Kako meditirati doma: navodila po korakih

O podjetju prednosti meditacije

Kje začeti

Najprej morate razumeti, kaj je meditacija in kako pravilno meditirajte. Beseda prihaja iz glagola meditari, ki v latinščini pomeni "mentalno razmišljanje", "razmišljanje", "ustvarjanje idej". To je ime vrste duševnih vaj, ki se uporabljajo kot del zdravja ali duhovne in verske prakse. " Tudi beseda "meditacija" označuje posebno duševno stanje, ki ga oseba najde zaradi vaj ali iz drugih razlogov.

S pomočjo te orientalske prakse oseba doseže popolno sprostitev telesa in duha, ki mu omogoča, da se počiva čim bolj in se polni z energijo. Meditacija pomaga znebiti finančnih in socialnih problemov, se osredotočiti na duhovno stanje.

Koristi

Kako se naučiti meditirati? Najprej morate razumeti, zakaj. Kakšne prednosti daje ljudem to vzhodno prakso?

• Sreča. Dolgo je bilo dokazano, da meditacija pomaga znebiti negativnih čustev in misli, da se osredotoči na pozitivne. Z njeno pomočjo se razvijajo mehanizmi samooskrbe in preživetja.
• Ustvarjalnost. Ljudje, ki izvajajo meditacijo, nimajo pomanjkanja navdiha. Nove zamisli zaostajajo za njimi eno za drugo.
• Komunikacija. Zdi se, da je oseba, ki se ukvarja s to vzhodno prakso, potopljena v sebi in zavrača svet okoli njega. Pravzaprav je občutek povezave z drugimi ljudmi le okrepljen.
• Odpuščanje. Meditacija v preteklosti pomaga pri odvajanju starih žal in bolečin.
• Visok prag bolečine. Ljudje, ki so obvladali to staro umetnost, so bolj strpni do bolečine.
• Obstojnost. Zdrava reakcija na stres je ena od prednosti. Vzhodna praksa pomaga hitreje in lažje priti iz neprijetnih situacij.
• Intuicija. Ljudje, ki se držijo meditacije, se zaupajo sami, poslušajo svoj notranji glas. To jim omogoča intuitivno sprejemanje pravilnih odločitev.
• Pomen življenja. Vzhodna praksa pomaga najti odgovor na vprašanje, zakaj ljudje živijo. Z njeno pomočjo lahko razumete svoj namen in ga uresničite.

Izberite lokacijo

Kako se naučiti meditirati? Najprej morate izbrati pravi kraj za razrede. Tišina in mir sta pomembni pogoji za uspeh. Eden bi se moral osredotočiti na meditacijo in zaščititi um od zunanjih dražljajev. Ustrezno se lahko imenuje le kraj, kjer se novinec in nihče ne bo motil.

Veliko prostora ni potrebno. Lahko prodrejo v skrivnosti starodavne umetnosti tudi v najmanjši sobi. Potrebno je izklopiti telefon, TV in druge možne vire hrupa. Uporabljate lahko tudi ušesne čepe, ki zagotavljajo, da zvočijo vse zvoke. Ne smemo pozabiti, da lahko celo psa laja ali mewing mačke prepreči novinca.

Članek v bistvu govori, kako meditirati doma. Vendar pa se veliko ljudi raje potopi v to državo na prostem. Glavna stvar je, da se kraj ne nahaja poleg prometne ceste in drugih virov hrupa.

Udobna oblačila

Kako meditirati doma? Začetnik potrebuje udobna oblačila. Fizično nelagodje zaradi nepravilne obleke bo preprečilo umiritev uma. Oblačila ne smejo omejevati gibanja, biti ozka.

Če je prostor kul, je bolje, da vnaprej nosite pulover ali karton. V nasprotnem primeru bo občutek mraza skupaj obdržal mišice. Čevlje je treba odstraniti, prav tako se je treba znebiti dodatkov. Če ovratnik bluze ali srajce moti, je bolje, da jo odvezite.

Trajanje

Pomembno je, da ne le pravilno meditirate. Oseba se mora odločiti, kako dolgo traja poklic. Povprečno, dovolj, da dvajset minut na dan usposabljanja. Če je za začetnika težko, lahko vadite pet minut. Trajanje meditacije se postopno povečuje.

Kdaj to storiti? Obvladovanje starodavne umetnosti je lahko takoj po tem, ko se zbudiš ali v prostih trenutkih. V idealnih razmerah je treba to storiti hkrati. Postopoma vzhodna praksa postane sestavni del življenja, bo postala navada.

V procesu učenja ni treba stalno spremljati časa, to pa ovira koncentracijo. Bolje je, da se konec treninga poveže z določenim dogodkom. Na primer, lahko bi bil sončni dosežek nekega položaja na nebu.

O časovni razporeditvi

Kako se naučiti meditirati doma? Rezultat je v veliki meri odvisen od tega, ali je čas za usposabljanje pravilno izbran:

• Najboljša možnost je zgodaj zjutraj. Človek človeka je bil dobro počutjen, še ni imel časa, da bi ga napolnili s čustvi.
• Po jedi se ne priporoča orientalska praksa. Možno nelagodje, ki preprečuje koncentriranje.
• Po delu tudi ne obvladate umetnosti meditacije. Oseba se bo utrudila, težko se bo sprostiti.

Prezračite sobo

Kako meditirati doma? Za začetnike je pomembno upoštevati vsako majhno stvar. Poskrbite za prezračevanje sobe pred razredi. Če je soba preveč dušena, bo nelagodje odvrnilo osebo, ovira koncentracijo. Svež zrak bo pomagal pri hlajenju, sprostitvi in ​​dihanju.

Raztegnite se

Kako pravilno razmišljati? Vsekakor se moraš pripraviti na pouk. Ta vzhodna praksa prinaša dolgo sedenje na enem mestu. Raztegovanje bo pomagalo preprečiti možne napetosti v mišicah. Vaje je treba opraviti neposredno pred meditacijo.

Pred vajami je pomembno raztegniti ramena in vrat. Najprej je pomembno, da ljudje, ki veliko časa preživijo pred računalnikom. Prav tako je treba paziti na spodnji del hrbta, raztegniti mišice nog.

Priročna drža

Kako meditirati doma? Za začetnike igra pomembna vloga pravilna izbira poz. Oseba se mora počutiti najbolj udobno, kar je v veliki meri odvisno od položaja njegovega telesa. Najbolj priljubljen položaj je položaj lotosa. Vendar ta položaj ni primeren za tiste, ki nimajo zelo prilagodljivih nog in spodnjega dela hrbta. Poza bi morala omogočiti osebi, da sedi ravno in ravno, enostavno je vzdrževati ravnovesje.

Kako meditirati? Če želite to narediti, lahko preprosto sedite na klopi, stolu ali blazino. Če želite, da stegna zavzamejo pravilen položaj, morate sedeti na sprednji strani tanke blazine. Prav tako je možno sedeti na stolu, pred tem pa postaviti nekaj pod zadnje noge, katerih debelina ne presega deset centimetrov. Lahko dajete prednost posebni klopi za meditacijo, ki ima nagnjeni sedež. Izvedite naslednje korake:

1. Stegne se premikajo naprej.
2. Previdno poravnajte hrbtenico.
3. Ko pride napetost, se morate sprostiti, v katerem se je pojavil. Roke so postavljene ena na drugo, desna roka pa pokriva levo roko.
4. Dlani gledajo navzgor. Po želji lahko roke spustite na straneh ali jih položite na kolena.

Zaprite oči

Kako se naučiti meditirati doma za začetnike? Najbolje je, da začetnike z zaprtimi očmi. To vam bo omogočilo, da vas ne bodo motili zunanji dražljaji, da se boste osredotočili na sprostitev svojega uma.

Lahko si meditirate z odprtimi očmi. Vendar pa je bolje, da ga preložite, dokler ne pridobite izkušenj. Če se oseba z zaprtimi očmi ne more znebiti vizualnih slik ali zaspati, jo lahko odprete. Hkrati se ne moremo osredotočiti na nekaj posebnega, to ne bo omogočilo koncentracije.

Kako meditirati: koncentracija pri dihanju

Ni skrivnost, da obstaja več vrst orientalske prakse. Kako meditirati novince? Začetniki so zelo primerni za tehniko, kar pomeni koncentracijo na dihanje:

1. Treba je predstavljati točko nad popkom v glavi in ​​se osredotočiti na to.
2. Paziti mora na to, kako se prsni koš dviguje in pade v proces dihanja. Ne morete spremeniti svojega tempa, pomembno je, da prosto dihate.
3. Nato se morate osredotočiti na dihanje, vendar ne razmišljajte o tem, ga ne poskušajte ovrednotiti. Na primer, ne morete misliti, da je bil prejšnji vdih krajši. Dihanje mora biti "realizirano".
4. Vizualne slike lahko pridejo na pomoč. Recimo, si lahko predstavljate kovanec nad popkom. Ko diha, se spušča in dvigne. Ali si lahko predstavljate lotosov cvet, cvetni listi katerih se odpirajo z vsakim dihanjem.

Čiščenje uma

Kako meditirati? Naslednja tehnika je primerna tudi za začetnike. Med razredi se morate osredotočiti na eno stvar hkrati. Lahko so vizualni predmeti, mantri in tako naprej. Z izkušnjami bo mogoče popolnoma osvoboditi um in opustiti misli.

Ponovite Mantro

Kako meditirati doma? Pomirite se in se potapljajte v trans in pomagajte ponovitvi mantre. V Sanskritu ta beseda pomeni "instrument uma". Ponavljanje mantre ponuja priložnost, da se potopite v stanje zavedanja, da se odrečejo misli. Izberete lahko sami, saj to nima pomembnega vpliva na rezultat. Pomembno je, da se besede enostavno zapomnijo.

Katere variante mantre obstajajo? Na primer, lahko ponovite besedo "Om", simbolizira vsespresnost zavesti. Mantre so prav tako dobrodošle, ki vsebujejo naslednje besede: "sprostitev", "mir", "mir", "tišina".

Ponavljanje jih je potrebno čas za časom, da bo pomagala frazo ali besedo, da prodre v um. V prvih dneh pouka se bo težko osredotočiti na to. Če je um moten, ne obupajte. Potrebno je samo, da se ponovno osredotočimo in začnemo skovati mantro.

Koncentracija na vizualnem objektu

Katere druge tehnologije so pomembne za začetnike? Kako med meditacijo doma hitro doseči želeni rezultat? Začetnik se lahko poskuša osredotočiti na preprost vizualni predmet. Cilj je napolniti um, kar bo pomagalo doseči globlje zavedanje. Očitno je vaja opravljena z odprtimi očmi.

Kateri vizualni predmet bi rad raje? Na primer, je lahko plamen sveče. Prav tako lahko ostaneš na podobi sublimnega bitja (recimo Buddha), cvetov, kristalov. Slika bi morala prosim oči in ne povzročati negativnih čustev. Objekt mora biti vedno na ravni oči. Potreba po nagibanju glave in vratu vam preprečuje koncentriranje.

Kako začeti meditirati v tem primeru? Morate se osredotočiti na izbrani predmet, ne da bi drugim dražilcem motili um. O doseganju zastavljenega cilja bo povedal globok umirjenost, ki jo bo oseba čutila.

Vizualizacija

Kako se naučiti meditirati pravilno? Oseba z razvito domišljijo bo najlažje obvladala način vizualizacije. Fantazija je najboljša prijetno mesto. To ne bi smelo biti popolno ponavljanje dejanskega obstoja. Zaželeno je, da bi prišli do edinstvenega kraja:

• Pribežališče osebe je lahko cvetenje, topla plaža s peskom, tihi gozd. Primerna je tudi hiša s kaminom.
• Mentalno morate vnesti svoje skrivno mesto in ga začeti preučevati. Če želite ustvariti okolje ali okolje, ki ne sledi, že obstajajo, jih morate videti le.
• Zvoki, luči, diši - pomembno je opozoriti na vsako malo stvar, ki bo naredila sliko bolj resnična. Na primer, lahko občutite svež veter na obrazu, uživajte v toploti iz ognja.
• Obdobje bivanja v skrivnem zatočišču ni omejeno z ničemer. Lahko ostaneš na svojem mestu toliko, kot si duša sprašuje. Z vsako sekundo se bo prostor razširil in prevzel stvarne oblike.
• Preden zapustite zavetje, morate nekaj globokih vdihov. Šele potem lahko odpirate oči.

Način vizualizacije je idealen za začetnike. Kako meditirati, da ta dejavnost ni dolgočasna? Vsakič se ni potrebno vrniti na isti kraj. Nasprotno, od časa do časa je bolje, da izumijo nova zavetišča, doživijo avanture in doživljajo čustva.

Analizirajte svoje telo

Kako sami meditirate? Ena od glavnih nalog je popolna sprostitev. Ta cilj je enostavno dosežen z analizo vašega telesa. Pazite na vsak del, sprostite ga. Ko telo postane svetlo in breztežno, bo nepotrebna teža in duh osvobojena.

1. Kje začeti? Morate znižati veke in se osredotočiti na določen del telesa. Na primer, se lahko osredotočite na konice prstov. Popraviti morate vse svoje občutke, poskušati sprostiti napete mišice in se znebiti pritiska.
2. Takoj, ko se prsti popolnoma sprostijo, je treba vse to ponoviti z nogami. Potem se lahko premaknete na teleta, nato pa pojdite na kolena, boke, zadnjice. Potem pride na vrsti trebuh, hrbet, prsni koš, roke. Posledično lahko dosežete vrh glave.
3. Recimo, da so vsi deli telesa sproščeni. Napetost je izginila, pojavilo se je občutek lahkotnosti, breztežnosti. Nato morate pozornost premakniti na stanje telesa kot celote. Potrebno je počutiti občutek sprostitve in miru, ki je bil dosežen. Vaja se konča šele po tem.

Srčna čakra

Koncentracija srčne čakre je še ena možnost, ki je primerna za začetnike. Kako pravilno razmišljati, če je ta tehnika namenjena? Za začetek je treba omeniti, da je srčna čakra eden od energetskih centrov v telesu. Nahaja se v središču prsnega koša, je povezan z mirom, sočutjem, sprejemom in ljubeznijo. Meditacija vam omogoča, da se potapljate v te občutke in jih nato delite z okoliškim svetom. Navodila po korakih:

1. Morate spustiti veke in drgniti dlani drug proti drugemu. To bo pomagalo zapolniti občutek energije in toplote.
2. Desna roka je postavljena na sredino prsnega koša, prekrita z levo roko.
3. Potem globoko vdihnite. Pri izhlapevanju je izraz "yam" jasno izražen, njegove vibracije pa bodo pomagale "povezati" s srčno čakro. V tem procesu morate predstavljati svetlo zeleno energijo, ki pulsira v prsih in prehaja skozi prste. Simbolizira pozitivna čustva, življenje, ljubezen.
4. Potem si lahko s prsti vzamete roke in delite energijo z okoliškim svetom, sorodniki in prijatelji.
5. Nato se morate osredotočiti na energijo, ki preliva telo. S tem se boste spoznali ne samo v sedanjosti, temveč tudi pogledati v prihodnost, ki jo skriva tančica skrivnosti.

S pomočjo rune

Zgoraj je, kako se naučiti kako meditirati novince. Za tiste, ki so se ukvarjali več mesecev, je čas, da določimo bolj zapletene naloge. Meditacija s pomočjo rune je ena izmed možnih možnosti. Ko so jih šamani uporabljali za izvajanje ritualov čarovnic. Rune so kompleksen čarobni atribut, ki ima obliko edinstvenih znakov. Uporabijo se lahko za kamen ali drevo.

Meditacija z runami je najboljša v vašem domu, vendar je primeren še en miren in miren kraj. Pomembno je, da v času študija nič ne sme odvrniti osebe. Priporočljivo je sedeti na stolu s hrbtom, je treba natanko sedeti. Med takšno meditacijo je tradicija svetila svečo. Ta atribut bo ljudem pomagal hitreje vstopiti v stanje trans. Potrebno je tudi zaloge dobrih Fehu, peresa in kosov papirja.

Rune Meditacija Zaporedje

1. Kje začeti? Treba je izbrati pravi kraj in prižgati svečo. Že nekaj časa morate pogledati plamen, poskušajte se osredotočiti na vse vaše pozornosti. Nato spustite veke in v svoji domišljiji pripravite idilično mesto.
2. Zgoraj opisani ukrepi bodo um umirili in se očistili. Odvečne misli izginejo iz glave. Šele potem lahko začnete vizualizirati rune, glasno izgovorite njegovo ime in prosite za odprtje.
3. S podobo čarobnega kamna ne morete mešati lastnih misli in čustev. Treba je zagotoviti, da občutki izvirajo le iz runa. Doseganje tega cilja ni enostavno, a rezultat je vreden.
4. Oseba bo razumela, kdaj bo čutil čarobni kamen. Takoj zatem lahko odpirate oči in se vrnete v resnični svet. Potem morate na listu papirja zapisati vse misli, ki so se pojavile med meditacijo.

Od prvega trenutka vam bo težko uspelo. Runiška meditacija je precej težavna, zato bo začetnik moral biti potrpežljiv. Uspeh je lahko rezultat samo kombinacije vztrajnosti in miru. Pomembno je upoštevati, da niso vse rune dobre in lahke. Zato je treba izbrati čarobni kamen za meditacijo. Na primer, lahko uporabite Stone of Destiny, rune Dagas.

Kako doseči rezultat

Zgoraj je povedano o prednostih meditacije. Kako meditirati, da bi čutili čim prej? Ni priporočljivo izvajati novih tehnik, če predhodna praksa ni pravilno obvladovana. Na primer, najprej se morate naučiti osredotočiti na dihanje in šele nato pojdite na analizo telesa, koncentracijo na mantro, vizualizacijo. Ta pristop bo omogočil osebi, da bolje razume in razume proces.

Kaj je še mogoče storiti, da bi meditacija prinesla največjo korist?

• Trajanje usposabljanja je treba postopoma povečevati. Če se začetnik začne s petimi minutami na dan, kmalu bo moral povečati čas pouka.
• Število ponovitev čez dan se lahko poveča. Na primer, da sodelujejo v vzhodni praksi, ne le zjutraj, ampak pred spanjem.
• Prostor za meditacijo lahko občasno spreminjate in celo spremenite. To bo ljudem pomagalo doživeti nova čustva.
• Naredite najboljše ob istem času. To bo olajšalo pretvorbo meditacije v koristno navado.

Preberite duhovne knjige

Kako meditirati doma? Izboljšati rezultate bo pomagal braniti duhovne knjige in svete spise. Za mnoge to pomaga globlje razumeti meditacijo, hitreje poiskati duševni mir.

Katero literaturo naj bo prednostna? "Narava individualne resničnosti", "Ena minuta zavedanja", "Deep Mind: gojenje modrosti v vsakdanjem življenju" - knjige, ki bodo koristne za vsakega novinca. Tudi zrna modrosti najdemo v svetih ali duhovnih spisih.

Ohranite zdrav način življenja

Oseba lahko bere veliko knjig o meditaciji. Vendar pa ne bo mogel doseči zastavljenih ciljev, če pozabi na pomen vzdrževanja zdravega načina življenja.

Kaj naj storim? Začetnik potrebuje pravilno prehrano, zavračanje škodljivih izdelkov, primeren spanec in vadbo. Ne porabite veliko časa za gledanje TV-ja, družabnega omrežja. Bodite prepričani, da opustite slabe navade, če so prisotni. Alkohol, cigarete - vse to preprečuje doseganje želenih rezultatov.

Vadite pozornost

Kako meditirati doma? Ne omejujte se časa, posebej rezerviranega za razrede. Najvišje rezultate bodo dosegli le tisti, ki bodo čez dan dali osveščenost.

• V stresnem stanju je koristno, da se premaknete iz težav in se osredotočite izključno na vaše dihanje. Negativna čustva in misli bodo izginili, prišel bo mir. V tem stanju bo veliko lažje obvladati težave.
• Meditacijo lahko kombinirate tudi z jedjo. Če želite to narediti, bodite pozorni na vsak kos, ki ste ga pojedli. Uživate v občutkih, da je okusna hrana.
• Pozornost na gibanje telesa, vaše zdravje se lahko prikaže kadar koli. Oseba lahko združuje prakse s čiščenjem v stanovanju, ki sedi pred računalnikom. Učiti živeti zavestno, bo vedno to storil.

Dolga pot

Kako meditirati z največjo koristjo in ne razočarani v tem poklicu? Pomembno vlogo igra prvotni odnos. Novinec mora spoznati, da je meditacija življenjsko potovanje. Vzhodno prakso lahko primerjamo s plezanjem po visoki gori, ko vsak korak približuje cilj.

Koristni nasveti

Kaj nam lahko še poveš o tem, kako meditirati z največjo koristjo? To bo pripomoglo k sledenju spodaj navedenim nasvetom:

• Vsi ljudje so drugačni. Vsakdo mora narediti to, kar mu je udobno in prijetno. Eno tehniko lahko dobite enostavno, druga pa ne bo delovala. Bolje je, da se osredotočimo na to, kaj dobro deluje.
• Kako ne izgubite časa v učilnici? To vprašanje moti veliko novincev. Ne razmišljajte o času v procesu meditacije, to bo negativno vplivalo na rezultat. Bolje je nastaviti časovnik, ki bo upošteval minute, porabljene v stanju transa. Pomembno je, da je zvok tih, v nasprotnem primeru se oseba nehote moti s čakalnim signalom.
• Tisti, ki se počutijo utrujeni ali izčrpani, težko dosežejo svoj cilj. Če meditacija ni močna, je bolje, da najprej skrbimo za počitek in sprostitev. Lahko ležite v vroči kadi, naredite nekaj preprostih telesnih vaj, poješ svojo najljubšo nego in tako naprej. Vrnitev v prakso je šele, ko napetost izgine.
• Čim dlje oseba razmišlja, bolj očitni so pozitivni rezultati. Stopnja pozornosti in zavesti se poveča, občutek napetosti izgine, razpoloženje postane boljše, spomin je obnovljen. Glavna stvar je, da se v začetni fazi ne odreče usposabljanja, ko rezultati nimajo dovolj časa, da se čutijo.
• Ali potrebujete glasbo? Vsak odgovor na to vprašanje samostojno. Nekateri se raje lotijo ​​popolne tišine. Druge vključujejo primerno glasbo. Med meditacijo naj bi bile prednostne klasične kompozicije. Pomembni tihi motivi, pomanjkanje besed. Z največjo verjetnostjo, ta vrsta glasbe pomaga ljudem, da se osredotočijo, vendar mu tega ne preprečijo. Prav tako odpravlja ulične zvoke, ki preprečujejo koncentracijo novincev.