Kako se spopasti z jezo in razdražljivostjo: učinkovite metode, metode in priporočila

Jeza je eno izmed osnovnih čustev osebe. In on je tudi napadalec agresije. Ponavadi oseba pade v jezo zaradi krivice, ki mu je bila prikazana. Nato je sedacija ali utripanje besa. Ampak ena stvar je, ko je oseba jezna zaradi resničnega razloga. Ampak navsezadnje mnogi ljudje opazijo, da so se sami odzvali z besi, ki jih povzročajo majhne majhne stvari. Kaj je torej treba storiti, kako ravnati z jezo?

Predpogoji

Najprej se morate obrniti na vire. Če se oseba začne s polkrog in utripa modro plamen iz najmanjše iskre, ima težave. Najverjetneje je nezadovoljen s svojim življenjem. Ali urnik, delo, dom, osebni spredaj. In tukaj je prvi nasvet o tem, kako ravnati z jezo: živeti moraš.

In obstaja veliko načinov. Prvič, se moraš znebiti preobremenjenosti. Spanje običajno število ur, jedo ob istem času, ne potegnite domov "obremenitev" z dela (tako čustveno kot v obliki nalog). Drugič, morate življenje prinesti na življenje. Če ima oseba samo hišo in dela v svojem urniku, ni presenetljivo, da je razdražen in pade v bes med nadrejenimi. Lahko se vpišete v telovadnico, bazen, jogo. In življenje bo raznoliko, položaj se bo spremenil in zdravje bo okrepljeno.

Enostavna priporočila

Treba se je znebiti nepotrebnih stvari. V prostem, nezahtevanem prostoru je lažje živeti. Če verjamete v feng shui, potem kup stvari pripelje do nereda v vaših mislih.

In moraš nehati. Ko se oseba nenehno mudi, se čuti, da je čas katastrofalno majhen. In dovolj, da se samo navadite na njegovo distribucijo. Če želite to narediti, lahko ustvarite prenosni računalnik za načrtovanje urnika in primerov. In vstati pol ure prej, da bi naredili hitre vaje, se tuširajte in uživajte v skodelici kave. Torej je mogoče, da se boste na ton in nastavili razpoloženje za ves naslednji dan. In če se zjutraj začne s kricami "Pozno sem" in hiter zajtrk na poti, ni čudno, da potem človek vzame malo noro.

Načini sprostitve

Odprava prostorov ne gre za en dan. Zato je vredno vedeti, kako se spoprijeti z jezo, ki prihaja v enem trenutku.

Morate preusmeriti pozornost na dihanje. Držite čim več časa, nato pa potisnite zrak ven. Zakaj? Tako bo mogoče zmanjšati duševne dejavnosti in vsaj odvrniti pozornost.

Če bes prosi zunaj, lahko papir, časopis, prtiček razrežete do drobovja, zlomite starega peresnika. Tudi v procesu komuniciranja s predmetom razdražljivosti. Čudno je, ampak bolje kot škandal stokrat.

Aromaterapija je učinkovita metoda. Toda v resnici pri delu kopel z dišavnimi olji ni sposoben pomagati pri ravnanju z jezo. Samo ni tam. Torej je vredno hraniti majhno vrečko (vrečko) s suhimi pomirjujočimi zelišči.

In zmožnost besa je dejansko "oprana" s hladno vodo. Ta postopek odpravlja napetost iz mišic obraza in izboljša krvni obtok.

Pritožba na logiko

Če človek doživi plamen besa in je jezen z nekom, je čas, da razmišljamo o situaciji. Lahko se postavite na mesto nasprotnika-dražljaja. Vprašajte nekaj vprašanj. Zakaj je to storil / rekel? Kaj je v redu?

In včasih se zgodi - človek se je zlomil, kdo ni kriv, po katerem obžaluje. Toda beseda ni vrabec. Da bi se izognili tako nadleznim napakam, morate razviti navado, da molčite. Ne zamegljujte ciničnih misli, ampak mislite - ali naj se sploh govorijo? Je vredno tega? V večini primerov je odgovor negativen. Ne morete se pogovarjati o čustvih, ker lahko svojim ravnanjem žalite svoje sorodnike. Ampak to ni njegova krivda, da je človekov dan propadel (ali življenje).

Mnogi ljudje, ki razmišljajo o tem, kako se soočiti z jezo, se odločijo za razvoj pogojenega refleksa, ki nadzira agresijo. Na primer, vsakič, ko čutiš val agresije ugriznejo svojo ustnico ali stisnite zobe. Tako neprijetno dejanje bo ustavilo pretok zlo misli.

Odpravljanje s čustvi

Ko govorimo o tem, kako se spopasti z jezo in razdražljivostjo, ne morete govoriti o sproščanju energije. Vsakdo, ki doživlja agresijo, mora najti pot za sebe, s katerim se lahko razdeli z negativnimi čustvi. Zgoraj opisane metode, ki se nanašajo na to, kako se spopadati s sovražnimi jeziki. To pomeni, da jih potlačite in blokirate. Ampak navsezadnje se kopičijo - v mišicah, duši, zavesti. In vsak, ki zatira jezo, mora vedeti - kmalu bo spustil vsa svoja čustva.

Na primer, v boksarski dvorani, pretepanje hruške. Ali na tekalni stezi, ki poganja pogojne kilometre. Mnogim ljudem pomaga petje. In še bolje - kričati. Ali je mogoče priti do mesta, oddaljenega od ljudi? Ne zamudite. Ko oseba kriči po celotnem okrožju, se bo počutil veselje in zadovoljstvo. Prišlo bo do ustreznega odziva psihe, in za njim gre za fazo miru in počitka.

Sprostitev

Ko kričate ali pretepate hruško, se morate sprostiti. Ker je vse to tudi neke vrste napetost. In kaj ste naredili, ko ste se soočili z jezo in jezo? Najbolje je, da vzamete vročo kopel. Zahvaljujoč temu bo mogoče okrepiti telo, normalizirati koncentracijo soli v telesu, odpraviti presežek sladkorja in na koncu očistiti nabrano negativno energijo. Poleg tega vroča kopel krepi ledvice in srce. To pa posledično vpliva na čiščenje krvnih žil in "prebadanje" zaprtih kapilar.

Mimogrede, če obstaja priložnost, bi morali dati čas za masažo. Pomaga ohraniti telo in duh v boljši obliki ter tudi ob stresu obnovi telo, zmanjša napetost v mišicah, jih sprošča in normalizira blokiran pretok energije.

Po postopku, bi morali uživati ​​v skodelici zelenega čaja ali decoction listov ribez, maline in dogroze. To bo pripomoglo k obnovitvi ravnovesja vitamina C. Nekaj ​​ljudi pozorno na ta odtenek, a zaman. Pomanjkanje te organske spojine povzroča avitaminozo, ki povzroča bolečine v mišicah in sklepih, zaspanost, utrujenost in razdražljivost. Malo je verjetno, da je to tisto, kar potrebuje oseba, ki je že zaskrbljena, kako se spopasti z jezo in agresijo.

Otroška jeza

Temu pozornost je treba nameniti tudi tej temi. Mnogi starši zgrabijo na glavo - kako se soočiti z otroško jezo, kaj storiti, če se otrok razjezi? Najprej morate razumeti vir tega čustva. Vsi otroci ne hodijo v stik s svojimi starši, zato pogosto ugibajo razloge.

Najpogostejši vzrok otrokovega besa je pojav v družini drugega "cvetočega življenja". Ne povzroča samo jeza, temveč tudi ljubosumje. Otrok, navajen za ljubezen, pozornost staršev in koristi, ki mu pripadajo, odraža dejstvo, da zdaj vse to gre ne samo sam. Če želite premagati otrokovo jezo v tej situaciji, vam ni treba reči, da je to dolgočasna fraza: "No, ti, baby, še vedno sva te všeč." Besede so odvečne, morate ukrepati - še naprej pokažite skrb in ljubezen do otroka. Tudi do materialne strani vprašanja. Če so starši kupili več paketov stvari za novorojenčka in ničesar niso prinesli starešini - jasno je, da bo užaljen.

Drugi razlogi

Toda otrok je lahko tudi jezen zaradi drugega razloga. Na primer, če je prisiljen narediti tisto, česar ne želi. Vsak dan operite ušesa, naslednje jutro jedo samo eno kašo, hodite samo ob nedeljah. Starši so presenečeni - ker je bilo vse prej normalno! Seveda. Konec koncev je bil otrok naivno naivno, zdaj pa se je začel oblikovati kot oseba in pokazati značaj. In kako ga lahko pokaže? Le jezen, ker do sedaj zaradi svoje starosti ne pozna drugih metod - samo čustev. In mnogi starši, ko vidijo, da je otrok nehal predvajati, začnejo kričati in se razdražiti. In ne morejo prenehati razmišljati o tem, kako se otroku soočiti z jezo, kajti kar počne je normalno.

Za odrasle je pomembno, da to sprejmejo. Da bi razumeli, da je njihov otrok ločena oseba. In mu ponuditi kompromise. Ne želi jesti kašo vsako jutro? Dvakrat na teden za zajtrk buns. Ali se zaradi hoje v enem dnevu počuti v hišnem priporu? Lahko mu pustite, da odide na prijatelje in na delovni dan. Ključ do rešitve problema je vključiti v otroka in razumeti njegova čustva. Pomembno je, da se to spomnite.

Kako se odzvati na agresijo?

To je tudi zelo pomembna tema. In vredno je povedati nekaj besed o tem, ker je pogosto dražljaj, ki povzroča jezo, jezen in zla nasprotnik. In izredno pomembno je, da ne podležejo njegovemu vplivu, da ne boste pokvarili razpoloženja.

Moramo ostati miren in se ne spuščati na raven jeznega sogovornika. Če ne morete blokirati stika, ga pustite (na primer, šef je jezen), morate vztrajati pri napadu. Poglej naravnost v oči, drži glavo visoko, prikrivanje utemeljenih argumentov. Tudi če je šef v afektivnem besu, bo logika svojega nasprotnika sposobna prebuditi senco v svoji podzavesti. Ali ga bo odvil vsaj neustrašen videz "žrtve".

In vendar, vam ni treba zagovarjati. Parry - da, ne pa nenavadno dokazati in braniti vse vidike. V tej konfrontaciji je izpostavljenost pomembna. In potrpljenje. Vodja bo govoril in se umiril. Po tem bo pozabil na to, kaj se je zgodilo. Nekateri se celo opravičujejo. Toda če se podrejeni začnejo odzvati kot odziv, da pokažejo značaj - obstaja nevarnost, da ostanejo sovražniki.