Korak platformo. Izbira v korist zdravja

Korak aerobika je prijetna in prijetna dejavnost. Pojavi se v 90-ih, to vrsta fitnesa hitro pridobili popularnost po vsem svetu. Če želite izvesti posebne vaje, potrebujete korak-platformo, to je koraka ali stopničasta plošča.

Osnova takšne aerobike - korak za korakom in s pomočjo krova se pojavi imitacija vzpona na stopnicah. Osteoporoza in artritis, težave z dihanjem, kardiovaskularni sistem in krvni tlak lahko ostane v preteklosti, zahvaljujoč dobro izbrane-sklopov vaj. In povečanje vzdržljivosti, pozitiven učinek na živčni sistem in celotno telo kot celoto so zagotovljeni.

Prilagajanje oblike golenov, krepitev mišic zadnjega dela stegna - redne vaje vam omogočajo, da ste v odlični obliki. In koračna platforma se lahko uporablja tudi za razvoj mišic trebuh, roke in hrbet, zaradi česar bo telo bolj fleksibilno.

Glavno merilo pri izbiri tega simulatorja je njegova višina. In nižja raven usposabljanja pripravnika, zato mora biti odbor nižji. Za začetnike je optimalna višina - 10 cm, in strokovno bo pristop visoko korak platformo - 25 cm ali več, zagotavlja veliko breme. Proizvajalci športne opreme so upoštevali, da se redno trenirani začetnik sčasoma spremeni v profesionalno, in trenutno se proizvajajo modeli s prilagoditvijo višine. Standardno se šteje, da je širine 40 cm, in kot dolžino vašega stopala ramen širina narazen - v najboljšem primeru odbor za usposabljanje naj bi bilo približno 10-15 cm preseči te razdalje.

Na kaj bi morali biti pozorni pri izbiri? Kvalitativne materiala, visoka trdnost in odpornost, površinska zagotavljanjem ustreznega "vezi" s čevlji - najpomembnejših lastnosti, ki jih mora imeti dober korak platformo v celoti. Reebok, na primer, proizvaja določene modele z rebrastimi rebrastimi površinami. Posebnost nekaterih je težišče, pomaknjena navzdol.

Ti ukrepi vam omogočajo, da zagotovite varnost pri praktičnem koraku aerobike - prevračanje in drsenje se praktično odpravijo.

Posebno priljubljenost med profesionalnimi športniki uporabljajo večnamenski (kombinirani) modeli. Transformacijska koraka omogoča uporabo pri različnih močnostnih obremenitvah. Obstaja več konfiguracij, lahko ploščo zavrtite v sedež s naslonom za hrbet - za to je dovolj dvigniti kot krovne plošče.

Poleg običajnih ploščadi na trgu športnih dodatkov lahko vidite balansiranje, katerega površina je napihljiva silikonska polobla. Z njihovo pomočjo ne morete samo okrepiti mišic nog, nazaj in stiskati, temveč tudi
razvije občutek ravnovesja. Set lahko ponudi razširitve in gimnastične kroglice.

Koraki napade na ploščadi in skok nad njim, toeing prosti nogo, potiska na stran, premakniti z rotacijo trupa pod kotom 90 stopinj, sklece za trebušne mišice, vaje se izvajajo, medtem ko leži na hrbtu, in notranji stegna mišice, ki leži na svoji strani - Vaje na stopenjski platformi lahko izvajajo sorto. Razstrelite preizkuse z plesna gibanja, uživajte v učenju pod vašo najljubšo glasbo. Vendar ne pozabite, da je ogrevanje, glavna enota in zadnji del razreda aerobnih razredov zaželeno izvajati s stalno kontrolo impulza in splošnega stanja. Obremenitev sile mora ustrezati starosti in telesni pripravljenosti, zato je treba za doseganje želenega rezultata postopoma povečati hitrost in zahtevnost vaj.