Kako hitro narediti svoj pas tanek: več učinkovitih vaj

Vitek figura je sanje mnogih deklet. Še posebej privlačen je eleganten silhueta, ki spominja na peščena ura, s tesnim pasom, izraznimi boki in prsnim košem. Kako hitro narediti pas tanek, da bi dobili takšno obliko? Najprej se spomnite, da ni lokalnih maščob gorenja, in celotno telo enakomerno izgubi težo. Torej ena prehrana, da bi preveč centimetrov dump iz želodca ali trebuha ne izkaže. Toda tu lahko pomagate z vajami. Če nenehno razmišljate o tem, kako, Kako narediti pas tanek hitro in učinkovito, poskusite na več načinov. Posebno impresiven rezultat je dosežen v kombinaciji s pravilno prehrano.

Kako hitro narediti pas tanek z Pilates?

Kompleks vaj, znan kot pilates, dobro preučuje mišice celega telesa. Praktično vse vaje vplivajo na tisk, vendar je ena izmed njih še posebej učinkovita. Redna ponovitev nujno zmanjša pas za nekaj centimetrov. Vzemite začetni položaj na tleh, ležeč na hrbtu z napetim želodcem in nizkim hrbtom pritisnjenim na tla. Upognite kolena, pustite noge pritiskane na preprogo. Pri izdihu dvignite vrh telesa in pustite hrbet ravno. Odštevajte na pet, dvignite roke in jih spustite z rokami na preprogo. Ponovite vajo v največji možni meri. Popolna možnost je sto ponovitev. S pomočjo pilatesa lahko tako hitro naredite pas tanek in okrepite mišice stiskalnice. V tem primeru ne potrebujete veliko prostora ali posebne opreme, zato je vaja enostavna doma.

Kako narediti pas tanek: vaje na balansirni plošči

Najenostavnejši simulator za obdelavo vseh mišic trebuha je nestabilna lesena ali gumarska hemisfera. Niti se vam ni treba naučiti delati na njem - samo poskušajte ohraniti ravnovesje. Zaradi takih prizadevanj so mišice same vključene v aktivno delo. Edini pogoj ni vaditi po jedi, takoj po spanju ali pred spanjem. S pomočjo rednih vaj lahko oblikujete držo, trenirate vaše zadnjice in pas.

Kako hitro narediti pas tanek z monolastom?

Način kopanja, v katerem so noge združene z enim fliperjem, obračanje plavalca v neke vrste sirena, povečuje obremenitev tiska in nazaj. Izvajate valovno gibanje s telesom, raztezate roke naprej, lahko popolnoma razvijete mišice hrbta in pasu ter porabite veliko kalorij. Razredi v bazenu na splošno so odlična pomoč, da se znebite prekomerne teže, in ta izvirni način tudi vam ne bo dovolil, da bi se dolgčas med usposabljanjem.

Kako hitro narediti pas tanke zvitke?

Poskusi to osnovna vaja. Ko se poravnate na tleh, dvignite ravne noge in zgornji del telesa, ne da bi prižgali vrat. Pri vdihu dvignite noge in glavo, ob izhajanje vrnite v začetni položaj. Naredite največje število ponovitev, ki jih lahko prenesete, ne da bi noge in telo spustili na tla. Vpliv te vaje je vpliv na mišice stegen.