Step-platformo z lastnimi rokami. Kako narediti platformo za korak aerobike

Vaje na posebni stopenjski platformi so najbolj učinkovite pri vprašanjih popravljanja slike. Razredi te opreme se lahko izvajajo doma in v telovadnici. Odbor zavzame malo prostora, ne potrebuje posebne skrbi, in to lahko storite sami. Izdelana koračna ploščad z lastnimi rokami popolnoma nadomesti nabavljeno.

Step-board je edinstven in zelo enostaven simulator, ki omogoča organizacijo popolnega treninga, ne da bi zapustili dom, če pohodništvo v dvorani zaradi nekega razloga ni na voljo.

V specializiranih športnih trgovinah lahko kupite plošče različnih vrst in modifikacij, vendar njihove stroške ni mogoče imenovati poceni. Zato se mnogi, ki želijo sodelovati v stepi doma, sprašujejo, kaj naj nadomestijo stopenjsko platformo. Članek govori o tem, kakšni opremi in kakšne značilnosti naj bi imeli.

Za kaj je korak-platforma?

Za popolno in, kar je najpomembneje, varna konstrukcija za človeka, je treba vedeti, kaj je in kakšne lastnosti ima.

Ta simulator je zasnovan za vsestranski razvoj mišic zadnjice, nog in kardiovaskularnega sistema. Vaje na tej opremi so posnemanje hoje po stopnicah z vključitvijo plesnih elementov. Tudi plošča se lahko uporablja kot športna miza.

Športna oprema in oprema, namenjena aktivni zaposlitvi, bi morala biti na začetku močna in stabilna. Enako velja za platformo. Ta simulator spominja na korak ali navadno polje s pravokotno obliko. Industrijske ploščadi so izdelane iz kakovostne plastike z gumirano površino, ki se prodaja v kateri koli trgovini športnih izdelkov.

Pomembno je upoštevati več zahtev za varne razrede z ročno izdelanimi ploščami.

Zahteve za razrede in platformo za steppe

Korak aerobika je podobna športnim plesom, pri čemer je edina razlika v tem, da se v stepskem gibanju izvaja okoli platforme, z vzponom in spustom iz njega, kar nalaga nekatere zahteve na razrede.

• V lahkih tenkih je potrebno delo z ventilacijo (mrežna očala) in nedrsečim podplatom.
• Prostor za izvajanje vaj mora biti dovolj, da se med plesom ne dotikajte predmeta blizu plesa.
• Platforma mora biti nameščena na ravno površino, da se med premikom prepreči sprostitev in premikanje.

Pravilno izračunana gradnja koraka bo dala priložnost, da se izognemo raztezanju in poškodbam in omogoči, da se z veseljem izvaja.

Koračna platforma, ki jo proizvajajo lastne roke, mora ustrezati naslednjim zahtevam.

• Dobre trdnosti. To je pomembno, še posebej, če je oseba prekomerna telesna teža. Krov se med razredi ne sme prekinjati ali poškodovati.
• Nedrseča površina. Ta zahteva se nanaša tako na zgornji površini, ki je neposredno sodelujejo pri izvedbi vaje (to je noga ne bi mogli zdrsne pod ploščo) in spodnji del (se pravi, platforma ne sme drseti sam prevleko, ki je nameščen).
• Odlična stabilnost. Ta kakovost ne bo omogočila odboru, da bi se premaknil, če športnik stopi na rob simulatorja.

Te zahteve izpolnjuje pravilna izbira materiala, iz katerega bo platforma izdelana samostojno, ter izbira njegove zasnove in teže.

Kakšna je razlika?

Koračna platforma, ki jo izdelujemo z lastnimi rokami, ima še vedno veliko razlik med industrijskimi izdelki, ki jih morate poznati. Nima naslednjih lastnosti.

1. Amortizacija prstov proti površini. To zadeva izvajanje skokov in energetskih korakov. Kupljene plošče so izdelane iz posebnih vzmetnih plastičnih mas, ki niso na voljo pri prosti prodaji. Zato je nevarno, da skočite na matično ploščo, saj lahko zavrtite sklepe. Poskusite opraviti vaje, ki niso povezani s skoki in skoki.
2. Nastavitev višine. Ta funkcija je namenjena povečanju ali zmanjšanju obremenitve med razredi. To je še posebej pomembno na začetku, ko mora začetnik imeti nižjo platformo. Za zapletanje domače konstrukcije v ta namen ni smisla. Še posebej - ne morete sestaviti delov simulatorja drug na drugega. Lažje je narediti višjo ploščo s časom.

Možnosti platforme

Zahteve glede velikosti za ta simulator so naslednje:

• Širina zgornje delovne površine mora biti takšna, da se lahko športna noga prosto prilega na njo. Hkrati pa ne bi smelo biti preširoko, da bi enostavno prečkal. Optimalna širina, odvisno od velikosti noge in rasti, bo parameter od štiridesetih centimetrov do pol metra.
• Višina koračne platforme je odvisna od stopnje priprave športnika. Za začetnike bi morala biti ta velikost od deset do petnajst centimetrov, s časom pa do trideset. Dokazano je, da povečanje višine koraka za pet centimetrov doda obremenitev mišic na 12%.
• Dolžina plošče je en in pol. Parameter je odvisen od udobnega položaja "stopala je rahlo širša od širine ramen". Pri takšni izjavi o primeru stopala se ne smejo obesiti z robov in natančno stati. Tako lahko izberete optimalno dolžino.

Materiali za proizvodnjo

Za izpolnitev vseh zahtev za ta simulator, koračna ploščad lahko izdelamo iz lesenih plošč ustrezne velikosti. Potrebovali boste tudi majhne nageljne in PVA lepilo.

Prav tako bi bilo lepo imeti gumirano krpo ali krpo za pokrivanje delovne površine in gumijaste obloge za improvizirano dno ali noge.

Če je za izdelavo ene plošče ustrezne višine, je potrebno obdelati vse strani in lepljati premaz na vrhu plošče in gumijaste trakove na dnu.

Da bi natančno izmerili dimenzije, potrebujete ravnilo in merite raven ravni. Platforma mora biti izdelana brez izkrivljanja in nezdrava.

Kako narediti korak-platformo sami

Da bi lahko korak-platformo samostojno, je treba sprejeti naslednje korake.

1. Za delovno površino je potrebno pripraviti ploščo dolžine medeta in širino štirideset centimetrov. Če želite simulator narediti več, potem so velikosti izbrane posamično.
2. S pomočjo žarka se štejejo štirje strani in delovna plošča, tako da se dobi škatla, visoka okoli 20 centimetrov.
3. Za merjenje idealne vodoravne površine, če je potrebno, za obdelavo, tako da bo krovna plošča trdno stojala in se ne bo potegnila.
4. Pustite zunanji del simulatorja.
5. Športna oprema in oprema za aktivne športe morajo biti stabilni in varni, tako da se na zgornji površini lepi nedrseč material, ki je pritrjen na robove s čepi ali montažnim pištolo.
6. Isti material je podobno pritrjen z dna vzdolž robov ali vzdolž celotne dolžine, če je to potrebno.

Platforma je pripravljena. Na internetnih virih lahko najdete veliko zanimivih vaj za usposabljanje na tem simulatorju. Neodvisno in pravilno izdelano, bo telo prineslo veliko koristi in užitka.