Korak aerobika za hujšanje - pot do odličnosti

Optimalno sredstvo za vzdrževanje človeškega telesa v idealni obliki je določena fizična obremenitev. Da bi bili v redu in izgubili težo, ne morete biti le s kompleksnimi in izčrpnimi vajami. Danes, korak aerobika za hujšanje. Katere so njegove glavne prednosti in kako deluje? Poskušali bomo razumeti.

Prednosti korakov aerobike

Torej, začnimo z nedvomenimi prednostmi takšnih prizadevanj. Korak-aerobika za izgubo teže značilen po naslednjih značilnostih:

• visoka učinkovitost;
• Raven fizične aktivnosti je na voljo za začetnike in zadostuje za strokovnjake;
• preprostost vaj - sami lahko obvladate tečaj brez posebnega mentorja;
• ne zahteva razpoložljivosti dragih simulatorjev;
• Vaje so prilagojene domačim pogojem;
• varnost in preventivno vzdrževanje različnih bolezni, vključno s težavami v zvezi s tlakom, krvnim sistemom, krvnimi žilami;
• splošna krepitev dobrega počutja in izboljšanje razpoloženja;
• oblikovanje pravilne drže;
• pospešek metabolizma (učinek izgube teže se nadaljuje po koncu usposabljanja);
• krepitev mišic in zmanjšanje prekomerne teže.

Za eno uro razredov z zmerno hitrostjo lahko izgubite približno 500 kalorij, kar je enako kosilu ali celo službi sladke hrane.

Omejitve in nasveti

Korak aerobika za hujšanje ima številne omejitve, ki jih je treba upoštevati. Preden začnete aktivno fazo vaj, morate obiskati okrožnega zdravnika in prejeti študijsko dovoljenje. Kontraindikacije so praviloma običajne:

• krčne žile;
• bolezni, povezane s koleni;
• bolezni srca;
• prekomerna telesna teža.

Da bi razredi prinesli le pozitivne in koristne, je priporočljivo, da se sprejmejo nekateri previdnostni ukrepi. Usposabljanje je treba izvajati največ trikrat na teden. Poleg tega morate med vajami nadzorovati svoje zdravje, ne omejujte se s pitno vodo in se ne poskušajte prilagajati nekomu drugemu ritmu. Ne pozabite, da lahko pretežno hujšanje izgubi različne težave, v 7 dneh morate izgubiti največ en kilogram.

Kaj potrebujete za usposabljanje

Ta poseben program raje milijonov žensk zaradi dejstva, da je stopnja aerobike doma učinkovita kot vadili v dvorani. Opredelite osnovne koncepte, ki bodo zahtevani v procesu usposabljanja.

Pomen sistema je določen neposredno v svojem imenu. Iz angleščine se beseda "korak" prevede kot "korak". To so koraki, ki temeljijo na učinkovitih vajah, ki vključujejo vsako mišično skupino v telesu. Za usposabljanje boste potrebovali posebno platformo. Lahko ga kupite v kateri koli športni trgovini. Med platformami se lahko razlikujejo po višini. Ponavadi se giblje od 15 do 30 centimetrov. Najbolje je, da kupite univerzalno različico, ki jo lahko nastavite v višino. Poleg tega je zaželeno kupiti udobno športno uniformo in superge, ponovno dodeljene za aktivne športe. Njihova glavna lastnina mora biti trda fiksacija pete. Izbrati čevlje zelo previdno, sicer se poveča nevarnost poškodb. S pomočjo trenerja lahko sestavite program usposabljanja ali kupite disk s posebnimi lekcije.

Dodatni elementi

Korak aerobika za izgubo teže doma bo veliko bolj učinkovito, če lahko kupite tako preproste športne predmete, kot so:

• Širok gumijasti trak.
• Krogla z majhnim premerom (tako, da jo lahko držite z eno roko).
• Dumbbells (mase od 0,5 do 2 kg.).

Intenzivnost vaj se določi glede na višino koraka, ki jo opravljate, stopite na platformo, športna oprema pa vam omogoča, da povečate obremenitev.

Stop-ogrevanje

Korak-aerobika za hujšanje vključuje več stopenj. Najprej bi morali opraviti splošno segrevanje. Za to fit naslednje preprosto vajo: Stojalo z nogami ramen širina narazen, se popolnoma sprostite, z rokami ob telesu, in naravnost nazaj. Začeli, da bi ukrepe na strani in naprej in nazaj, nato pa se vključijo v roko, zaradi česar gugalnice. Trajanje segrevanja se giblje od 5 do 7 minut. V tem času, vse skupine mišic časa, da se raztezajo svoje noge in telo - za pripravo na glavno obremenitev.

Osnovne vaje

Potem pride glavna oder. Na kratko, njegov pomen je izvajanje ritmičnih gibov, vzponov na platformo in spuščanje iz njega. Običajno je izbirati dve vrsti stopenjskih programov: osnovno in plesno raven. Poleg tega obstaja tako imenovana "smer obremenitve". Ima svojo kvalifikacijo z uvedbo Arabske številke.

Torej, podrobneje analiziram, kaj predstavlja korak aerobika. Vaje, ki so vključeni v njegovo sestavo, vam bodo pomagali prinesti telo v želeno obliko. Po ogrevanju začnite s koraki na ploščadi. To je treba storiti izmenično, z zmerno hitrostjo 5 minut.

Po takih manipulacijah lahko začnete izvajati posebne vaje. Izvesti jih je treba v določenem zaporedju, od preprostega do bolj zapletenega:

1. Dvignite na platformo z desno nogo, naredite levo na levi, nato pa spremenite noge.
2. Dvignite na platformo z levo nogo, napnite mišice zadnjice in premaknite desno nogo nazaj, izvedite spremembo položaja.
3. S hitrim korakom stopite na noge in na robu platforme.
4. Klasični push-upi s platforme.
5. Postavite ploščad na zadnjo stopnjo, postavite nogo na nogo, sklonite na koleno, podpirati je potrebno na drugi nogi, ki stoji na peti. Naredite 15-20 postankov.

Iz zgodovine fitnesa

Fitnes, aerobika korak so zelo podobna med seboj. Ni naključje, da je ustanovitelj najnovejših športnih gibanj je postal znan inštruktorja George. Miller. Program je bil razvit, ki jih je v času poškodbe, vendar pa je učinek tako impresivna ženska udari, da čez nekaj časa ritmična vaja povzročilo nov športni poti.

Obstaja tudi nekaj skrivnosti, ki bodo pomagale narediti vaše vadbe učinkovitejše:

• Pred predavanjem si predolgo kosite.
• Med vadbo pijte v majhnih požirekih.
• Pri najmanjših neskladjih takoj ustavite.
• Ne poskušajte nemudoma vzeti znatne višine in brezhibno zgraditi lasten program razredov.

Za korak-aerobiko prihodnost

Z vsakim dnem bolj in bolj priljubljena step-aerobika za hujšanje. Mnenja o tej vrsti športne vadbe so vedno samo v pozitivnem smislu. Vaja je primerna za izvajanje v skupini in individualno. Obiščete lahko klub in lahko naredite doma s svojo najljubšo glasbo. Lahke, jasno, a zelo učinkovite vaje, ne samo vam pomaga najti novo sliko in se poslovite od prekomerne telesne teže, temveč tudi za zagotavljanje pozitivnega naboja za dolgo časa.