnite in dihajte z zvokom "ah". To gibanje popolnoma pomaga pri drugem bradi. Vaja mora trajati približno eno minuto in pol. Ponovite 2-3 krat.

Golob

Še ena dobra vadba - vaš palc mora biti pod eno stran spodnje čeljusti, pri čemer kazalni prstan iste roke pritegne nasprotno stran vratu. Premaknite roko v brado, držite roko 30 sekund, s katero potegnete vrat. Pojdite nazaj in naredite še dve ponovitvi.

"Teaser" - jezik, ki se drži

To je zabavna, nezahtevna in zelo učinkovita vadba. Stojte ali sedite, odprite svoja usta čim širšemu, držite svoj jezik čim bolj. Občutite močno napetost v mišicah vratu in brade, odštevajte na deset, se vrnite v začetni položaj in naredite še devet ponovitev.

Vzpon viseče glave

Tukaj je še en primer odličnih vaj iz drugega brade - vzemite jih v opombo. Lezite na posteljo na hrbtu, sedite, tako da vaš vrat leži na robu, in vaša glava bi se obesila svobodno. Zelo počasi dvignite glavo in se potrudite, da se dotaknete brade na prsih. Hkrati morajo biti vaša ramena nepremična, mišice v vratu pa so napete. Na samem koncu držite 15 sekund in spuščajte glavo v vzvratno počasno gibanje. Obstajata dve taki pull-upi. Med njimi se kratko premaknite, da se vaša glava vrti. Vadbo lahko poenostavite tako, da ležite na postelji ali na tleh, da se glava ne obesi.

Kaj naj še storim, da bi moj drugi bradek izginil?

Ne upajmo niti, da bo dovolj rednega treninga obraza. Za ohranjanje brade v čudoviti izolaciji morate spremeniti svojo prehrano tako, da vključite koristna živila, svežo zelenjavo in sadje ter obvezno 2,5 litra čiste vode na dan. Odpravo ali zmanjšanje za najmanj visoko kalorično prigrizki so neuporabni, kot so bari, čips in prigrizke, sladke pijače, krekerji, majoneza (lahko ga naredite doma sami). Poskusite se premakniti več, hoditi po svežem zraku, hoditi, voziti kolo ali na valjih - najti hobi aktivnih aktivnosti po vaših željah. Masirajte blazinice prstov in jih potrkajte po konturah obraza vsakič, ko ste umiti. Obrišite kožo z zeliščnimi infuzijami.

Voda je osnova življenja na našem planetu. In zato, da bi popravil ovalni obraz, ne sme piti samo voda. Kontrastni tuš in intenzivni curki za tušje so se izkazali za odlično sredstvo za preprečevanje nastanka drugega brado - številni pregledi nam povedo, da je ta ukrep resnično učinkovit. Zvečer, ob kopeli ali prho, usmerite vodo v vrat, brado in prsni koš, medtem ko masirate te površine in spremenite temperaturo in tlak vode.

Čarobne roke

Vaje za masažo proti drugemu boku se lahko naučijo samostojno in obiščete lahko strokovnjake v salonu. Strokovna pomoč nikoli ne boli, zlasti ker masažni terapevti vedo, kako narediti vse pravilno in učinkovito. Zaradi rednih postopkov v obrazu se bo pospešil limfni tok in krvni obtok, izboljšali se bodo izgled in barva kože, izgledali boste mlajši, koža pa bo vrnila elastičnost.

Če boste sami naredili postopek doma, bo glavno načelo masiranje obraza z nežnimi gibi v krogu od dna ušes do brade, kar je najbolje narediti pred spanjem. Ne pozabite, da po masažo postavite svojo najljubšo kremo na obraz.

Če opazujete režim, jejte v redu, zasutite dovolj in vaše vadbe trajajo 15-20 minut na dan, rezultat pa ne bo dolg. In odlično razpoloženje in nasmeh bo vaš najboljši asistent v boju za mladega in cvetočega videza. Srečno vam!