Step-aerobika za začetnike: splošne informacije

Koraki aerobika so zelo priljubljeni danes. Dejstvo, da je to področje fitnesa zelo koristno za telo kot celoto. Prvič ima odličen učinek na zdravje, dviguje razpoloženje, krepi sile tekalne plasti in pomaga ohranjati telo v obliki. In tudi to je komunikacija z enakimi mislečimi ljudmi in možnost iskanja novih prijateljev.

Zastopane športne opreme lahko obravnavajo celo otroke in starejše. Vse vaje potekajo pod ritmično glasbo. Praktično za vsak korak, poseben stojalo za platformo. Korak aerobika za začetnike - to je nekakšen šport, skupaj s plesom. Višino koraka določi nivo fizično usposabljanje pravice. Če ste prvič obiskali takšno lekcijo, bo vaš korak minimalen.

Za neutreniranega začetnika trajanje vadbenega kompleksa ne sme biti daljše od 20 minut. Po nekaj časa se vaja poveča na eno uro. Standardna lekcija za osebo, ki je prvič prišla športna dvorana, sestavljajo več vaj z različno intenzivnostjo. V tem primeru je treba obremenitev sile nadomestiti s srčno obremenitvijo.

Korak aerobika za začetnike je odlična metoda za odpravo presežnih kilogramov, krepitev mišičnega, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, pospeševanje metabolizma. Vendar pa je nezaželeno obravnavati ljudi z angino pektoris, artritis sklepov nog, bolezni hrbtenice, hipertenzijo, krčne žile.

To je treba omeniti vrsta fitnesa uporablja le naravne človeške premike. Zato lahko naredite korak-aerobiko tudi doma. Za učinkovitejše usposabljanje lahko uporabite dodatne projektile, in sicer dumbbells. Osnovna korenska aerobika za začetnike vam omogoča, da se naučite osnovnih gibov, ki vam bodo pomagali pri premagovanju težjih kombinacij vaj.

Če še nikoli niste naredili takšnega športa, morate vaditi v telovadnici z inštruktorjem. Seveda, pojdi tja samo z dovoljenjem zdravnika. To lahko storite ločeno s trenerjem ali v posebni skupini. Korak-aerobika za začetnike poteka večkrat na teden. Največje trajanje ene lekcije v prvi fazi ne presega 45 minut. Za fizično močnejše ljudi se razredi lahko držijo do 5 krat tedensko.

Treba je opozoriti, da se lekcije za korak-aerobiko za začetnike lahko enostavno ponovijo tudi doma. Če želite to narediti, morate obiskati več mojstrskih razredov in zapomniti osnovne premike. Občasno lahko dodate nove vaje. Vendar pa to storite šele po tem, ko ste se dobro naučili prejšnjih gibanj. Doma lahko uporabite navadne stopnice, klop ali celo majhen robusten predal. Vendar je za resnejše dejavnosti bolje kupiti korak-platformo, ki lahko spremeni višino in je posebej zasnovana za fitnes.

To so vse temeljne določbe te tehnike. Zdaj je še vedno vpisati v telovadnico in uživajte v lekcijah z aerobiko z užitkom.