Vaje za elastičnost zadnjice

Večina žensk meni, da so zadnjice najbolj problematična področja na celotnem telesu. Ampak konec koncev, vsak problem je mogoče rešiti, morate biti samo potrpežljivi in ​​imeti moč volje. V tej vaji pomagajte pri elastičnosti zadnjice.

Vaja je najboljši način, kako izgubiti težo. Čeprav nekateri verjamejo, da je bolje, da ne jedo ničesar in sedite na groznih dietah, ki so zelo škodljive za telo. Torej, obstajajo vaje za različne mišične skupine, zdaj pa vam povem o vajah za elastičnost zadnjice.

Glavna stvar je, da vestno izvajajo dodeljene naloge in ne širijo, saj je prihodnji uspeh odvisen od tega. Vaša zadnjica bo odlično oblikovana, zategnjena in odporna. In prav tako lahko študirate kadarkoli doma, in to je najpomembnejša prednost.

Vaje za elastičnost zadnjice - to je tisto, kar potrebuje skoraj vsaka ženska. Začnimo.

Prva vaja: najprej ležite na svoji strani in naslonite se na komolec, vaša dlaka mora podpirati glavo. Ta roka, ki je bila na vrhu, je postavila pred vami, da je bil komolec pritisnjen na tla. To je treba storiti, da se izognete morebitnim poškodbam dela ledvenega dela stebla hrbtenice. Nato morate noge v kolutnem sklepu in kolena upogniti pod kotom dvanajstih stopinj, hrbet pa naravnost. Ta položaj trebuha je treba vzdrževati skozi celotno vajo, da bi okrepili zadnjico. Ko sprejmete pravilen položaj telesa, odstranite koleno delovne noge in ne istočasno noge. Pri izvajanju vaje vedno poskrbite, da je hrbet pravokoten na talno površino. To pomeni, da se medenina v nobenem primeru ne bi smela premikati, samo koleno deluje. Vadbo morate opraviti štiridesetkrat, nato pa obrniti na drugo stran in opraviti vajo še štiridesetkrat.

Druga vaja: sedite na petah, kolena rahlo razpršena. Hrbet mora ostati naravnost, trebuh - umaknjen. Dvignite roke, jih vzemite nekoliko nazaj in položite roke skupaj. Nato dvignite medenico približno deset centimetrov in z boki z majhnimi vrtljaji držite zadnjico. Kolesce obračajte desetkrat v vsaki smeri. Med vrtenjem vam ni treba dvigniti medenice navzgor ali navzdol. Včasih je koristno zamisliti, da imate na glavi kozarec vode, ki je ni mogoče razsipati. Delo mora biti samo zadnjica. Za elastičnost zadnjič ni primerne vaje.

Tretja vaja: najprej leži na trebuhu, preči roke in položi glavo na njih, brado pa mora biti usmerjeno na prsni koš. Noge držite naravnost in rahlo razpršene. Po ustreznem položaju, kolena upognite pod kotom dvanajstih stopinj in priključite noge. Nato počasi dvignite in spustite upognjene noge, petnajstkrat ponovite vajo. Med vadbo ne dovolite, da se kolena naginjajo in se dotikajo tal.

Četrta vaja: ležite na hrbtu, upognite kolena, stopala naj bodo na širini ramen. Medenice morate dvigniti, potem ko to storite, se medenice ne dotikajo tal. Stisnite zadnjico in jih dvignite do takšne ravni, da telo postane ravna črta, nato pa spustite, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite vadbo desetkrat.

Po opravljanju kakršne koli vaje za elastičnost zadnjice, sedite na pete, obdržite kolena in noge skupaj. Postavite prsi na kolena in glavo na križani dlani. To je poza za sprostitev. Uživajte!

In zdaj nekaj nasvetov za izvajanje vaj:
1) vsa gibanja je treba opraviti popolnoma mirno in počasi, ostri gibi niso potrebni;

2) dihanje mora biti pravilno. Napenjanje, izdihavanje, sproščanje, vdihavanje. Na ta način lahko dobite največji kisik;

3) začnite z eno vajo. Po vsakem tednu ga lahko vsak dan po enem tednu dodate še enkrat, nato pa znova in znova;

4) kljub temu, kar je bilo na začetku članka o dieti reklo, ne jesti, kar pomeni, da boste vsi popravili vaje. Nikoli v nobenem primeru ne pozabite na pravilno prehrano.

Ta članek opisuje najboljše vaje za zadnjico. Upajmo, da bodo pomagali vsem.