Joseph Pilates - ustvarjalec edinstvene metodologije

Jožef (Jožef) Pilates je ustvarjalec edinstvenega vaja, imenovanega v njegovi časti. In edinstveni so v tem, da se izvajajo zavestno. Kaj ga je spodbudilo k temu sistemu?

Zgodba o Josephu Pilatesu

Josef je odraščal zelo boleče in krhkega fanta, ki je zaradi fizične oblike nenehno dražil. Te šale in služila kot potisk za delo na moč in vzdržljivost. Osnova za lekcije je bil sistem fizične krepitve, ki se je uporabljal v starodavni Grčiji in Rimu, različnih orientalskih praksah in jogi. Kljub dejstvu, da je bil Pilates samouk, to mu ni preprečilo doseganja odličnih rezultatov.

Kasneje je Joseph Pilates revidiral svoj sistem vaj za bolj intenzivno delo pri dihanju, prilagodljivosti in koncentraciji na vajah. Prvi, na katerega je bil testiran sistem vaj, so bili zaporniki in izgnanci. Kasneje, ko je zdravnik Joseph prenesel v bolnišnico, je začel delati s tistimi, ki so bili tam, ki so opremili svoje postelje, tako da so bili bolj primerni za obravnavo. Te bolnišnične postelje so postale prototipi simulatorjev.

Prihod v Ameriko, Pilates, skupaj z Anno Clara, odpre studio, kjer je poučeval svoj sistem vaj. Čez nekaj časa je njegovo ime postalo znano po vsej državi, mnogi plesalci so se začeli ukvarjati s svojimi priporočili. Njegove študije niso upoštevali le odličen način za okrevanje po poškodbah, temveč tudi znatno izboljšanje telesne zmogljivosti.

Joseph Pilates je umrl, ko je imel 83 let. Do konca je bil še naprej energična, atletska in vesela oseba. Kasneje je njegov sistem postal znan po vsem svetu.

Pilates v knjigah

V tej športni smeri je še vedno ena izmed najbolj znanih knjig Joseph Pilatesa. Čeprav je minilo več let, ne izgubi ustreznosti. Zakaj? Ker kdo kot ustvarjalec teh telesnih vaj lahko najbolje pove o načelih in namenu njegove metode?

Joseph Pilates je leta 1945 napisal "Vrnitev k življenju". Avtor s pomočjo te knjige želi ljudem predstaviti pomen svojih vaj - zdrav način življenja, ki se začne s prebujanjem telesa s pomočjo zavestnih dejavnosti. Glavni cilj je pomagati ljudem doseči močno fizično in duhovno zdravje.

Bistvo metode Pilates

Sistem Joseph Pilates je edinstven kompleks vaj, ki temelji na medsebojnem delovanju uma in telesa, t.j. vsi se izvajajo zavestno. Ti razredi so popolnoma ne-travmatični, lahko pa jih tudi izvajajo ljudje z različnimi stopnjami fizičnega usposabljanja.

Vaje, ki jih pilates sistem razvil, pomaga, da se znebite nepotrebnih gibov, izboljšanje drže in blagodejno vpliva na vse mišične skupine, tudi tiste, ki so v vsakdanjem življenju malo sodelovati. Vse to doseže samokontrola vseh gibanj.

Pilatesova načela

1. Pravi dih.
2. Koncentracija pozornosti na vajah.
3. Nadzor nad natančno izvedbo nalog.
4. Gladkost gibanj.
5. Redni razredi.

Med razredi Pilatesovega poudarka ne gre za število opravljenih vaj, ampak o tem, kako dobro se izvajajo. Prehodi med vajami niso ostri, temveč gladko tečejo drug v drugega, kar vam omogoča, da izključite živahna gibanja, zaradi česar lahko napačno opravite nalogo. Zahvaljujoč koncentraciji se doseže natančna izvedba vaj, kar zagotavlja interakcijo telesa in uma.

Pilates vaje

Vaje, ki jih je razvil Joseph Pilates, so namenjeni krepitvi mišic tiska, hrbta, izboljšanja drže, razvijanja tekočine, gracioznih gibov in usklajevanja. Spodaj so primeri vaj:

• "Čoln" - se morate sedeti, postavite noge na tla, tako da so vaše noge na širini medenice. Z grabljanjem vaših bokov z rokami in poravnavanjem hrbta, morate dvigniti noge vzporedno s tlemi in ostati za kratek čas v tem položaju. Potem, nekoliko zaokroženo, odmaknite nazaj. Ponovite večkrat.
• "Plank" - morate stati na vseh štirih, ki podpirajo podlakti, kolena so na isti liniji z boki. Ravnanje, morate potegniti nazaj in na noge priti na noge. Telo bi moralo biti podobno eni ravni liniji, ki se začne s krono in konča z nogami. Na navdihu morate dvigniti boke, položaj bo podoben delfinu. Ko ste bili zadržani za kratek čas, ob izdihu se vrnete na začetno pozicijo.
• "Sirena" - sedite na desnem kolku, morate upogniti kolena. Podpora bo prava desnica, ki jo je treba dati na daljavo. Ročica se ne nagne s komolcem, leva roka je v prostem položaju. Na navdihu, potiskajte z desno roko, dvignite boke, levo roko se dvigne. Položaj mora biti podoben črki "T". Pri vdihavanju se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite vajo večkrat v vsaki smeri.

Primeri vaj so bili napisani tako, da je bralec lahko predstavljal Pilatesov sistem na konkretnih primerih. Vsaka vadba vključuje vse mišične skupine, uporablja statistične elemente in pravilno dihanje.

Nasveti za tiste, ki šele začenjajo učiti

Čeprav se zdi, da je ta sistem preprost, ima zelo pomembne odtenke, o katerih mnogi novinci ne poznajo ali menijo, da so nepotrebni.

1. Dihanje - morate dihati, poskušati čim bolj razširiti rebra, hkrati pa zmanjšati mišice tiska.
2. Tisk je nenehno v napetosti.
3. Izbrati morate pravi položaj, da izključite napačno izvajanje.
4. Drži glavo naravnost.
5. Poskusiti moramo od hrbtenice od kokice do krošnje.

Joseph Pilates je vsem svetu omogočil, da izvajajo telesne vaje brez izčrpanega treninga in nepremišljenega ponovitve gibanja za trenerja. Kompleks razredov v njegovem sistemu varuje ne le telo, temveč tudi um vsega nepotrebnega. Po vadbi počutite harmonijo in pacifikacijo.