Pilates, kaj je to in kakšne so prednosti te tehnike

Pilates - kaj je to? To je Sistem vaj, ki je dobil ime zaradi svojega ustvarjalca Joseph Pilates. V zadnjem času je ta tehnika postala priljubljena, kljub dejstvu, da se je v Rusiji pojavil relativno nedavno.

Sistem "Pilates" bo uporaben za tiste, ki se trudijo, da bodo v dobri formi in skrbeli za svoje zdravje. Pilatski kompleks se je prvič pojavil pred več kot sto leti, vendar je v tem obdobju prišlo do sprememb in izboljšav. Vendar bistvo tega sistema ostaja nespremenjeno - nadzor nad telesom in duhom. Vse vaje potekajo v skladu s strogo načrtovanim programom, vse skupine mišic so vključene v njihovo izvajanje. Razredi pilatesovega sistema - kaj je to? To je usposabljanje, v katerem je pomembna ne intenzivnost uspešnosti in ne obseg vadbe. Večja pomembnost je njihova kakovost in osredotočenost na določene dele telesa.

Prednosti usposabljanja

Pilates vaje razvijajo prožnost in mobilnost celotnega telesa. Poleg tega je najvarnejša vrsta trening mišic, ker vaje nežno vplivajo na telo, medtem ko ga usposabljajo in krepijo. Odgovoriti na vprašanje: "Pilates sistem" - kaj je to? ", Treba je razumeti, da se vsako gibanje v tej tehniki rodi iz zavesti, mišice nadzorovajo delo možganov.

Pilates praktično brez izjeme: ženske, moški ali najstniki. To lahko storite doma ali s trenerjem v fitnes klubu. Hkrati pa raven usposabljanja ni pomembna, saj je verjetnost poškodbe nizka. Ta sistem je najvarnejši in najbolj učinkovit za raztezanje. Pilates je priporočljivo tudi za usposabljanje med nosečnostjo in po rojstvu otroka.

Pilates za hrbet

Zdravnikom in fizioterapevtom svetujemo, da jih uporabljajo Pilates vaje Za rehabilitacijo po poškodbah, vključno s poškodbami hrbtenice. Torej, Pilates vaje - kaj je to? Običajno vključujejo raztezanje, stres na globoke mišice in pravilno dihanje. Da bi se izognili napakam pri premikanju in dihanju, je zelo pomembno, da začnete pravilne razrede, ki uporabljajo to tehniko.

Osnovna pravila in načela metodologije

V Pilatesovem sistemu so na voljo tri možnosti: vaje na posebnih simulatorjih, na tleh in na tleh s posebno opremo. Gibanje v procesu usposabljanja mora biti počasno in gladko. Zelo pomembno je, da se osredotočimo in spremljamo tehniko njihovega izvajanja.

Usposabljanje mora potekati v sproščenem stanju. Potrebno je uglasiti vaje in se znebiti stresa. Z mišicami trebuha in medenice je potrebno zagotoviti pravilen položaj prsnega koša. Vsako gibanje mora biti gladko do naslednjega - to je Pilates. Kaj je to? To pomeni, da se gibanje ne ustavi. Konec vaje je nadaljevanje naslednjega.

Preprost nabor vaj po metodi Pilates

Najprej morate obvladati zvijanje. Ta vaja spodbuja usposabljanje trebušnih mišic. Pomembno je, da se tega spomnite Drži svojega diha med zvijanjem je nemogoče. Pri tej vaji si predstavljamo, da je vaš cilj, da gladko postavite hrbtenico na tla in jo tako gladko raztrgate s tal. Prepovedano je nagibanje ali nagibanje glave, morajo biti na isti liniji s hrbtenico.

Torej sedite na tla, vaše roke so na bokih, vaše noge so ravne. Zdaj upognite noge in položite noge na tla. Upoštevajte, da jih med vadbo ne morete odtrgati od tal! Hrbtna stran je ravna, krono glave se raztegne navzgor. Roke pritisnili na votline pod koleni. Počasi spustite hrbtenico na tla, vretenca za vretenci. Ko pridete do tal, začnite zvijati v obratnem vrstnem redu. Izvedite vajo 5-6 krat brez zadržkov in odmikov.

Naslednja stvar, ki jo morate naučiti za usposabljanje po Pilatesovi metodi, se razteza. Če želite opraviti vajo, ležite na hrbtu, se roke raztegnejo po telesu, vaše noge so nekoliko nagnjene na kolena. Noge se pritisnejo na tla. Zdaj dvignite noge, jih upognite, dokler vam kolena niso blizu prsnega koša. Z rokama pridržite noge, tako da se kolena pritisnejo na prsni koš. V tem primeru potegnite glavo in ramena nad kolena. Nato v vdihu vzemite roke s nog, poravnajte noge in jih potegnite navzgor. Vadite ponovite 6-8-krat, brez postankov in odmikov.

Pilatesov program skoraj nima kontraindikacij. Najpomembnejše je, da se držite pravega dihanja in ne izvajajte sile.