Korak-simulator za dom: katere skupine mišic delujejo?

Skupino kardiovaskularne opreme za domačo uporabo predstavlja raznolika oprema, ki uporablja najbolj problematična področja ženskega telesa. Najenostavnejši med njimi so tako imenovani steperji. Imajo preprosto napravo, zato se razredi lahko izvajajo brez pomoči strokovnjakov. Hkrati lahko simulator za korak ima različne različice, od katerih je vsaka najboljša možnost za delo z določenimi skupinami mišic.

Kako deluje simulator?

Na splošno je korač imitator koraka, toda zaradi narave vaje se lahko pripisuje orodju za aerobno usposabljanje. Uporabnik ponovi iste premike v določenem ritmu med vadbo. V naprednejših sodobnih različicah je simulator prav tako opremljen z dodatnimi napravami, ki povečujejo učinkovitost razredov. Ti vključujejo spremembe z oprijemom, ki vam omogočajo razporeditev obremenitve med usposabljanjem, popravljanje drže in prispevek k zvišanju tonov po telesu. Sposobnost prilagoditve omejitev hitrosti omogoča tudi spreminjanje obremenitve, odvisno od fizične oblike določene osebe.

Katere mišice so usposobljene za normalno stopalko?

Klasična uporaba steppera telečje mišice, zadnjice in stegna. Pravzaprav so ta območja namenjena vsem modelom, vendar so v tem primeru poudarjena. Poleg tega lahko natisnete tudi tisk. V tem delu stopenjski simulator ne izvaja nobenih posebnih bremen, temveč pod pogojem, da popravi tehniko izvajanja vaj in sodeluje v procesu usposabljanja. Mimogrede, strokovni športniki, katerih dejavnosti so povezane z visokimi obremenitvami na nogah, se ti stopniki uporabljajo za usposabljanje teh območij. Simulatorji pomagajo krepiti mišice in jih podpirati v optimalnem stanju za šport. Seveda, domači cilji niso tako veliki - praviloma delo z zadnjimi nogami in boki kaže, da bi jih v optimalni obliki izboljšali.

Usposabljanje za mišice na mini koraču

Po načelu mini-stepperja je na splošno podoben njegovemu klasičnemu nasprotniku. Podobni modeli vključujejo tudi telečje mišice in stegna z zadnjico med vajami. Vendar je pomembno razumeti nekaj razlik. Zlasti kompakten korak-simulator ima največjo obremenitev na majhnih mišicah zadnjice. Zahvaljujoč tej funkciji imajo uporabniki možnost prikazati spodnja področja nog, prilagoditi linije in obliko slike. Na žalost večina mini-stopenj nima posebnih ročic za roke, zato jih mora uporabnik sam najti. Na primer, lahko obračate roke na straneh ali simulirate trljanje v procesu hoje. Mnogi po pomoti verjamejo, da so mini-stopnice manj učinkovite kot polne velikosti. Toda to ni povsem res. Njihova funkcionalnost je resnično manjša, vendar so v njihovi skupini za usposabljanje učinkovite in učinkovite.

Zgornje mišične skupine

Spet, odvisno od konfiguracije koračnice, lahko kakovostno izkusite mišice v prsnem košu in nazaj. Pri moških takšno usposabljanje ni manj privlačno, saj pomagajo črpati triceps in biceps. Pri reševanju tovrstnih težav vam bo pomagala kardio-korak simulator, opremljen s posebnimi ročicami in ročaji. Te naprave zagotavljajo dodaten poudarek na prsnem košu, hrbtu, medenici in stiskalnici. Kompleksno usposabljanje različnih mišic v enem vadbenem programu je težko izvedljivo, zato morate najprej razmisliti o programu in razviti najbolj racionalno nežen način delati z steperjem.

Ne pozabite na glavni namen takih simulatorjev - krepitev mišic v nogah in medenici. V delu s spodnjim delom trupa je, da stopnica izkazuje največjo učinkovitost, in zgornje mišične skupine z vidika okrepitve so sekundarne z njim. Z drugimi besedami, če je potrebno splošno vzdrževanje mišičnega tona, potem korak-simulatorji za dom s temi nalogami se bomo spopadli, vendar za namensko delo z zgornjim delom telesa je bolje, da se obrnete k kardio opremi v obliki drugih modelov.

Izdelava mišic na vrtišču

V tem primeru so tudi nižje mišice usposobljene, vendar se to, kot pri mini-steperju, to zgodi bolj natančno. S pomočjo simulatorja gramofona, srednje in majhne glutealne mišice. Zunanja in zunanja stran stegen se uspešno uporabljajo in pod pogojem opravljanja posebnih vaj za takšne modele je mogoče zagotoviti pritisk na tiska in prsne mišice. Ta simulator za korak aerobike vključuje obračanje z ene strani na drugo, zaradi česar se telo maže in trebušne mišice. Poklice na modelih te družine se priporočajo ženskam, ki ne želijo samo okrepiti in tonirati mišic nog, temveč tudi, da se mu zdrsne pas in se znebijo maščob na straneh. Še enkrat začetno stanje telesa ni pomembno, saj je mogoče nadzorovati hitrost dela simulatorja in ga prilagajati hitrosti vrtenja.

Zmanjševanje kalorij in izguba teže

To je ena glavnih prednosti kardiovaskularne opreme. Ti vam omogočajo, da gorijo kalorije, skupaj z normalizacijo fizičnega stanja. Konec koncev, naslednje vprašanje je: "Step-simulator - katere mišice delujejo z njeno uporabo?" S svojo pomočjo so obremenitve na območjih, ki so najbolj dovzetni za kopičenje maščob - iste zadnjice, boki, pas pasu. Ob intenzivnih in rednih treningih lahko postane učinkovito orodje v boju proti celulitu. Dejstvo je, da takšne vaje izboljšajo krvni obtok, vzporedno s tem, ki zagotavlja odtok tekočine. Posledica tega so odvečne maščobne formacije, koža gladka. Seveda se prvi znaki izgube teže ne kažejo takoj, vendar je vadba najbolj zdrav in varen način, kako izgubiti težo.

Mnenja o stopinjah na splošno dokazujejo učinkovitost dela z opisanimi skupinami mišic. Ženske, ki so zvesto sledile navodilom, upoštevajte, da lahko v prvih mesecih izgubite do 5-6 kg. V tem primeru se volumen v bokih zmanjša za 6-7 cm. Seveda je vse individualno, v vseh pa je prisotnost določenega učinka v rednih razredih. Primerjati je treba z alternativno opremo, s katero se tekmuje s simulatorjem koraka. Mnenja v zvezi s tem prav tako podpirajo steperje, saj zasedajo manj prostora in so cenejši kot priljubljene tekalne steze. Druga stvar je, da obstajajo različni modeli. Na primer, eliptične spremembe v velikosti so primerljive z istimi skladbami, nekatere podobe mini-in sploh lahko skrijete pod posteljo.

Zaključek

Usposabljanje mišic s koračnikom je le eno od sredstev za krepitev fizičnega stanja, ohranjanje oblike in zdravja. Vendar pa je najboljši rezultat mogoče doseči samo pod pogojem celostnega pristopa k doseganju ciljev. Še zlasti, korak-simulator kaže dobre rezultate, če vzporedno z vajami za ohranjanje prehrane in se držijo zdravega načina življenja. V tem primeru se poleg iskanja želene oblike in zmanjšanja telesne teže izvaja tudi preprečevanje delovanja notranjih organov. Najprej se to nanaša na kardiovaskularni sistem, ker ni za nič, da so stopnice del skupine kardiovaskularne opreme. Hkrati simulator ni edino orodje za zdravljenje. Najmanj je treba upoštevati kot sredstvo vzdrževanja splošnega tona, ampak za reševanje resnih zdravstvenih težav, ga je treba uporabiti le kot dodatek. Najpomembnejša pa je izbira ustreznega programa usposabljanja. Običajno šopniki prihajajo z učnimi diski, zato vam ni treba najeti posebnega inštruktorja za usposabljanje.