Vaje na hrbtu. Nič ni nemogoče!

Mnogi od nas ljubijo in spoštujejo šport, jim dajejo čas, moč in navdih. Nekdo se ukvarja profesionalno in nekdo - samo za svoj užitek in vzdržuje telo in duh v ustrezni obliki. Šport je uporaben v vseh starostnih razredih in v vsaki težki kategoriji! Včasih je dovolj, da si prevlada in začnete delati vaje, včasih pa morate iti v pravi telovadnici ali fitnes centru. Uspešna odločitev za mnoge ženske je Pilates. To je ne le nesmiselne naloge, ampak šikalne vaje na hrbtu, rokah in nogah, na celotnem telesu in na vsakem delu posebej.

Mnogi ljudje pravijo, katere vaje so lahko bolečine v hrbtu? Vendar pa je treba omeniti, da je s takšnimi boleznimi mogoče tudi dobro in hkrati okrepiti hrbet.

Seveda, zdaj veliko različnih vaj: za izgubo teže, za pridobivanje teže, samo za raztezanje ali krepitev mišic. Kaj izbrati - odločite se sami ali se posvetujte s trenerjem - to bo najboljša možnost.

Vendar pa je vaja na hrbtu vedno koristna in ustrezna. Nehajmo pozornost na tako imenovani vadbeno terapijo - njene vaje so čim bolj varne za bolnike s sklepi in šibko telo. Če želite to vajo uporabiti, je treba vadbo opraviti vsak dan, počasi, ne zadržujte dihanja na vseh stopnjah, občasno pa se posvetujte s svojim zdravnikom o dosežkih.

Torej, nekatere izmed najbolj uporabnih vaje za hrbet:

1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite in spustite roke.

2. Lezite na hrbet, se z rokami nagnite na komolec, opišite kroge.

3. leži na hrbtu, dvignite glavo, napenjanje s trebušne mišice.

4. Ležite na hrbtu, hkrati pa upognite noge v želodec.

5. izhodiščni položaj - poudarek na kolenih. Nežno upognite hrbtenico.

6. Stojite v istem položaju, poravnajte levo nogo, medtem ko počivajte na desnem kolenu.

7. Začetni položaj - ki leži na želodcu. Dvignite glavo in ramena nekaj centimetrov, raztegnite roke na stran.

8. Ležite na želodcu, prižgite eno nogo v trenutku v naročju.

9. Začetni položaj - leži na njegovi strani. Hkrati poravnajte in upognite noge.

10. Leži na hrbtu, dvignite roke. Dvignite levo nogo naprej, dotaknite se spodnje noge z desno roko. Naredite isto z desno nogo.

Takšne preproste vaje na hrbtu bodo zelo priročne za tiste, ki vsak dan počutijo bolečine v hrbtu. Upoštevajte, da bo le redno izvajanje privedlo do opaznih izboljšav!

Seveda, s akutna bolečina v hrbtu o vajah ni mogoče in govori - priporočamo izključno posteljo v postelji. Če pa bolečine občudujete le občasno - poskusite izvesti te vaje - hrbet bo samo hvaležen!

Če vaje občutijo neprijetne bolečine, morate nekoliko zmanjšati amplitudo ali stopnjo mišične napetosti. Če počutite bolečine pri tem ali takem gibanju - odstranite to vajo iz vaše redne gimnastike.

Ne pozabite, da so vaje za nazaj zelo pomembne, vendar ne pretiravajte s svojimi ponovitvami - dovolj, da začnete 8 do 10 krat. Potem, po prilagoditvi in ​​navajanju v telovadnico, lahko vaje ponovite do 100-krat.

Učinkovit dodatek k vadbam je obrabljanje posebnih čevljev na elastičnem podplatu (veliko zmanjša obremenitev), včasih pa mimo posebnih steznikov in pasov. Preden kupite določen pas - se posvetujte s svojim zdravnikom - vam bo dalo veliko koristnih nasvetov za izbiro in uporabo.

Ne pozabite, da vaja z bolečino v hrbtu ni razkošje, to je zvočna potreba za dobro počutje! Vadite sebe in hrbet, tako da vam je služilo še nekaj desetletij!