Prehrana med nosečnostjo, 1 trimesečje. Kaj hočeš in kaj lahko storiš?

Nosečnost je zelo pomembno obdobje za katero koli žensko. Zato je že od prvih dni bodoča mati skrbela za to in za ta majhen čudež, ki se bo rodil v devetih mesecih, mora jedo racionalno in porabiti čim več časa na svežem zraku. Potrebno v tem obdobju in posebno gimnastiko.

1 trimesečje, ki traja prvih dvanajst tednov nosečnosti, je za otroka zelo pomembno. V tem trenutku se izvaja tabulacija in diferenciacija vseh njegovih sistemov in organov. Prvi korak k zdravju prihodnjega dojenčka je razvoj racionalna prehrana prihodnja mumija. Pravilno izbrani meni bo otroku omogočil močan kostni sistem, lažje je obvladati okužbe, odpraviti nevarnost alergij na hrano in imeti tudi dobre duševne sposobnosti.

Značilnosti prehrane bodoče mame

Kaj je pomembno upoštevati pri razvoju prehranjevanja med nosečnostjo? 1 trimesečje ne pomeni posebne spremembe v prehrani in življenjskem slogu. Pomembno je le, da je obrok nosečnice čim bolj raznolik, saj je njen otrok še vedno zelo majhen in izredno občutljiv na pomanjkanje hranilnih snovi. Hrana bodočih mater mora biti čim bolj raznolika. Vključevati mora zelenjavo in sadje, morske sadeže in zelenjavo, semena in oreške ter mlečne izdelke.

Kaj bi morala bodoča mati in njen otrok imeti uravnoteženo prehrano, kaj je treba upoštevati pri razvoju prehranjevanja med nosečnostjo? 1 trimesečje - obdobje, v katerem lahko vključite izdelke iz štirih skupin. Razmislimo jih podrobneje.

Mlečni izdelki

Za normalno rast ploda, placente in maternice ter za povečanje volumna krvnega pretoka ženske, njeno telo že od prvih tednov nosečnosti zahteva povečano vsebnost beljakovin. Njeno pomanjkanje bo popolnoma napolnilo mlečne izdelke. Njihova uporaba bo tudi telo mater in otroka nasičila s kalcijem, kar je pomembno za krepitev zob in kostnega sistema.

Kakšna bi morala biti prehrana v tej zvezi med nosečnostjo? 1 trimester je priporočljivo spremljati porabo do pol litra mleka skozi dan. In to ni lahko le v enotni obliki. Koristno je vključiti jogurt in jogurt, jogurt in mlečne sladice ter, seveda, skuto. Priporočite bodoče matere in nekatere sorte sira. Njihov seznam vključuje trdne, pasterizirane in predelane.

Mesni izdelki

Za normalno delovanje materinega organizma, pa tudi za razvoj ploda, morajo bodoči mumiji uživati ​​jedi z zadostnimi količinami vitaminov B, železa in beljakovin. Vse te snovi najdemo v mesnih izdelkih.

Kako naj se organizira prehrana med nosečnostjo? 1 trimesečje bo potrebno v meniju vključiti jagnjetino in goveje meso, svinjino in ribe. Prihodnje mumije in perutnina so potrebni. Izdelke, ki se nanašajo na to skupino, mora ženska uživati ​​dvakrat dnevno. V tem primeru se še vedno priporoča večja prednost za dajanje rib in perutninskega mesa. Toda če se jedi za bodočo mamo pripravijo iz svinjine, govedine ali ovčje, potem morate izbrati samo pusto koščke, ki odstranjujejo površine z maščobo. Poleg tega je pri pripravi diete, ki je noseča (1 trimesečja), pomembno vedeti, da:

• vsi mesni izdelki morajo biti bodisi kuhani ali pečeni (izključeni morajo biti pečene in prekajene jedi);
• pred pripravo kožo iz ptice je treba odstraniti;
• najbolj vitka je loin svinjina, jagnjetina in goveje meso;
• kupljene klobase vsebujejo veliko maščob.

Krompir, žita in izdelki iz kruha

Ta skupina izdelkov vsebuje mikroelemente, vitamine, ogljikove hidrate in vlakna, ki so tako potrebna v prehrani nosečih žensk. Pri nakupu kruha morajo bodoče matere upoštevati sorte iz groba moko ali vsebuje celih zrn. Tudi pri vsakem obroku se priporočajo jedi iz riža, testenin in krompirja. Kot stransko krožnik je dobro uporabiti kašo iz različnih žit. Kaj je še mogoče iz izdelkov te skupine? Koristila bo za porabo žita in muesla za mamico in otroke.

Zelenjava in sadje

Vsi vedo, da mora človeško telo za normalno življenje prejeti zadostno količino vlaknin, različnih elementov v sledovih in vitaminov. 1 trimesečje je obdobje, ko ženska posebej potrebuje te uporabne elemente. In to je treba upoštevati pri razvoju menija. V njej mora bodoča mumija nujno vključevati zelenjavo in sadje. In njihova uporaba se priporoča vsaj štirikrat čez dan. V tem obdobju so v ospredju sokovi iz sadja in zelenjave, pa tudi solate, ki naj bi postali glavni obrok v prvem trimesečju. Nič ni zapleteno v tem. Poleg tega ne gre za avokado ali kivi. V hrani naj bi jedli jabolka, hruške, kot tudi banansko korenje in pesa, zelje in repa, kumare, poper itd. To je tisto, kar je vedno na policah naših trgovin.

Zelo koristen pri nosečih sokovih korenja. In iz nje lahko naredite čudovito pijačo, ki vsebuje ne samo veliko vitaminov, temveč tudi kalcij in fosfor, kar omogoča, da se plod normalno razvija. Da bi to naredili, zmešajte sok korenčkov in repo. Takšna pijača bo pripomogla k normalizaciji žilnega krvnega tlaka.
Priporočljivo je, da v 1. trimesečju vključite jabolka, hruške, šljive, grozdje, banane in drugo sadje v meni. Vsebujejo veliko vitaminov in elementov v sledeh, ki so potrebni za plod.

Na primer, navadna jabolka. Obstaja veliko sort tega sadja, od katerih je vsaka dobra na svoj način. Vendar so vsi koristni za nosečnice, saj vsebujejo limone in jabolčne kisline, elemente v sledeh (železo in žveplo, magnezij in kalij, fosfor in mangan), tanine in pektine. Jabolka v surovi obliki bo pripomogla k aktiviranju ločevanja želodčnega soka in v pečenem - izboljšati peristaltis črevesja. V vsakem primeru pa bo to sadje čudovit prehrambeni izdelek za bodoče mater.

Različni minerali (silicij, kalcij in fosfor) so bogati s hruškami. Posebej so potrebne pri boleznih ledvic in obtočilnega sistema. Noseče ženske naj jedo samo sladke sorte hrušk. To je posledica nizke vsebnosti taninov v njih. Divje hruške bodo imele učinek določanja na črevesje, kar bo poslabšalo prebavni sistem.

Enostavni nasveti

Kakšne so značilnosti ženske prehrane v prvem trimesečju? Vsi obroki, ki jih jedo, morajo biti zabavni, ne da bi povzročali nelagodje v smislu temperature ali okusa.

Poleg tega mora noseča oseba vedeti:

1. Hočeš malo slano? Čudovito. Prve 3 mesece, ki nosijo plod, je preprosto potrebno, ker lahko kislo zelje in kisle kumare, suho jabolko in kos sledu vzbujajo apetit.
2. Sadje in zelenjavo je treba jedo zmerno. Če je telo odporno na zelje, se ne prisilite, da bi ga zamašili. Ne jejte preveč korenčkovega soka. Prekomerna količina karotena, ki jo vsebuje, škoduje samo otroku.
3. Ribe, zelenjava, meso, sadje - so obvezna hrana prehrane. Vitamini, mikroelementi in druge uporabne snovi, ki jih vsebujejo, so zelo koristni za žensko in njenega prihodnjega otroka.
4. Ne pozabite na kisle mlečne izdelke, skuto in sir. Njihova uporaba bo zadovoljila naraščajočo potrebo po kalciju. Poleg tega bodo pomagale tistim materam, ki zaradi nekega razloga ne prenašajo polnega mleka.
5. Izogibati se je treba konzerviranim, ocvrtim in dimljenim proizvodom. Takšna hrana je škodljiva.
6. Pijte naj bodo v zadostnih količinah, z uporabo sveže stisnjenih sokov, sadnih pijač, kompot, kot tudi namizne mineralne vode. Tekočina bo preprečila zaprtje in prilagodila črevesje.
7. Pomembno je tudi, da pravilno razdelite vse potrebne skupine izdelkov za vsak obrok. Torej, žitarice, ribe in meso je treba vključiti v kosilo in zajtrk. To je posledica dejstva, da so ti izdelki bogati z beljakovinami, kar povečuje metabolizem in se dolgo časa zadržuje v želodcu. Jedi, uporabljene v popoldanskih urah, morajo biti rastline in mleko. V večernih urah ni treba urediti obilnih jedi. To bo negativno vplivalo na telo nosečnice in bo motilo njen normalen počitek in spanec.
8. V prvem trimesečju je priporočljivo jesti 5-7 krat čez dan.

Diet prvega tedna nosečnosti

Žensko prehrano je treba skrbno načrtovati. Če želite to narediti, morate vnaprej barvati vse jedi, če ne po dnevih, nato vsaj po tednih. Takšno načrtovanje bo bolj racionalno, navsezadnje se nosečnosti štejejo točno v tednih, od katerih je vsaka naslednja stopnja razvoja otroka.

Torej, kako naj se prehrana razdeli v prvem trimesečju? Poglejmo, da je to vprašanje bolj podrobno.

V prvem tednu nosečnosti se jajce aktivno zdrobijo in pritrdijo na stene maternice. V tem obdobju mora biti prehrana bodoče mame čimbolj zdrava. Meni mora vsebovati samo naravne zdrave izdelke, ki so potrebni za vzdrževanje ženskega telesa v tonu.

V prvem tednu nosečnosti zadošča zaužitje navadne hrane, ki ne vsebuje škodljivih sestavin. V tem obdobju je pomembno zapomniti prednosti jagodičja, sadja in zelenjave. Toda iz izdelkov v pločevinkah je treba mastno hrano in sladkarije najbolje zavreči. Takšna prehrana bo preprečila morebitne težave s prekomerno težo in bo odlično preprečila zgodnjo toksikozo. V tem obdobju morate jesti sadje, katerega lupino je barvano v svetlo rumeni barvi. Njihov seznam vključuje banane in melone, breskve in mango. V dnevni prehrani morajo biti jogurti z naravnimi jagodami, toast s sirom in žitami ter drugo koristna hrana.

Prehrana nosečnic v drugem tednu

Jedi, vključene v meniju bodočih mater v prvih 14 dneh, morajo biti drugačne. To je obdobje, ko se začnejo postavljati temelje vseh vitalnih sistemov otroka.

Kaj lahko poješ žensko v drugem tednu, ko nosiš otroka? V velikih količinah bi morala v svoje jedi vključiti žitne salate, siri, jogurte in mlečne izdelke. V tem primeru, tudi če res želite ugrizati z običajno hitro prehrano (krompirček, vroči psi, pizza), jih je treba zapustiti brez uporabe. Prihodnja mamica mora poskrbeti, da so jedi, vključene v njen meni, maksimalno vitaminizirane. Za to morajo vsebovati zelenjavo in sadje (zlasti rumene). Odpraviti problem zgodnje toksikoze bo pomagal preprečiti maščobe in ocvrte hrane.

V drugem tednu poroda je priporočljivo jemati živila, ki vsebujejo folno kislino. Ta element ugodno vpliva na razvoj ploda. Vsebuje folno kislino v sadju in suhem sadju, pa tudi v pire in sveže zamrznjene jagode. Meni naj bi tako vseboval banane in kivi, maline in fige, granate, jagode itd. Priporočljivo je, da uporabite jajčevca in vse vrste zelja iz zelenjave, da se telo dopolni s folno kislino. Tudi veliko to koristno za otroško snov vsebuje fižol, špinačo, zeleno solato in peteršilj, orehe in lešnike, grenlandijo in kvas.

Glavna potreba po vitaminih bodoče mame lahko zagotovi pri uporabi živalskega in rastlinskega izvora, kakor tudi jedi iz krompirja, jetra, stročnice mesa, mleka in tako naprej. D.

V drugem tednu prvega trimesečja lahko ženska hitro pridobi težo. Da bi se temu izognili, bi morala odreči marmelado, sladkarije in druge slaščice. Prav tako je zaželeno ustaviti porabo sladkorja v čisti obliki. Tisti, ki resno ogrožajo zdravje svojega prihodnjega otroka, morate kategorično opustiti zdravilo, ki ga ne predpisuje zdravnik, konzervirana hrana, začinjene začimbe in alkoholne pijače.

Prehranjevanje nosečnic v tretjem tednu

Izbor jedi, ki so del prehrane bodoče mame, je zelo resna zadeva. In tisti, ki ga z vso odgovornostjo pristopi, mora upoštevati procese, ki se pojavljajo pri razvoju ploda.

V 3. tednu je pomembno jesti mlečne izdelke, brokoli in zelenjavo ter piti sadne sokove, katerih sestava je bogata s kalcijem. Ta element je potreben za oblikovanje kostnega sistema otroka. Tudi prihodnemu otroku potrebuje mangan in cink. Veliko jih je v pusto govedino in jajca, ovsena kaša in puranje meso, orehi in mandlji. V prihodnosti bi morala prihodnja mati jesti rozine, korenje in špinačo, pa tudi vrsto zelenjave, jagodičja in sadja.

Prehranjevanje nosečnic v četrtem tednu

To obdobje ni nič manj pomembno za razvoj otroškega telesa. 4 tedne nosečnosti - obdobje, ko se plodno jajce spremeni v obliko, postane kot zarodek, v katerem se poleg vitalnih organov začnejo razvijati tudi majhna tkiva.

Prehranitev ženske v tem obdobju bi morala vključevati le koristno hrano. Tudi tisti, ki resnično želijo piti skodelico kave, jo morate odreči. Navsezadnje bo ta pijača dala veliko breme majhnemu srcu. Poleg tega bodo morali tisti, ki so raje jedli klobase in prekajene hrane, postopoma preiti na kuhano meso. 4 tedne nosečnosti - čas, ki vključuje dnevno porabo sadja in zelenjave, žit, mlečnih izdelkov. Potrebno v tem obdobju in kruh iz celega zrnja.

Prehrana nosečnic v petem tednu

Za to obdobje je najpogosteje značilna zgodnja toksikoza. V takšnih primerih bo posebna prehrana olajšala stanje ženske. 1 trimester istočasno nakazuje meni, v katerem se proteini živalskega izvora nadomestijo z rastlinami. To je, namesto mesa, jajc in drugih izdelkov iz te skupine, morate jesti oreške, fižol in sojo.

Tudi v tem času je priporočljivo jesti v velikih količinah marelice, korenje in mango. In v primeru zavrnitve mleka, ga je treba zamenjati z jogurtom ali s sirom.

Pri zastrupitveni toksikozi je treba bodočim materam vzeti dodaten vitamin B₆. Pomagal bo pospešiti asimilacijo beljakovin in olajšati splošno stanje. Da bi se izognili napadom navzeje, bo pomagal in pogosto, vendar zdrobljen vnos hrane.

Prehranjevanje nosečnic v šestem tednu

To obdobje v smislu spreminjanja prehrane bodoče mame ima svoje značilnosti. Na njegovo sredino je prišlo 1 trimesečje. Čas nosečnosti zahteva določeno prilagoditev prehrane. Torej, ženska, tudi pred vstajanjem iz postelje, bi morala začeti dan s skodelico čaja s krekerjem ali krekerjem. Malo osvežitev mora biti in pred spanjem. V tem času moraš piti več. Prav tako je priporočljivo opustiti konzervirano hrano, dimljeno in maščobno hrano.

Razvoj ploda za obdobje 6 tednov je precej aktiven. Zato je v prehrani treba biti jedi, ki vsebujejo čim več vitaminov, mineralov in hranil. Izdelane so iz zelenjave in sadja, mesa in zelenjave ter rib. Za normalni razvoj otroka je treba še naprej jesti mlečne izdelke.

Prehrana nosečnic v sedmem tednu

V tem obdobju je pomembno, da v vsakodnevni prehrani tistih jedi, ki bodo pomagali zmanjšati simptome zastrupitve vključujejo. Če želite to narediti, še naprej delati jutranjih prigrizke, ne vstajanje iz postelje, jedo s čajem krekerji, preste, kruh z žiti ali krekerji.

V sedmem tednu zarodek začne polagati otroške zobe. Zato morate v meniju še naprej vključiti izdelke, ki vsebujejo kalcij. Vendar pa je pomembno, da tega elementa ne zlorabljamo. Pri vnosu velike količine kalcija v telo lahko pride do tonifikacije maternice.

V istem obdobju ne smete jesti ocvrtega krompirja, stročnic in zelja. To bo preprečilo povečanje nastajanja plinov. Prihodnja mumija naj bi dajala prednost svežemu sadju in zelenjavi, mlečnim izdelkom, mesu in oreščkom.

Prehrana nosečnic osmega tedna

To obdobje zahteva še bolj uravnoteženo prehrano, ki mora vključevati celoten spekter elementov v sledovih in vitaminov. To bo zagotovilo rastoče sadje z vsemi potrebnimi sestavinami.

Pri nadaljevanju toksikoze bodoče mame je priporočljivo jesti v jutranjih suhih keksih, oreščkih in pijačo iz ingverja.

V tem obdobju je pomembno tudi, da uživate beljakovinske živila, vključno s kuhanim mesom nizko vsebnosti maščob.

Ravnotežje hranil v telesu ženske bo odlično podprto z morskimi sadeži in ribami. Peristalizacija črevesja v tem obdobju bo izboljšala svežo zelenjavo in sadje. In mlečni izdelki bodo dopolnili telo bodoče matere in otroka s potrebnim kalcijem.

Ženska se mora spomniti, da v tem obdobju, tudi če resnično želite, ne morete jesti svežega kruha, stročnic in izdelkov iz testa kvasovk. Ti izdelki zapletejo delo črevesja, kar povzroča procese nastajanja plinov in napenjanja. V tem obdobju je prepovedano, akutno, maščobno in ocvrto hrano, kot tudi kumarice. Take jedi lahko povzročijo zgago.

Nutrition za nosečnice devetega tedna

V tem obdobju se v telesu ženske odvija pomembna hormonska rekonstrukcija. Zato je racionalna prehrana še posebej potrebna za prihodnjo mumijo. Vse njene obroke je treba vitaminirati in vsebovati ogljikove hidrate, elemente v sledovih, maščobe in beljakovine v celoti. Pomembno vlogo v tem obdobju igra vodno bilanco. Vsak dan mora noseča ženska porabiti 1-1,5 litrov tekočine v vodi, soku, kompoti, čaju itd.

Prehrana za nosečnice na deseti teden

Med tem obdobjem mamljiva mama pogosto želi nekaj neobičajnega. Toda njene okusne nastavitve se nenehno spreminjajo. V takih primerih morate jesti točno tisto, kar resnično želite, vendar ne presegajte ukrepa.

Menijo, da je to tako, kako telo noseče ženske predlaga, da je v tem trenutku še posebej potrebna za njenega prihodnjega otroka. V drugih pogledih mora biti prehrana ženske, kot v vseh prejšnjih tednih, uravnotežena in zdrava. Prehrana mora vključevati svežo zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, ribe in meso.

Prehrana za nosečnice v enajstem tednu

V tem času naj bi ženska nasičena telesne kalcija in fluorid, folna in maščobne kisline, vitamini D, E, C, A, B₁ in B₆. Ob enajstem tednu prihodnja mati ni več tako, kot je prej, trpi zaradi toksičnosti. Zato lahko začne jedo hrano, ki jo je zaradi nelagodja telo zavrnilo. Na tej stopnji je priporočljivo jesti veliko sadja in zelenjave. Naredili bodo mater in plod s potrebnimi naravnimi vitamini.

Nutrition nosečnic na dvanajstem tednu

V tem obdobju mora bodoča mati posebno paziti na zajtrk. Morala bi biti hranljiva in polna. Nadalje čez dan ženska mora pogosto jesti, vendar v nobenem primeru ne preži. Poleg tega mora bodoča mati poslušati njeno telo in ne prisiliti jesti nekaj, kar povzroča gnusobo. Zelo pomembno v ženskem življenju je 1 trimesečje. Vadba z zmernim bremenom, vadbo na prostem in racionalno prehrano bo pripomogla k ohranjanju zdravja in sadju prinesla vse možnosti za normalen razvoj.