Golobi, sove in lavice: določitev človeškega kronotipa

Eden od bistvenih delov vsakdanjega življenja je sanje. To je čas, ko obnovimo svojo moč, se sprostimo in se sprostimo tako fizično kot čustveno. Med spanjem je čim manjše človekovo delovanje, ki ima resnično kurativni učinek na telo. Vendar je treba upoštevati, da je čas budnosti in okrevanja pri različnih ljudeh drugačen in odvisen od njihovega kronotipa.

Malo zgodovine

Izbor različnih vrst telesa so naredili kitajski zdravniki pred več tisoč leti. Ugotovili so tudi, da imajo vsi ljudje drugačno sliko budnosti in učinkovitosti. Stari Kitajci bi lahko ugotovili, da lahko s prekinitvijo ritmične verige glavnih procesov v telesu pride do žalostnih posledic, kot je pojav različnih pato- logij. Tako se je rodila doktrina kronotipov. Glavna tema njegove preučitve je določitev delovne sposobnosti vsakega organa v človeškem telesu, pa tudi določitev najbolj naporne dejavnosti našega telesa. To so tako imenovana obdobja ranljivosti. Njihova odprava se izogiba pojavu prekomerne obremenitve osebe in ščiti njegov živčni sistem pred manifestacijami depresije.

Sodobni razvoj doktrine kronotipov, prejetih šele v sedemdesetih letih 20. stoletja. Vendar pa so bili številni skeptični podatki o obstoju sova, škampov in golobov. Šele po tem, ko so bili podatki potrjeni s številnimi znanstvenimi eksperimenti, je družba resno upoštevala to dejstvo.

Pomen ritmov v človeškem življenju

Vsaka celica našega telesa, njenega sistema ali organa ima časovno in prostorsko organizacijo. To določa občutljivost organizma, odvisno od dnevnega cikla.

Življenjski ritmi ali biorhythms nezaželeno od nas vplivajo na celoten obstoj človeka. Vplivajo na njegovo fizično aktivnost in sposobnost prilagajanja. Ta sposobnost je zelo pomembna pri spreminjanju časovnih pogojev. Taka bioritmična aktivnost telesa se imenuje ptičje ime. Mnogi ljudje vedo, da so sove in šopke. Vendar pa obstajajo tudi golobi, kot tudi vmesni tipi.

Odstotek kronotipov

Torej je znanstveno ugotovljeno, da so ljudje - sove, škampi in golobi. Koliko od teh kronotipov je na svetu? Verjame se, da je med prebivalstvom našega planeta trideset in tri odstotke sov, štirinajst je suknjičev in petdeset eden so golobi. Vendar pa so te vrste mešane. Čiste sove so samo devet odstotkov, luknje - pet in golobi - trinajst. Večina ljudi v bioritmu je mešani tip. To je 73% celotne populacije našega planeta. 41% jih imenovamo za golobove golobe in 32% za modre sove.

Kdo je zgodaj dvignil

Kakšen kronotip vsakega od nas ima, biorhythms of man nas spodbuja. Owl, moon, golob - vse je odvisno od stopnje učinkovitosti v določenih urah dneva. Konec koncev, za vsako od teh vrst največja intelektualna in telesna dejavnost prihaja v različnih časih.

Torej, če primerjamo ščurke in sove, se luče dvignejo na šest do sedem zjutraj. Drugič, to je velik problem. Zgodnje dviganje vam omogoča, da naredite pred delom gimnastike in jogom. Po tem so luknje pripravljene za delovni dan. Toda v šestih urah zvečer je že težko obvladovati utrujenost in dremavost.

Kronobiologi so to ugotovili biološki ritem škampi - naravni. Konec koncev, ljudje so v večini zgodovine svojega obstoja neposredno odvisni od sonca. Ljudje niso sami dovolili, da bi prišli pozno, ker so morali delati v luči dneva. In danes v ritmu žuželke živijo daleč od civilizacijskih plemen, ki v svojem življenju vodijo okoliški svet.

Vendar znanstveniki trdijo, da ima lahko oseba različne biorhyme. Skylark, golob, sova - to so izumili raziskovalci kronotipi? Sploh ne. Obstoječe razmejitve, ki kažejo, da so sove in škofje, pa tudi druge vrste bioritmov - so plod sodobne civilizacije. Postopoma, z razvojem elektrike, se razvijajo takšne vrste človeških dejavnosti, ki so prenehale odvisne od sončne svetlobe. In so bile sove. Čeprav, seveda, noč revelers srečal v različnih časih. Toda ti prosti ljudje so bili zelo malo.

Hranjenje Larka

Ljudje, ki raje zgodaj vzpenjajo, so pripravljeni za jesti takoj po njihovem prebujanju. To prav tako razlikuje sove in ščurke. Idealen zajtrk za zgodnje ptice je mlečna kaša ali skuta, kot tudi sendviči s klobasami ali s sirom. Takšno beljakovinsko visoko kalorično hrano v škampu je idealno dopolnjena z tonično vitaminsko solato.

Drugi zajtrk za takšne ljudi mora biti ogljikovi hidrati. V tem meniju so vključeni muesli, suho sadje, žitarice in kruh.

Kosilo pri koplicah je 13-14 ur. Običajno je gosto in visoko kalorično. Konec koncev, do takrat prebavni sistem zgodnjega riserja vstopa v drugi vrh aktivnosti. Pri kosilu je bolje jesti špagete s sirom, juho ali krompir z mesom. Upoštevati je treba, da bo dokončanje obroka s skodelico močnega črnega čaja prihranilo do konca delovnega dne visoke zmogljivosti. To prav tako razlikuje sove in ščurke. Za nekoga, ki raje vstane pozneje, kosilo najbolje služi kava.

Za večerjo prižgejo hrano z visoko vsebnostjo ogljika. Muesli in žitarice, banane, testi z marmelado, pa tudi čokolada in zeleni čaj so primerni tukaj. Treba je reči, da je živila, bogata z ogljikovi hidrati, lažje prebaviti in spodbujati razvoj posebnega hormona - serotonina, ki daje prednost dobremu spanju.

Delovna in fizična obremenitev škampov

Intelektualna dejavnost ljudi, ki raje zgodaj prebujajo, ima dva vrhunca. Prvi od njih pade na 8-9 ure zjutraj, ki se konča ob 12. in 13. uri. Drugi ima krajše obdobje. Začne se ob 16.00 in traja le dve uri.

Jutro je tudi idealen čas za šport. Škarje naj načrtujejo trening od 11 do 12 ur. V večernih urah, fitnes obremenitev ne bo imela pozitivnih rezultatov.

Vrstni red sove

Jutro za tiste, ki ne marajo zgodnji prebuditi, praviloma se začne le ob 10-11 uri zjutraj. Vendar je treba priti v službo, čeprav je za sove to odlična naloga. Nastavite pravo pot do takšnih ljudi, vam bo pomagal kontrastni tuš ali skodelico močne kave.

Kronotipe sov in šavov (ali narava bioloških ritmov) v načinu družbenega življenja sploh ne upoštevajo. Zato ljudje, ki zgodaj vstanejo, veliko lažje delajo. Dejstvo je, da v ritmu hudournikov vse vladne institucije delujejo brez izjeme. To so vrtci in šole, poliklinike in trgovine, banke in pošte. Samo delaj v njih in sove. Po mnenju večine strokovnjakov je to glavni razlog, da je sodobni človek tako pogosto izpostavljen stresu, ki ga povzročajo stalne težave v času. Toda kako popraviti situacijo, nihče še ni prišel.

Prehrana ljudi, ki raje pozneje prebujajo

Biorhythms sova in brazgotine sta drugačna. Tako želodec tistih, ki raje pozneje prebujajo, se začne zbuditi le dve uri po vzponu. Zato morajo sove, za razliko od škampov, zajtrkovati šele po tem času. V zgodnjih urah je takšnim ljudem priporočljivo piti samo kozarec mineralne vode. To bo omogočilo začetek procesov metabolizma v telesu in čiščenje žlindre žlindre, ki se je v njej nabrala čez noč. Namesto kozarec mineralne vode, lahko piješ jabolko ali sok grenivke ali jedo lahka sadna solata. Sove ne smejo jesti beljakovinske hrane zjutraj. Za njih je bolje, da kisle mlečne izdelke ali muesli ter pijače - naravna kava. Po dveh ali treh urah zajtrka se lahko ponovi z vključitvijo medu ali čokolade, kave in kruha.

S pristopom kosila s temi ljudmi, prebavni sistem začne pridobiti moč. To so biološki ritmi sove. V tem času so Larks že kosilo, in za tiste, ki vstanejo, se dnevni obrok začne šele po 15-16 urah. V svojem meniju morate vključiti več beljakovinskih izdelkov (meso ali ribe). V intervalu od 17.30 do 18.30 se lahko sivke razvajajo z jogurtom ali suhim sadjem. Toda za večerjo, ki ne bi smela biti kasneje kot dvajset ur, je idealna beljakovinska hrana. Lahko so zelenjava v kuhani ali surovi obliki in nizko vsebujoče ribe. Posebno pozornost posvečamo večerji s tipom ljudi sova. V skalarkah raje lahka hrana v tem času dneva, in tisti, ki ljubi poznejše prebujanje, morda ne sme jesti cel dan, do konca pa do zamujenega zajtrka in kosila. Seveda takšni režim pogosto vodi do težav pri prebavi in ​​prekomerni teži. Zato morajo ti ljudje jemati zvečer čim manj kalorij.

Delo in fizična obremenitev

Ljudje, ki raje pozneje prebujajo, imajo tri vrhove duševne dejavnosti. Prvi od teh pade na dan. To je časovni interval od 13 do 14 ur. Drugi vrhunec dejavnosti je zvečer. Opazujemo jo od 18 do 20 ur. Tretje obdobje aktivnosti je noč. Traja od 23 ur do 1 ure. Najbolj produktivno obdobje je večerna. Glede na to morajo takšni ljudje pripraviti načrte za svoj delovni dan.

Kar se tiče telesne dejavnosti, so zjutraj v nasprotju s sovimi kontraindicirane. Gimnastika in tek na smučeh bolje odidejo na večerjo. Idealen čas za obisk telovadnice je od 19 do 23 ur. To je obdobje, ko bodo najučinkovitejše skupine zbrane mišične mase in izguba telesne mase.

Golobi

In če oseba nima sove ali hudiča? Potem je golob. Takšni ljudje se imenujejo tip dneva. Njihov življenjski ritem je prilagojen navadni spremembi noči in dneva.

Udobno prebujanje pri golobih se pojavlja nekoliko kasneje kot pri škampu, obdobje največje telesne in duševne dejavnosti traja od 10 do 18 ur. Ponoči te osebe odhajajo približno 23 ur.

Golobi so najbolje prilagojeni spreminjanju teme in svetlobe. Razmnoževanje lastnih biološka ura se zgodi samo, če se premikate na velike razdalje, ko se časovna območja spremenijo. Na primer, s časovno razliko v treh urah, ponoči prihaja do nespečnosti, kot tudi utrujenost in dremavost čez dan. Ti isti trenutki prispevajo k splošnemu zmanjšanju učinkovitosti. Upoštevati je treba, da se pri prehodu na zahod v golobih opazuje podaljšanje bioritmov in pri potovanju v vzhodni smeri opazuje skrajšanje.

Jejte takšne ljudi raje uravnoteženo hrano, se izogibajte številnim maščobnim in škodljivim živilom.

Mešane vrste

Različni so človeški biorhythms. Skylark, sova in golob so čiste vrste, ki jih določijo znanstveniki. Vendar pa večina ljudi pripada drugim "pernato" kategorijami.

Na primer, golobovi golobi. Predstavniki tega mešanega tipa se enostavno prilagajajo zgodnjemu dvigu, kar znatno podaljša njihov delovni dan. Če pa so golobovi golobov podobnega ritma dolgo časa, potem imajo lahko začasno zmanjšanje telesne in duševne aktivnosti. Ponavadi se podobni pojavi pojavijo po 16 urah poleti in po 17-18 urah - pozimi. Prilagodite se spremenljivim pogojem, npr vrsta ljudi bo pomagal majhen spanec. Ta pol ure ali ura počitka bo ponovno vzpostavila moč in se gladko premaknila v večerno-nočni način dela.

Obstaja še drug mešani človeški kronotip. Imenuje se golobica. To sploh niso nočni delavci. Vendar pa lahko takšni ljudje aktivno delajo kasneje (ob 1-3 uri). Vendar je treba upoštevati, da v tem načinu modre sove preprosto potrebujejo kratki dan spanja.

Kako najti sebe

Z razkritjem vašega kronotipa je vsakdo sposoben kar najbolj učinkovito uporabljati notranje vire in vzpostaviti duhovno ravnovesje. Če želite ugotoviti, kdo je ta ali ta oseba - sova ali škampa, in morda golob, obstajajo različni načini. Eden od njih je izračun Hildelbrandovega indeksa. Da bi ga ugotovili, je treba opraviti majhne študije, ki merijo pogostost dihanja in pulza. V prihodnosti so pridobljene vrednosti korelirane.

Ta test se izvaja zjutraj, preden se vzpenja iz postelje. Če je razmerje impulznih in dihalnih frekvenc večje od pet do enega, potem je oseba hudič. Če je rezultat manjši od enega do treh, je sov. Povprečna vrednost tega razmerja označuje kronotip goloba. Da bi dobili natančnejše rezultate testa, ga je treba opraviti ob neodvisnem prebujanju na dan v tednu. Zaželeno je, da meritve naredite dva do tri dni zaporedoma in vzamete povprečno razmerje zase.

Ker so sova in bradavica bioritma drugačni, lahko opredelitev kronotipa poteka tudi z merjenjem telesne temperature. To je treba storiti takoj po prebujanju, ne da bi prišli iz postelje. Nato se temperatura meri po uri, v kateri se ukvarjajo z običajnimi zadevami. Če kolona termometra kaže enako vrednost, potem je oseba hudič. Pri sovah opazimo povečanje temperature za 0,5-1 stopinje.

Obstajajo tudi psihološki testi. Če je največja delovna sposobnost in dejavnost osebe ob poldnjenju, potem je hudič. Oživljanje sova se zgodi šele ob šestih zvečer. Če je oseba lažje rešiti svoje težave po 15 urah in pozneje, potem je golob.

Po določitvi kronotipa in spreminjanja dnevne rutine v skladu z njo, se lahko vsakdo znebimo težav, povezanih s telesnim in duševnim zdravjem za dobro. Pomembno je, da poslušate svoje telo, sestavite svoj urnik dela in se držite pravilne prehrane. Konec koncev, narava sama, ki je ustvarila različne kronotipe, nas spominja, da je vsaka oseba posameznik.