Meditacija za začetnike

Fascinacija z meditacijo postaja vse bolj priljubljena med prebivalci velikih mest. Morda je to posledica dejstva, da je sodobno življenje povezano s težkimi obremenitvami in vsakodnevnimi stresi. Poleg tega se v tisku pojavlja vedno več informacij o koristnih učinkih meditativnih praks na človeški živčni sistem in telo kot celoto. Nedavno je bilo objavljeno poročilo o študiji, ki so jo izvedli strokovnjaki Univerze v Kentuckyju. Rezultati raziskave kažejo, da redne meditativne prakse prispevajo k znižanju krvnega tlaka. Poleg tega so znanstveniki že dolgo vedeli, da se lahko meditacija znebi stalne živčne napetosti in tesnobe, zmanjša raven stresni hormon in holesterola v krvi, okrepiti imuniteto. Psihologi prav tako opozarjajo, da s pomočjo meditacij lahko razvijete ustvarjalne sposobnosti.

V prevodu iz latinične - meditacije, nič več kot mentalno razmišljanje, meditacija. Tako človek poskuša vplivati ​​na svoje notranji svet. Obstaja veliko smeri in tehnik meditacijske prakse. Nekdo s pomočjo meditacije poskuša vzgajati duhovno, nekdo je ozdravljen zaradi bolezni. Obstajajo tehnike, ki prispevajo k doseganju določenih ciljev ali pridobivajo odgovore na razburljiva vprašanja. Spoznati umetnost meditacije ni tako težko in vsakdo lahko to počne. Seveda ima meditacija za začetnike lastne značilnosti. Poskusimo ugotoviti, kako hitro se učiti tehnika meditacije.

Kje začeti?

Praviloma se večina ljudi želi pridružiti meditativnim praksam, da bi ublažila živčno napetost. V tem primeru lahko meditacija za začetnike prinese zelo hitre rezultate. Mirnost in pozitiven odnos, ki ga oseba prejme kot posledica meditacije, ponavadi ostane z njim cel dan. Praviloma se po krajšem času praktikant začne lažje povezati z življenjem in bolj konstruktivno rešiti probleme. In to so le prve spremembe, ki jih vodi meditacija. Kako začeti usposabljanje? Najprej se morate odločiti o kraju in času. Zaželeno je meditirati istočasno, po možnosti zjutraj, idealen čas pa je obdobje od 4 do 6 ure. In, seveda, v tem času vam nihče ne bi smel motiti.

Meditacija za začetnike vključuje udoben položaj telesa med vadbo. Ne izberi takoj lotus drža, samo sedi na stolu ali na stolu, položi svoje roke na kolena, dlani navzgor. Edini pogoj je, da mora biti vrtljaj ravna. Načelno lahko meditirate in lažete, vendar je v tem položaju enostavno potopiti v spanec. Preden nadaljujete neposredno na lekcijo, se sprostite 5-10 minut. Vsaka tehnika, ki vam je znana, bo primerna, na primer, seva in nenadoma sprosti mišice vseh mišičnih skupin. Večkrat ponovite vajo.

Tehnike za začetnike

Ne pozabite, da meditacija za začetnike ne bi smela biti zapletena. Bolje je izbrati preprosto tehniko in vsak dan posvečati 5 minut. Meditacija o dihanju ali na koncentracija pozornosti o kateri koli temi. Naloga začetnika ne sme biti motena zaradi tujih misli in lastnih občutkov. Sprva je usposabljanje koncentracije, ki bi ga morali nameniti vsakemu od vaših meditacija. Kako se učiti bodite pozorni? Očistite misli tujih misli, se osredotočite na dih, gledate vsak dih in izdih, se lahko osredotočite na gibanje trebuha z dihanjem. Takoj, ko opazite, da se vaše misli ponovno pojavijo v glavi, se počasi in gladko vrnite k spremljanju dihanja. Lahko zaprete oči, vendar to ni potrebno.

Podobna tehnika in meditacija na temo. Najpogosteje začetniki uporabljajo svečo. Na notranjem zaslonu razmišljajte o plamenu sveč, takoj ko opazite, da vas moti, se vrnite k ponovni opazitvi sveče. Ne poskušajte hitro povečati časa vsakodnevne prakse. Morda boste potrebovali nekaj tednov ali celo mesecev, da boste izvedeli, kako ohraniti svojo pozornost. In šele potem je treba premakniti na daljše prakse in zapletene tehnike.